Gyakoroljon, ha prosztatarákja van

Carol Michaels a Recovery Fitness alapítója ®, országosan elismert testmozgási program, amelynek célja a rákos betegek diagnosztizálása a műtét és más kezelések után. Díjnyertes gyakorlási szakember, szerző, műsorvezető és tanácsadó. Diplomáját a Pennsylvaniai Egyetem Wharton Iskolájában szerezte. Carol DVD-ket készített és a Profi Képzők Országos Szövetségével együttműködve hozta létre a rák gyógyulásának tanfolyamát. A könyve, Gyakorlatok a rákot túlélőknek, célja, hogy segítsen bárkinek, aki rákműtéten vagy más kezelésen esik át.

Tudta, hogy a testmozgás előnyökkel járhat a prosztatarákban szenvedő férfiak számára? A testmozgás javítja a szív egészségét és a csontsűrűséget, valamint csökkenti a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Ezenkívül a testmozgás csökkentheti a vércukorszintet, ami csökkenti az inzulinszintet és a gyulladást. Ez azért fontos, mert összefüggés látszik az inzulinszint, a gyulladás és a prosztatarák kockázata között.

A testmozgás másik nagy előnye, hogy csökkentheti a szokásos prosztatarákos kezelések, például az androgén-deprivációs terápia (ADT) mellékhatásait. Az ADT mellékhatásai lehetnek izomvesztés, a zsírtömeg növekedése és a csontritkulás csontritkulása. A cukorbetegség és a szívbetegség kockázata szintén növekszik az ADT-vel. Ezenkívül a testmozgás csökkentheti a prosztatarákban szenvedő férfiak által gyakran tapasztalt stresszt, szorongást és depressziót.

Az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető információt az edzésprogram megkezdéséről a prosztatarák kezelése alatt és után. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt mozogna.

Milyen gyakorlatot kell végeznem a prosztatarák kezelése után?

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet vagy 75 perc intenzív intenzitású tevékenységet kapjanak. Az aerob testmozgás, például a gyaloglás, a kocogás vagy az úszás azért fontos, mert kalóriát éget el, hogy a testsúly kontroll alatt maradjon. A prosztatarákban szenvedő férfiaknak azonban el kell kerülniük az elhúzódó biciklizést az ülés nyomása miatt a perineális területre, amely a herezacskó és a végbélnyílás között van.

A jó fitnesz rutinnak hangsúlyoznia kell az erőnléti edzést is, amely elősegíti az izomtömeg és a csontsűrűség növelését és a testzsír csökkentését. Ez különösen fontos, mert kezelése szarkopéniát okozhat, ami a zsír-izom arány változását jelenti. Az erőnléti edzést súlyokkal, szalagokkal, gépekkel vagy a saját testsúlyával lehet végrehajtani. A koordinációt segítő egyensúlyi gyakorlatok szintén hasznosak lehetnek.

Hogyan erősíthetem az izmaimat?

A prosztatát körülvevő izom gyengülhet a rákos műtétektől vagy más kezelésektől. Ez vizeletinkontinenciát okozhat, ami a hólyagkontroll elvesztését jelenti. Különböző típusú inkontinencia létezik, az enyhe és a súlyos között. Például a stressz inkontinencia miatt a személy vizeletet szivároghat olyan tevékenységek során, mint köhögés, nevetés, tüsszentés vagy testmozgás. Az sürgető inkontinencia a vizelet elvesztése, hirtelen, sürgős vizelési szükségességgel, miközben a folyamatos inkontinencia egyáltalán nem képes a hólyag kezelésére.

A Kegel gyakorlatok erősíthetik a medencefenék izmait. Ezek az izmok támogatják a húgyhólyagot és a belet, és a vizelet áramlásának leállítására szolgálnak. A kegels nagyszerű a prosztatarákban szenvedő férfiak számára, mert gyógyszeres kezelés vagy műtét nélkül segíthetnek az inkontinencia ellenőrzésében, valamint javíthatják a merevedési problémákat.

Okos a műtét és egyéb kezelések előtt elkezdeni a Kegel-gyakorlatokat. Kegel elvégzéséhez húzza meg és engedje el a medencefenék izmait. Aktiválásukhoz tegyünk úgy, mintha leállítanánk és elindítanánk a vizelet áramlását. Végezzen el 10 kegelt, minden alkalommal 5 másodpercig tartsa szorosan a leállási összehúzódást. Vegyen egy 5 másodperces szünetet az egyes ismétlések között. Próbáljon meg napi 4 szettet végezni. Ezeknek az ajánlásoknak a kidolgozása több hétig vagy hónapig is eltarthat.

Milyen gyakorlati óvintézkedéseket kell tennem?

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené az edzésprogramot. A prosztatarák és kezelései speciális mellékhatásokat okozhatnak, amelyek megkövetelhetik az edzésprogram módosítását. Ha az alábbi mellékhatások bármelyikét tapasztalja, hagyja abba a testmozgást, és beszéljen az egészségügyi csapat egyik tagjával.

Fáradtság. A fizikai fáradtság megnehezítheti az erőteljes testmozgást. Figyelje az energiaszintjét, és ehhez igazítsa a gyakorlatait.

Csontritkulás. Ha csontritkulást diagnosztizáltak nálunk, kérdezze meg orvosát, mely súlycsökkentő gyakorlatokat végezheti biztonságosan a csontok megerősítése érdekében.

Csontáttétek. Amikor a rákos sejtek csontig terjednek vagy áttétet képeznek, nagyobb a törés előfordulásának kockázata. Végezzen egyensúlyi gyakorlatokat és más olyan gyakorlatokat, amelyeknél alacsony az esés veszélye.

Kardiopulmonáris problémák. Ha gyengült a szívizma vagy szabálytalan a szívverése, mindenképpen kezdje meg edzésprogramját orvosi felügyelet mellett.

Lymphedema. Ez a gyakori mellékhatás a nyirokcsomók eltávolítása után jelentkezhet, és a test egy részének, például lábának vagy törzsének duzzanata által azonosítható. A mozgástartás fenntartása és a fertőzés elkerülése fontos, ha lymphedema van. Lassan kell haladnia, és lehet, hogy módosítania kell néhány gyakorlatot. Mindig forduljon orvosához, ha bármilyen duzzanata van.

Perifériás neuropátia. A rákkezelésnek ez a gyakori mellékhatása kihat az idegrendszerre, zsibbadást, érzésvesztést, bizsergést és fájdalmat okozva a test különböző területein. Ha a neuropathia befolyásolja a kezét, nehéz lehet biztonságosan tartani a kézi súlyokat. A csövek vagy a fogantyúval ellátott szalagok biztonságosabbak. Az egyensúly edzése is fontos.

Neutropenia. A rákkezelés neutropeniát, a fehérvérsejtek csökkenését okozhatja. Ez növelheti a fertőzés kockázatát. Kerülje a zsúfolt és rendszeresen nem takarított helyeket, például az edzőtermet. Kérdezze meg orvosát egy edzésprogramról, amelyet otthon végezhet.

Myeloszuppresszió. Ha mieloszuppressziója van, a csontvelő lelassítja a vérsejtek és a vérlemezkék termelését, így nagyobb valószínűséggel véraláfutások és vérzések alakulnak ki. Ez azt jelenti, hogy körültekintően kell eljárnia az edzőgépekkel és felszerelésekkel. Ha a fehérvérsejtek száma csökken, nagyobb lehet a fertőzés kockázata (lásd fent a neutropeniát.)