A testmozgás nem segít a fogyásban (és hogyan lehet)

segít

Miért nem segít a testmozgás a fogyásban?

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ez azt jelenti, hogy jutalékot kaphatunk, ha úgy dönt, hogy ezen a linken keresztül vásárol, és nem terheli Önnek további költségeket. Kérjük, olvassa el itt a teljes közzétételünket .

Az edzőterembe járás nem mindig szórakoztató - elfogadná?

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a fogyáshoz nem kell tornázni? Megállapítottam, hogy a testmozgás nem segít a fogyásban.

Nagy a különbség a testmozgás egészségügyi előnyei között, amelyek többszörösek, és a testmozgás súlycsökkentő előnyei között, amelyek korlátozottak.

Mindig azt gondoltam, hogy ha sokkal többet edzek, akkor elveszítem a kívánt súlyt. De megtanultam, hogy a testmozgás mégsem játszik akkora szerepet.

Van egy cikk Cassie Bjorktól, amely kimondja, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell tornáznunk .

Lássuk, miért nem fogyhatunk le testedzéssel.

Gyakorolja a fogyást

A testmozgás súlycsökkentő eszközként nem működik jól, főleg két okból:

1. Testünk mindig igyekszik egyensúlyba hozni önmagát

Homeosztázisnak hívják. Például mindig 98,7 Fahrenheit fok belső hőmérsékletet tartunk a külső hőmérséklettől függetlenül.

Egy tanulmány megállapította, hogy bár a tanzániai őslakosok (Hadza vadászok-gyűjtögetők) kétszer olyan messzire jártak, mint a nyugatiak, napi energiafogyasztásuk nem különbözött a nyugatiakétól, ami azt sugallja, hogy testünk alkalmazkodik aktivitási szintünkhöz, és megtalálja a módját az általános állapotunk megtartásához. az energiafelhasználás ellenőrzése alatt áll.

Alapvetően a test alkalmazkodik az energiatakarékossághoz és a túléléshez.

Kivonat a tanulmányból:

A TEE hasonlósága a Hadza vadászok és a nyugatiak körében azt sugallja, hogy az életmód drámai különbségei is elhanyagolható hatással lehetnek a TEE-re, és összhangban áll azzal a nézettel (…), hogy a populációk közötti elhízási prevalencia különbségei elsősorban az energiafogyasztás különbségéből fakadnak mint a kiadások.

Ez azt jelenti, hogy amit eszünk, sokkal fontosabb, mint az, hogy mennyit mozgunk.

Egy másik tanulmányban dán kutatók 18 férfi és kilenc nőből álló csoportot képeztek ki egy maraton futására 18 hónap alatt. Ezt az időszakot követően a férfiak csoportja átlagosan 5 fontot fogyott, de a nők csoportja egyáltalán nem fogyott.

Ez a tanulmány emlékeztet engem a dolgok fontosságára, mivel örömet okoznak életünknek a folyamat során.

Az edzőtermi látogatottsági arány alacsony a fizető tagok számához képest, mert az edzőteremben való részvétel elsődleges oka általában a fogyás vagy a fittebbé válás, nem feltétlenül a szórakozás miatt.

A lelkünk mindig örömteli dolgokra kényszerít minket, ezért olyan nehéz az edzőterembe járni, ha nem élvezzük. Ha egy maraton futását tűzte ki célul, mert fogyni szeretne, de a futást alig tolerálja, akkor nagyon csalódott lehet.

De ha maratont akarsz futni az általa képviselt hatalmas teljesítményért, és mert szereted a futást, akkor ez teljes mértékben fokozza a rezgésedet és sok szinten segít, mert a testmozgás remek eszköz, hogy jobban érezzük magunkat.

Az öngondoskodás és az öngyógyítás nagyon fontos testi és lelki egészségünk szempontjából.

2. A súly nem a kalóriák eredménye a kilókkal szemben

A súly nem a kalóriák eredménye a kalóriákhoz viszonyítva, mivel a naponta égetett kalóriák teljes mennyisége a következők összege:

a. A testünk működéséhez szükséges kalóriák

Ezt nevezzük az alapanyagcserének (BMR): légzés, vér pumpálása, létfontosságú szervek fenntartása stb. Ez alapvetően az a kalóriaszám, amelyet elégetünk, miközben semmit sem csinálunk (pihenünk).

b. Az élelmiszerek emésztésében és felszívódásában használt kalóriák

Dr. Jason Fung, az Elhízás Kódja bestseller írója azt írja, hogy az a probléma, ha feltételezzük, hogy a testmozgás a kalóriaégetés és a fogyás módja, az az, hogy a BMR nem marad stabil, vagyis a testünknek egyes napokon több-kevesebb szükség lehet a kalória működéséhez; és mint korábban láthattuk, testünk alkalmazkodik új rutinjainkhoz.

Esetleg többet gyakorolunk, hogy megpróbáljunk kalóriadeficitet létrehozni, de a BMR is csökkenhet (pihenés közben kevesebb kalóriát égetünk el, különösen, ha testünk fenyegetettnek érzi magát).

A testmozgás a teljes energiafogyasztásunk teljes összegének nagyon kis részét képviseli; Az elfogyasztott kalóriák nagy részét testünk csak a normális működés érdekében használja fel.

A BMR sok tényezőtől függ (minél magasabb, annál több kalóriát éget el pihenés közben), beleértve:

Minél idősebb az ember, annál lassabb a BMR-je. Valószínűleg nagyobb súlyt fog hízni idősebb korában, csak azért, mert a BMR lelassul.

Megállapították, hogy a nők 2–12% -kal alacsonyabb BMR-t mutatnak, mint a férfiak. A különbség markánsabb az idősebb korcsoportokban.

• Éghajlat és testhőmérséklet

Ha nagyon hideg időben dolgozol vagy tornázol, energiát igényel a test melegedése. A hegymászók óriási súlyt veszítenek, miközben méretezik a világ legmagasabb csúcsait, mert testüknek sokkal több energiára van szüksége egyszerűen a létezéséhez. A szélsőséges hőmérsékletek drasztikusan befolyásolhatják a test kalóriáinak elköltését (és ezáltal mennyi zsírt tárolnak).

A terhesség növeli a BMR-t, de ez jelentősen eltér a nők körében.

Tudta, hogy a nők menstruációja túl lelkes fogyókúrával megállhat? Testünk leáll az energia megtakarítása érdekében.

A láz, betegség vagy sérülés növelheti a nyugalmi anyagcserét. A menopauza szintén befolyásolhatja az anyagcserét.

A hormonális problémák kezelésére használt gyógyszerek, például a pajzsmirigy túlműködés, szintén befolyásolhatják a BMR-t. Vannak, akik csak azért jelentenek hízást, mert speciális gyógyszereket szednek.

Emellett néhány ember számára (nekem biztosan) általában éhesebbek vagyunk edzés után. Ez egy normális hormonális válasz, így ha végül többet eszünk, akkor nagyon nehéz bármilyen jelentős fogyást okozni.

Sok más tényező befolyásolja, hogy mennyi súlyt tudunk lefogyni, például genetika, alvás, stresszszint és testtömeg.

Összegzésképpen elmondható, hogy nagyon kevés ellenőrzésünk van a BMR felett, és a testmozgással nagyon nehéz jelentős kalóriadeficitet létrehozni, mert a test mindig megpróbálja kompenzálni.

Vannak azonban olyan emberek, akik testmozgás közben nagyon egészségesek lettek, különösen hosszú távon. Tanulmányok bebizonyították, hogy a fitt és egészséges emberek általában nagyon aktívak és hosszú ideje aktívak.

A hosszú távú testmozgás és az aktív tevékenység olyan emberekhez kapcsolódik, akik szeretik ezeket a tevékenységeket a tevékenységek kedvéért, és nem a fogyásért.

Gyakorolja az egészséget

A testmozgás kiválóan alkalmas az egészségre.

Több tanulmány kimutatta a fizikai aktivitás hosszú távú előnyeit számos betegségben, beleértve a szívkoszorúér-betegséget, a 2-es típusú cukorbetegséget és a demenciát.

A testmozgás bizonyítottan segít abban is, hogy jobban érezzük magunkat a hangulatunk javításával.

Testmozgás közben testünk endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek a morfinéhoz hasonlóan pozitív érzéseket váltanak ki a testben. (Ezt az érzést „futómagasságnak” nevezik.) Bizonyítottan az endorfinok fájdalomcsillapítóként és nyugtatóként hatnak.

A testmozgás a következőkben segíthet:

• Stresszcsökkentés
• Fokozott önértékelés
• Mentális tisztaság és termelékenység
• Alvási fejlesztések
• Testformálás
• Boldogság
• Függőségszabályozás
• Méregtelenítés a testében a tudatmódosító vegyi anyagok izzadásakor
• Javult a véráramlás és az oxigén mozgása, különösen aerob testmozgással

Azt is tapasztalom, hogy amikor edzek, érzelmileg jobban érzem magam, ami segít az ételválasztásban.

Ha heverő krumpli vagyok, akkor mindig inkább egészségtelen ételeket eszem, de ha rendszeresen sportolok, akkor természetesen van kedvem több gyümölcsöt fogyasztani és egészségesebb döntéseket hozni.

A testmozgás közvetett módon is segít a problémáimban. Gyakorlás után mindig úgy érzem, hogy a problémáim nem akkorák, mint amilyenek, a testmozgás más perspektívát helyez a dolgokra.

Záró gondolatok

A testmozgás kicsi szerepet játszik a fogyás iránti törekvésünkben.

Testünket úgy alakítottuk ki, hogy alkalmazkodjon és megőrizze az energiát, és a BMR ingadozik. A testmozgás azonban létfontosságú a hosszú távú egészség szempontjából, és ez segít bennünket abban, hogy minden szinten hangot adjunk és csodálatosnak érezzük magunkat.

A következő bejegyzés segít megérteni, hogyan fogyhat fogyókúra nélkül, és tudományos bizonyítékot mutat be arra, hogy miért nem működnek a diéták: Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül