Gyakorlat, hogy elveszítse a zsírt a vállától

Összefüggő

Ha ujjatlan felsőben van, a formás vállak jelzik a világ számára, hogy rengeteg időt töltöttél az edzőteremben. Amikor a válladnak szüksége van egy kis segítségre az odaérkezéshez, ne gondold, hogy egész idejét a súlyzóban kell töltened. A vállterületről történő zsírvesztés titkai megegyeznek a test bármely részével, és magukban foglalják a kalória-korlátozást, a szív- és érrendszeri edzést és az erőnlétet.

gyakorlat

A foltcsökkentés fogalma

Ha az ismétlődő kar- és válltónus gyakorlatok felé hajol, mint a probléma megoldása, akkor lehet, hogy rosszul közelít a dolgokhoz. A tonizáló gyakorlatoknak megvan a helyük, de a test bármely részén történő zsírvesztés igazi megoldása a zsírégető testmozgás. Ennek rengeteg gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyek növelik a pulzusszámot és segítenek kalóriák elégetésében. A zsír leadása a kalóriahiány létrehozásáról szól - vagy más szóval több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

A kalóriaégető gyakorlat kiválasztása

Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el munkamenetenként. Például a lassú tempóban történő futás körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el, mint a mérsékelt tempóban való járás. Ez nem azt jelenti, hogy az alacsonyabb intenzitású testmozgás nem segíthet Önnek - különösen akkor, ha éppen most kezd el edzeni -, de ha olyan gyakorlatokat választ, amelyek kevesebb kalóriát égetnek el, akkor több időt kell fordítania azokra, ugyanazok a hatások. Ne akadjon le a "zsírégető zónában" való edzésről sem. Igaz, hogy a maximális kapacitás körülbelül 50% -án végzett edzés nagyobb mennyiségű kalóriát éget el a zsírból - de ha növeli az intenzitását, összességében több kalóriát éget el. Válasszon olyan kardio gyakorlatokat, amelyeknek tetszik, és törekedjen arra, hogy legalább heti 150 percet végezzenek. Ez magában foglalhatja a görkorcsolyát, az úszást, a kerékpározást, az aerobikot vagy akár a kutya hosszú sétára vételét.

Folytassa a képzést

Ugyanakkor ne hagyja abba az erőedzést. Az olyan gyakorlatok végrehajtása, mint a pullups, a vállpréselés és az első súlyzó emelés, segít meghatározni az izmokat és a hangot a váll területén. És mivel az izom hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint a zsír, ennek a zsírnak a sovány izommal való helyettesítése segít több kalória elégetésében a nap folyamán. Így az általános izomtónus kiépítése az egész testben még inkább elősegíti a zsírvesztést. Cél, hogy heti két egymást nem követő napon erősítő edzéseket végezzen, az összes fő izomcsoport megdolgozásával.

Kalória korlátozás

Van egy utolsó darab ebben a rejtvényben, amely segít abban, hogy még gyorsabban teljesítse a formás vállakra vonatkozó céljait: a kalóriacsökkentés. Önmagában a testmozgás segíthet a zsírvesztésben - de a diéta és a testmozgás kombinációja még jobb. Az első lépés annak kiderítése, hogy hány kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében, az életkor és az aktuális testsúly alapján. Ezután meg kell találnia a szám csökkentésének módjait, amelyek magukban foglalhatják az adagok csökkentését, az édességek, üdítők vagy alkohol kivágását, vagy a keményítő és a zsír zöldségekkel és gyümölcsökkel történő helyettesítését. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a biztonságos fogyás körülbelül 1-2 font hetente. Mivel 1 font 3500 kalóriának felel meg, csökkentse napi bevitelét 500-1000 kalóriával, hogy megfeleljen a CDC ajánlásainak.