A táplálkozás és a fogyás alapjai

Az egészséges táplálkozás alapjai

kezdő

Akár formába akar válni, akár fogyni, akár izomzatot szeretne felépíteni, a táplálkozás fontos szerepet játszik a cél elérésében. Az egészséges étrend nem csak a fogyásban segít, hanem testét is kiváló formában tartja testmozgáshoz és egyéb napi tevékenységeihez.

Szóval, honnan tudhatja, hogy étrendje egészséges-e, és hogyan változtathatja meg, ha nem? A következő lépések végigvezetik az egészséges étrend megalkotásának alapjain.

Hol kezdjen a diétájával

  1. Tudja meg, hogy étrendjének szüksége van-e valamilyen munkára: A javasolt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, tejterméket stb.?
  2. Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége minden nap: Használja a női kalória kalkulátort vagy a férfiak kalória kalkulátorát, hogy megbecsülje a napi kalóriaigényét.
  3. Kövesse nyomon étkezését: Tartson ételnaplót az étkezések és a kalóriák nyomon követéséhez. Ez alapvető információkat nyújt Önnek a szükséges változtatások kitalálásához.
  4. Végezzen apró változtatásokat: A szakértők tudják, hogy sokkal jobb munkát végzünk állandó változtatásokkal, ha azokat kicsinek és ésszerűnek tartjuk. Például, ha általában kihagyja a reggelit, tegye célul, hogy minden reggel fogyasszon valamit, még akkor is, ha ez csak egy pohár narancslé vagy valamilyen joghurt. A reggeli kihagyása valójában lassíthatja az anyagcserét, ami árthat a fogyás céljainak.

Inkább vegyen, mint vonjon ki: Ha nem tudja, hol kezdje, adjon hozzá valami egészségeset az étrendjébe ahelyett, hogy elvinné valamit. Igyon például egy pohár vizet étkezés előtt, vagy adjon hozzá egy további zöldséget a következő étkezéshez.