7 tipp a testmozgás sikeréhez GI-rendellenesség esetén

Mindig aktív volt, de amikor Megan Starshak tinédzserként gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdött, ez komoly görcsöt jelentett a testmozgás során.

rendellenességgel

"Floridában futottam tavaszi szünetben a középiskolában, és hirtelen a mosdóba kellett mennem - rosszul" - mondja Starshak, aki már a 30-as évei elején jár, és Milwaukee-ban dolgozik a marketing területén.

- Találtunk egy fürdőszobát, és a futás végére újra mennem kellett. ugyanolyan rosszul! ” Eleinte azt hitte, hogy hibát fogott, de a probléma tovább folytatódott, fáradtsággal és hasi fájdalommal együtt. Végül orvosa fekélyes vastagbélgyulladást diagnosztizált neki, egy olyan állapotot, amely gyulladást okoz az emésztőrendszerben.

A Starshak helyzetének legrosszabb része? A tünetei futás közben súlyosbodtak. Ez nem szokatlan azoknál az embereknél, akiknek GI-rendellenességeik vannak.

"Aki hasizmokat gyakorol és használ, nyomást gyakorol a gyomor-bél traktusra - beleértve a gyomrot, a vékonybelet és a vastagbelet is -, és ez tüneteket hozhat ki" - mondja Keith J. Benkov, MD, a The New York-i Sinai-hegyi kórház.

4 A testmozgást érintő feltételek

1. Crohn-kór immunrendszeri állapot, amely az emésztőrendszer sejtbélésének gyulladását okozza. A tünetek közé tartozik a vérzés, hasmenés, hasi fájdalom és az, hogy nem tudnak enni.

2. fekélyes vastagbélgyulladás hasonló, de leginkább a vastagbelet érinti, nem az egész emésztőrendszert. "A betegség nem olyan mély, mint Crohn, de hajlamos több fájdalmat, hasmenést és vérzést okozni" - mondja Lisa Ganjhu, DO, gasztroenterológus és klinikai egyetemi docens a NYU Langone Orvosi Központban.

3. Irritábilis bél szindróma (IBS) olyan tüneteket hoz, amelyek "nagyon hasonlóak az IBD-hez [gyulladásos bélbetegség], de az IBS soha nem jár a GI traktus gyulladásával, és általában nem okoz vért a székletben" - mondja Benkov.

Az egyik módszer a tevékenység megnehezítéséhez az, hogy gyakran kell mosdóba mennie. A GI traktus hullámszerű összehúzódásokban mozog. Az IBS-ben szenvedő embereknél néha ezek a hullámok gyorsabbak, ezért hasmenéssel vagy lassabban jelentkezik, így dagadt és székrekedés lesz, mondja Ganjhu.

4. Reflux nem küld téged sietni egy WC-re, de kényelmetlen, ha edzesz is. Ez akkor történik, amikor a gyomor tetején lévő szivárgó szelep lehetővé teszi a gyomorsav visszamosódását a nyelőcsőbe (a csövet, amely összeköti a torkodat a gyomroddal). Gyomorégést okozhat, és megnehezítheti a lenyelést, és ezek a tünetek súlyosbodhatnak edzés közben, mondja Ganjhu.

Folytatás

Ragaszkodjon hozzá!

Bár csábító lehet bedobni a törülközőt és abbahagyni a gyakorlást, ha ilyen állapotban vannak, jobb, ha marad a játékban.

"A testmozgás valójában nagyon jó a GI-rendellenességekben szenvedőknek, különféle okokból" - mondja Ganjhu.

Például, ha extra súlyt veszít, különösen a hasa körül, csökkentheti a tüneteket. Ráadásul endorfinokat, jó érzésű vegyszereket kap, amelyeket teste gyárt. Ez is segíti a gyógyulási folyamatot és megfékezi a stresszt, amely gyakran kiváltja a tüneteket.

Edzési tippek

Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a GI-problémái nem akadályozzák-e a fitnesztervet.

1. Beszéljen. "Az első lépés az, hogy ne félj nyitni mások előtt, amikor az állapotodról és arról, hogy mennyire szenvedsz tőle" - mondja Evan Wood (21), a New York-i Egyetem hallgatója, Crohn, aki három maratont és nyolc felet futott maratonok. "Kérjen segítséget." Beszéljen orvosával, és keressen más aktív embereket, akiknek ugyanolyan állapota van.

2. Maradjon hidratált. A Crohn és az UC növeli annak kockázatát, hogy kiszáradjon és ne legyen elegendő vastartalma (vérszegénységnek nevezett állapot). Ha kimerült, akkor lehet, hogy egy szabadnapos testmozgást kell tennie. Ha állapota miatt vérzik, csökkentse tevékenységét, és tájékoztassa kezelőorvosát.

3. Válassza ki okosan az edzést. Lehet, hogy módosítania kell a napi tervet, attól függően, hogy mit érez.

Valószínűleg kezelheti a szelídebb edzéseket, amikor az UC vagy a Crohn aktív, de hagyja ki a nehezebb edzéseket, amíg az emésztőrendszere megnyugszik - mondja Benkov.

"Nem javasolnék olyat, mint egy intenzív kezelés megkezdése, mint például a CrossFit, közvetlenül a diagnózis után, amíg a tünetei nem kontrollálódnak" - mondja Ganjhu.

Az alacsonyabb hatású lehetőségek, mint a pilates, a jóga, a tai chi és a barre órák, jó út. Nyugodjon meg olyan mozgások során, amelyek összenyomják vagy nyomást gyakorolnak a hasára, mivel ezek irritálhatják a GI rendellenességeit, mondja Ganjhu.

4. Legyen felkészült. Ha szabadban akar futni vagy lovagolni, és tudja, hogy hasmenése jelentkezhet, tegyen néhány WC-papírt vagy nedves törlőkendőt a zsebébe. Ezenkívül idő előtt térképezze fel a rutinját, és próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy vannak-e mellékhelyiségek - javasolja Benkov.

Folytatás

5. Jelentkezzen be magával. Próbálja meg észrevenni, hogy 10–15 percenként hogyan érzi magát edzés közben. "Most jobban figyelek a testemre és arra, amire szüksége van, és beállítok, ahogy kell" - mondja Starshak. „Biztosan vannak rossz napjaim. Azt csinálom, amit tennem kell, amikor ez megtörténik, például futás helyett sétálni. ”

Lehet, hogy sok nap nem kell semmit sem változtatnia. Mindaddig, amíg a tünetei nem gyulladnak ki, mehet rá, mert a testmozgás általában nem okoz fellángolást, hacsak nem lesz kiszáradt vagy túlzásba viszi, mondja Ganjhu.

6. Legyen B terve. "Az edzés során mindig van egy tartalék tervem" - mondja Starshak. Ha például nem érzi jól magát a szokásos futásával, akkor inkább biciklizhet. "Ha energiáját arra használja, hogy jó alternatívát találjon, akkor túl lehet jutni a csalódáson, ha vissza kell hívnia az edzést."

7. Figyeljen a testére. "Ha kimerült, óvatosnak kell lennie, valószínűleg több vizet kell innia, és esetleg csökkentenie kell a tevékenységét" - mondja Ganjhu. "És ha vérzik, vagy mellkasi fájdalmat vagy szédülést tapasztal, vagy ha csak nem érzi jól magát az edzéshez, akkor valami nincs rendben." Ebben az esetben álljon meg, próbáljon meg ellazulni, és beszéljen orvosával.

Források

Lisa Ganjhu, DO, gasztroenterológus és az orvostudomány klinikai docense, NYU Langone Medical Center.

Keith J. Benkov, MD, a Mount Sinai Kórház gyermek gasztroenterológusa.