Ha mediterrán diétát tartasz, és szereted a bort, van néhány jó hírünk

Az év még csak most kezdődött, és máris az év legjobb étrendjét nevezték el mediterrán étrendnek. Az egészségügyi előnyökkel kezdve a fogyás elősegítésétől a hosszabb életen át, a szívbetegségek kockázatának csökkentéséig és az agy egészségének fokozásáig nem csoda, hogy ez a népszerű étkezési terv minden dicséretet elnyer.

diétát

A mediterrán étrend a mediterrán országok hagyományos étrendjén alapul, és többnyire növényi eredetű, sok nem keményítőtartalmú zöldséggel, gyümölcsökkel, egészséges zsírokkal (főleg olívából és olívaolajból), diófélékkel, magvakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel és halakkal. A vörös húst takarékosan fogyasztják, a cukrokat és a finomított, keményítőtartalmú ételeket általában nem tartják be.

De ez nem azt jelenti, hogy nem engedheti meg magának ezt a népszerű étkezési tervet. Valójában a mediterrán étrend egyik alapeleme nem csak a szívednek kedvez, hanem a stressz csökkentésében és a stressz csökkentésében is: bor. Pontosabban vörösbor.

"Megpróbálva utánozni, hogy mit isznak az emberek a Földközi-tengeren, a vörösbor népszerűbb választás" - mondta Lauren Manaker bejegyzett dietetikus, MS, RDN, LD, mondta a POPSUGAR-nak, megjegyezve, hogy a vörösbor a szív koncentrációjának köszönhetően több szív-egészségügyi előnyt kínál. antioxidáns resveratrol. Legfeljebb egy öt uncia pohár vörösbort javasol nőknek és kettőt férfiaknak, bár azt mondta, hogy minden nap meg lehet inni.

"A mediterrán étrend egyik eleme, hogy ösztönzi az étkezést másokkal, és ezt úgy értelmezem, hogy a bort is magában foglalja" - mondta Lauren, hozzátéve, hogy ha ezen a diétán fog inni, akkor inkább barátaival vagy családjával tegye meg mint egyedül inni.

Azonban csak azért, mert mediterrán étrendet követ, még nem jelenti azt, hogy be kell itatnia. A túl sok alkohol gyulladásos, emiatt hízhat és kevésbé egészséges döntéseket hozhat. Ez a céljaidtól is függ, mondta Lauren; ha teherbe esni akaró nő vagy, akkor nem javasol borfogyasztást.

A regisztrált dietetikus és szakács, Julie Andrews, MS egyetért ezzel. A POPSUGAR-nak elmondta, hogy bár sok egészségügyi szakember figyelmeztet az alkoholfogyasztásra, mivel a túlzott alkoholnak negatív egészségügyi hatásai lehetnek, az alkohol (különösen a vörösbor) mértékes fogyasztása előnyös lehet.

"Általánosságban azt mondom, hogy ha szereted a bort, és egészséges a kapcsolatod az alkoholfogyasztással, [ahogyan nincsenek [alkoholfogyasztás] személyes vagy családi előzményei), akkor napi öt unciára törekedj" - mondta a POPSUGAR-nak. "Ez segíthet az általános egészségi állapot támogatásában, de természetesen csak egy apró része annak az óriási átfogó képnek, hogy milyen az egészséges táplálkozás. Feltétlenül fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, babot, hüvelyeseket, diót, magot, szív egészséges zsírok, sovány húsok és omega-gazdag tenger gyümölcsei. "