Ha két reggelit eszel?

A válasz kissé bonyolult.

eszik

Ha arról a reggeli étkezésről van szó, akkor általában kevésbé teli vagy kevésbé egészséges a vége (vagy néha nem is létezik), különösen a mozgalmas munkahét alatt. Sajnos az, amit fényesen és korán eszel, hatalmas hatással van a következő néhány órára, ahol a megfelelő típusú étkezés azonnali és fenntartható energiát szolgáltathat a nap energiájához.

Tehát, miután megállapítottuk, mennyire kritikus a reggeli - gondoljunk arra, hogy megduplázzuk. Van valami oka egy második reggelire? Kiderült, hogy az AM-ben két étkezés elfogyasztása okos lehet, a személytől és a beosztásától függően.

A profik

Ha kifelé megy az ajtón, és nincs ideje elég telit enni, vagy egy reggeli centrifugálási órában szorongat, akkor ez a második reggeli segíthet abban, hogy az energiához szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat beszerezze.

„Előfordul, hogy nem mindig van ideje leülni egy megfelelő reggelire fehérje, szénhidrát és zsír egyensúlyban. Amikor ez megtörténik, egy évet később újra éhes lehet, és egy második reggeli segíthet az áradatban ebédig ”- magyarázza Natalie Rizzo, MS, RD.

Valójában Rizzo ezt maga csinálja. „Két reggelit szoktam enni, amikor reggel futok, mert az első egy kicsi szénhidrátban gazdag reggeli (általában pirítós), majd a futásom után van egy kis fehérje és zsír, például egy turmix gyümölcsökkel és joghurttal vagy tojás gyümölcs és pirítós - mondja.

Jó ötlet azoknak az embereknek is, akiknek a munkája szabadidejű. "Úgy gondolom, hogy ez a rendszer nagyon jól működik a reggeli testedzők vagy olyan emberek számára, akiknek olyan munkájuk van, amely miatt korán kell felébredniük és sokat mozogniuk (nővérek, orvosok, tanárok, építőmunkások)" - teszi hozzá Rizzo.

A hátrányok

Két reggeli elfogyasztása nem lesz értelme, ha hatalmas omlettet és pirítóst eszik, majd röviddel azután egy újabb nagy étkezést.

„Ha valaki két reggelit fogyasztva túlzott kalóriát fogyaszt, ez súlygyarapodáshoz vezethet. Ehelyett szükség lehet a reggeli és az ebéd elfogyasztásának időpontjának megváltoztatására a második reggeli kiküszöbölése érdekében ”- mondja Brooke Zigler, MPP, RDN, LD.

Például: „ha reggel túl korán reggelizik, és több mint négy órával később ebédel, akkor lehet, hogy csak korábban kell megennie az ebédet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a reggeli elfogyasztása után négy órán belül van. Ez kiküszöbölheti azt a második reggelit, ami kevesebb kalóriát jelent "- mondja.

Ráadásul a két reggeli választása nem teszi lehetővé, hogy a második reggelit ürügyként használja fel egy cukros tészta felfalására, mielőtt.

- Ha nem arra gondol, hogy legyen valami tápláló, akkor reggel túl sok kalóriát fogyaszthat, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Például, ha olyan cukros gabonapelyheket fogyaszt, amelyek nem sok táplálékot kínálnak, és egy órával később újra éhesek lesznek, és péksüteményt vagy dán ételt fogyasztanak, akkor nem kap fehérjét, és lehet, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. " - mondja Rizzo.

Azok számára sem olyan jó lépés, akik reggel nem mozognak és szükségük van a hozzáadott üzemanyagra, hacsak ez az első étkezés nem inkább egészséges snack. "Lehet, hogy nem előnyös azok számára, akik asztali munkát végeznek, és reggelente nem sok tevékenységet folytatnak" - magyarázza Rizzo.

Szeretne több reggeli ötletet? Próbálkozzon a következővel:

  • Egészséges reggeli receptek
  • Előre elkészített reggeli ötletek
  • Grab-and-Go reggeli receptek

Ha csinálod, akkor itt van, amit megeszel

Ha két reggeli elfogyasztását tervezi, vegye figyelembe a köztük eltelt időt, hátha megéri. - Azt hiszem, ez az adott személytől és a menetrendjüktől függ, de körülbelül két órás különbség igazságosnak tűnik. Valójában 2 óránál hosszabb idő valószínűleg az ebédidőbe költözik ”- mondja Rizzo.

És egyél megfelelő típusú ételeket. Megveheti a Rizzo vezetését a pirítóssal, majd egy jól kerek étkezéssel, vagy fogyaszthat egy kis granolát edzés előtt, majd avokádó pirítóst egy tojással edzés után, mivel az utóbbiban fehérje és egészséges zsír van, amely ebédig áthúzza Önt.

Kipróbálhat egy kemény főtt tojást bogyókkal, könnyebb megoldásként edzés előtt, majd egy nagyobb reggelit görög joghurtból, magas rosttartalmú gabonával a gyógyulás érdekében - mondja Zigler.

A legfontosabb az, hogy mindkettőnek jó legyen. "Mindkét reggelinek mind a rost, mind a fehérje kombinációját kell tartalmaznia, mivel a kettő együttese stabil vércukorszintet biztosít" - mondja Zigler.

- Ha két reggelit eszel, az egyiknek kisebbnek kell lennie. Vagy talán az első reggeli dióvajas alma lenne, a második pedig egy töltött zabpehely, gyümölcsből, dióból és joghurtból készítve ”- pontosítja Rizzo.