Gyors evés, rágógumi és egyéb felfújódást okozó dolgok

rágógumi

Észrevetted már, hogy ebéd után néha háromszor nagyobb a hasad a szokásosnál, egészen addig a pontig, amikor ki kell nyitnod a nadrágodat? Nem érted miért, mert nem ettél túl, de a hasad egyébként is kínosan tele és gáz.

A puffadás a felnőttek és a gyermekek körében is gyakori probléma. Az állapot gyakran megakadályozza az embereket abban, hogy szórakoztató tevékenységeket folytassanak, vagy akár „jók legyenek az életben”. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akiknek ez a problémájuk van, többet használják a beteg munkanapjaikat, gyakrabban fordulnak orvoshoz és több gyógyszert szednek.

A feszítés nem mindig jelent nagy hasat. Ez lehet túlzott böfögés, puffadás (túl sok gáz) vagy gurgulázás is. Néhány betegség, például rák, irritábilis bél szindróma, májbetegség és glutén intolerancia lehet a probléma oka. Sokszor azonban a tettes a diéta.

Székrekedés


A kutatások kimutatták, hogy a belek kiürítése és a duzzadt has általában képtelenek együtt járni. Győződjön meg róla, hogy elegendő rostot tartalmaz-e - felnőtt nőknél napi 25 gramm, felnőtt férfiaknál 30–38 gramm. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a zabpehely, a málna, a mandula, az alma, a zöld zöldségek. Gyakran igyon vizet, és maradjon aktív a székrekedés elkerülése érdekében. A hüvelyesek sok rostot tartalmaznak, de puffadást is okozhatnak, ezért próbálja elkerülni őket, ha a túlzott gáz képezi a problémát.

Tejtermékek


Azok az emberek, akik laktóz-intoleranciában szenvednek - amikor a vékonybél nem termel elegendő mennyiségű enzimet a laktóz (természetes cukor) lebontásához -, gyakran puffadnak, ha tejtermékeket fogyasztanak, még egy kis sajtot vagy fagylaltot is. Az emésztetlen cukor a vastagbélbe kerül, és keveredik az ott található baktériumokkal, ami a gyomor duzzadását okozza.

Rágógumi


A rágógumi extra levegőt nyel, ami hasi puffadáshoz vezet. A rágógumival azt is gondolhatja a teste, hogy táplálék érkezik. Elkezdi termelni a lebontásához szükséges enzimeket. De amikor nincs feldolgozandó étel, puffadás lép fel, mert most már túl sok gyomorsav van a hasában. Van egy kis pattogatott kukorica - ez segít a fogyásban - vagy egy egészséges snack, ha legközelebb kedvet kap rágógumihoz.

Túl gyors étkezés


Ha túl gyorsan eszel, nem igazán rágod az ételt. Lenyeli a szájban lévő extra levegővel együtt. A plusz levegő az, ami néhány perc alatt a puffadást okozza. A normál étkezésnek körülbelül fél órán át kell tartania. 15 perc alatt elkészültél? Csak akkor rendben van, ha az edzésed ilyen hosszú. Lassíts. Bónusz: Tanulmányok bebizonyították, hogy a lassú evés azt jelenti, hogy kevesebbet eszik (ami súlycsökkenést jelent).

Szódás italok


A szénsavas italok gázossá teszik, mert rengeteg buborék (extra levegő) van, és elzárják a gyomorban a gázt. A diétás szóda szintén nem-nem. A legjobb az lesz, ha egyáltalán nem iszod meg őket, de ha muszáj, adj hozzá jeget vagy rázd meg a kannát, mielőtt kinyitnád.

Szénhidrát


Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartanak, általában duzzognak a feszültségmentes életükkel. A szénhidrátok azonban nagyon fontosak, és nem szabad kerülni őket. A naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül 50 százalékának egészséges szénhidrátból kell származnia. Néhány embernek azonban nehézségei vannak megemészteni őket. A tészta, a gabonafélék, a fehér rizs és a kenyér szénhidrátban gazdag. Emiatt, ha többet eszik belőlük, a test több vizet tárol fel, ami a kellemetlenül teli hashoz vezet.

Sós ételek


A feldolgozott ételek a tökéletes példa. Sok nátriumot tartalmaznak, ami folyadékvisszatartáshoz vezet (mert megpróbálja megakadályozni a kiszáradást), és vágyakoznak több vizet inni - rossz kombináció a duzzadt hasra.

A hasi puffadás gyakori, de könnyen kezelhető. Próbáljon meg enni több sovány húst, főtt zöldséget, citrusféléket, alacsony nátriumtartalmú snackeket, joghurtot (amúgy is némi extra fehérjét). Igyon még vizet és teát. Tanulmányok szerint a gyömbér, a borsmenta és az édeskömény tea valóban segít.