Gyakorolni akarsz, de kimerült vagy: Hogyan fogsz fogyni?

Látott olyan edzőt, aki nem úgy tűnik, hogy „megszerezne?”

Csalódott az eredmények, csak azért, mert valaki azt javasolja, hogy többet dolgozzon, vagy kevesebbet egyél?

Van-e jó szándékod, de mégis olyan fáradt vagy, hogy nem tudod rávenni magad edzeni?

Ami még rosszabb: megváltoztatta a kérdését, hogy „hogyan tudok lefogyni”, és hogy „fogok-e valaha is fogyni?”

Egyelőre ne add fel.

Ha megváltoztathatja a fogyás megközelítésével kapcsolatos elvárásait, akkor:

kapd vissza energiádat
térjen vissza a testmozgáshoz
kevesebbet gyakoroljon (mint gondolta volna), és többet egyél (mint amennyire elhitették)

Bontjuk le, mi folyik veled egy-egy kihívás.

Kimerült vagy

Az energia energiát teremt, igaz? Tehát természetesen egy kis hang a fejedben (az a kis díva) azt mondja neked, hogy tornáznod kell, hogy több legyen belőle. Olyan gyakran hallom ezt. Álljon meg! Remélem, ez nagy megkönnyebbülés lesz. Ne próbálkozzon többet a könnyű testmozgásnál, amíg ki nem találja, honnan származik a fáradtság és mit kell tennie ez ellen. Nincsenek segédeszközök. És határozottan: ha nem teszünk úgy, mintha szuper ember lennél, és csak a testmozgást kellene végigcsinálnod, mert fogyni akarsz, vagy egy edző (vagy éppen ez a kis hang bent van) arra utal, hogy keményebben kell dolgoznod.

Ha figyelmen kívül hagyja a jeleket és tüneteket, valami nem stimmel az energiaszintjével, akkor mélyebb lyukba áshatja magát, ahelyett, hogy megoldaná a problémát.

Miért vagy ilyen fáradt?

Jól eszel? Ez folyékony kifejezéssé vált. Az „egészséges táplálkozás” már nem mindegyikünk számára azonos. Amit valójában egészséges táplálkozásként ismertél a múltban, ami neked bevált (vagy úgy tűnt), az valószínűleg nem fog most vagy a jövőben.

MINDEN tápanyagot bevisz, amire szüksége van? Sok olyan ügyfél, akivel együtt dolgozom, vagy akivel konzultálok, úgy gondolja, hogy „kiegyensúlyozott étrendet” fogyasztanak. Ezeket a szavakat hallom: "Lemondtam az étkezést, csak segítségre van szükségem a testmozgáshoz." Ha erre gondolsz te is, óvatosságra intem, hogy merüljön el a testmozgás során, amely még jobban kimerítheti, mielőtt valóban leül és megnézi az életmódbeli szokásaidat, az étrend-preferenciáidat, amelyek mindketten kimeríthetik a mikroelemeket. Több általános étkezési életmódot vizsgálva (például mediterrán, paleo, vegán), és figyelembe véve az ajánlott napi bevitelt (RDI), a tanulmányok azt mutatták, hogy naponta átlagosan 27 000 kalóriát kellene megennünk ahhoz, hogy megkapjuk az összes szükséges mikroelemet. Ez minimális szinten van, mivel sok szakértő úgy véli, hogy ezek a KFI-k túl alacsonyak a mai mérgező társadalom számára, és ahol nem csak a betegségeket akarjuk megakadályozni, hanem boldogulni akarunk.

Jól alszol? A tested pihenéssel és alvással tölti fel. Szó szerint, egyik napról a másikra sikerké válhat. Az alvás során termelődő megfelelő hormonok és a rossz, túl kevés alvás mellett ócska hormonok nélkül a tested valószínűleg soha nem fog könnyen fogyni - zsíros. Lehet, hogy több sovány izomot veszít.

Jól kezeli a stresszt? Mindannyian megkaptuk. Nem múlik el. Mégis, az, hogy hogyan kezeljük és hogyan gondolkodunk róla, sokkal inkább összefügg az egészségügyi eredményeinkkel, mint ha jelen van, vagy annak szintje. Itt van a trükk a stresszről. Kimerültséget okozhat, vagy a kimerültség a stressz másik forrása lehet. Látod, mi van itt? Ez a kutya kergeti a farokciklust. Bár nem lehetetlen megtörni, hát legyen hit.

Ez más megközelítést alkalmaz, mint az, hogy a végighúzás, beszívás, a társadalmi üzenetek ásása azt mondaná neked.

Előfordulhat, hogy a poharad - a beleden kívül - szivárog. Ki kell töltenünk, mielőtt újra elkezdünk inni belőle. Nincs olyan rövid távú megoldás, mint egy jobb edzésprogram. Ez nem olyan egyszerű, mint többet gyakorolni, vagy másképp. Nem, legalábbis az első szakaszban.

A kimerültség leküzdése: Ez több mint testmozgás (és kevesebb)

Először távolítsa el a fáradtsághoz hozzájáruló életmódbeli tényezőket. Az ételek, a stressz, a gondolatok, a méreganyagok, a testmozgás, amely fáradtá tesz a feltöltődés helyett, mind potenciális közreműködő.

Másodszor adjon hozzá olyan dolgokat, amelyek elkezdik felépíteni a biztonsági másolatot. Azonosítsa azokat a mikroelemeket, amelyekből valószínűleg hiányoznak. Nem eszel naponta 27 000 kalóriát, ezért méltányos azt mondani, hogy támogatást kell kapnia a mikroelemek osztályán. Segíthet itt még néhány órányi alvás egy héten, vagy egy nap az elektronikától. Menj ki a természetbe.

Harmadszor, és csak azután, hogy elkezded burkolni az ásott lyukat, kezdj el edzeni és enni úgy, hogy neked szolgáljon és élénkítsen. Miután az első két lépéstől jobb hormonegyensúlyt ér el, meg tudja venni az eredményeit (ha sikeresen elvégzi az első és a második lépést, akkor már elkezd fogyni, vagy több energiája van), és lépjen a következő szintre.

Az alagút végén fény van. Ha rossz alagútból indult, akkor még nem késő, és forduljon meg! Lehet, hogy a hormonjaid a hibásak, de ez nem az ő hibájuk. Kezelheti a hormonokat életmódbeli változásokkal (néha a hormon támogatás mellett, ha ez megfelel Önnek).

A legjobb módja ennek a lépésenkénti végigjárásának a Flipping 50 28 napos Kickstart. Most mentse el helyét a januári programhoz, és most kezdje meg támogatását privát Facebook-csoportunkkal. Az ünnepek előtt nem kell nagyobb változtatásokat végrehajtania, és ebben a hónapban mégis elkezdheti növelni tudatát jelenlegi szokásairól.

A korai, korai madár bónusz eltűnt ... de még mindig megszerezheti a többi lédús bónuszt, amelyek segítenek a siker elérésében. További információ itt.

Amikor regisztrál, személyes e-mailt fog kapni tőlem, és üdvözli Önt a csoportban, amelyben útmutatást nyújt a privát FB oldalunkkal való kapcsolatfelvételről. Ebben a hónapban javaslom egy kis egyszerű „házi feladatot”, amely segít felkészülni a januári kickstartra az ünnepi tevékenységek ellenére!

Január első fényében megkapja a program előtti bónuszokat, és lépésről lépésre elkezdheti a program előkészítését.