15 perces tofu keverés

recept

FitMenCook

A nevem Kevin. Életem megváltozott, amikor rájöttem, hogy az egészséges életmód valóban egy egész életen át tartó utazás, amelyet elsősorban kiegyensúlyozott étrend és megfelelő testmozgás élvez. A konyhában történő kísérletezéssel és az ételeim nyílt megosztásával megtudtam, hogy az egészséges táplálkozás aligha unalmas, és hogy néhány kiigazítással olyan étrendet tervezhetek meg, amely segíthet elérni személyes fitnesz céljaimat. Testünket a konyhában építik és az edzőteremben faragják.

Ez a tofu keveréses sütés receptje sok ízt, fehérjét és zöldséget tartalmaz egy kielégítő és egészséges ételbe! Készítse elő a papírtörlőjét, mert a finom keverjük megsütjük mártásra csábítja! Ha figyeli a sóbevitelt, használhat alacsony nátriumtartalmú szójaszószt. Ha allergiás a szójára vagy a gluténra, használhat kókuszaminokat, amelyek általában megtalálhatók a helyi Whole Foods vagy Trader Joe's üzletekben. A kevergetett receptjeim között ez az egyik legkönnyebb és legfinomabb.

Amikor tofut kever, meg kell győződnie arról, hogy a serpenyő forró-e. A tofu felveszi a szósz összetevőinek ízét, amibe beleül, így akár fokhagymás mártást, akár ízletes mártáskeverékemet használod, azt akarod, hogy elég szilárd legyen ahhoz, hogy kezelje. Néhány csepp szezámolaj diós pirított ízt ad neki. A tofu kockáknak meg kell tartaniuk formájukat, érdekes zöldségek és keverékek készítésével, amikor különböző zöldségekkel keverik őket. Mindent bedobhat azonnali edénybe egy párolt változatért.

Ez a tofu recept a maradék számára tárolható, és remekül megy a barna rizs tetejére. Ha még egészségesebb keto opciót keres, akkor próbálja ki a szeletelt karfiol tetején. Adjon hozzá bátran paprikát, babakukoricát, csípős borsót, aprított sárgarépát, sőt brokkolit is a különböző ízekhez. Készíthet egy nagy adagot, amelyet hétköznapi étkezéshez vagy ebéd előkészítéséhez adagolhat.

Ha tetszett ez a tofu keverési recept, kérjük, küldjön üzenetet, vagy írjon nekem egy megjegyzést alább. Szeretném hallani, hogy a receptjeim hogyan változtatták meg elképzeléseiket arról, hogy mi lehet az egészséges étel. Számomra semmi sem fontosabb, mint hogy könnyedén elérje a fogyás és fitnesz céljait, miközben ízletes és teli ételeket is fogyaszt. Légy boldog és egészséges!

Próbáld ki egyedül!

15 perces tofu keverés

Hozzávalók 2 adaghoz

  • 1 evőkanál avokádóolaj (vagy olívaolaj)
  • 15oz extra kemény tofu, 1 hüvelykes kockákra aprítva
  • 1 csésze apróra vágott spárga lándzsa
  • 1/2 piros paprika apróra vágva
  • Szósz
    • 1 1/2 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
    • 2 evőkanál rizsecet
    • 1 evőkanál gyömbér paszta
    • 2 evőkanál sriracha
    • 2 teáskanál nyílgyökér-keményítő
  • 1 teáskanál szezámolaj
  • 1 evőkanál szezámmag díszítéshez
  • Díszít
    • Friss mész
    • zöldhagymát

Kövesse nyomon a makrókat, tervezze meg heti étkezéseit, adjon hozzá recepteket az élelmiszerboltok listájához, valamint férjen hozzá a FitMenCook több mint 500 egészséges receptjéhez.