Hagyja abba az étvágyat, és 9 egyszerű lépésben szerezzen irányítást az életében

Szerző, Egészségügyi és fitnesz edző vállalkozóknak és előadó Teljes profil olvasása

egyszerű

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Nehezen mondasz nemet a csokoládéra?

A pizza a gyengeséged? Mindig azon kapod magad, hogy egy marék zsetont ragadsz a munkahelyeden?

Ideje a kedvenc tévéműsorának, így ideje desszertet szereznie?

Talán csak van egy édesszájú embered, aki állandóan vágyakozik a cukor után.

Ha ezek a forgatókönyvek leírják Önt, üdvözöljük az étvágygerjesztő klubban.

Ezek a vágyak intenzívek, tartósak és kihívásokkal teliek. A sóvárgás mindenkit érint, és 100-szor megnehezíti a diétákhoz való ragaszkodást.

Az étvágy alól való leszokáshoz fegyelemre és összpontosításra van szükség. Bár ez nem séta a parkban, az étvágyak kezelése lehetséges. Próbálja ki ezt a 9 módszert, hogy egyszer és mindenkorra kezelje vágyait.

1. Dolgozzon a stressz csökkentésén

A stressz mindannyiunkat megőrjíthet. Senkit sem zárnak ki. A stressz a mindennapi életünk és rutinjaink része, és a kortizollal való részvétele miatt létfontosságú szerepet játszik az egészségünkben. A legfontosabb, hogy hogyan kezeled a stresszt.

A kortizol (stresszhormon) emelt étvágyat okoz, ami érzelmi evéshez vezet. A diéta elhagyása az ön érzése alapján gyakran oka annak, hogy kudarcot vall az étrenddel.

Ahhoz, hogy kezelje a stresszorok kezelését, meg kell értenie, honnan származik. Határozza meg a stressz kiváltó okait, amelyek megőrjítenek és végső soron a mértéktelen evéshez vezetnek. Indítson napi naplót, és legyen őszinte magával.

2. Egyél figyelmesen

Az éberség az összpontosított figyelem jelen pillanatra való alkalmazásának művészete. Bizonyított bizonyíték arra, hogy az éberséges táplálkozás támogatja az adagok csökkentését, a fogyást és a vércukorszint szabályozását.

Lassítson az evéssel. Ez nem verseny. Hagyja abba a többfeladatos munkát és az étkezést útközben. A figyelmes táplálkozás csökkenti a túlevés esélyét, javítja az emésztést, és több élvezetet hoz az ételekből.

3. Legyen nagyon csukott szemmel

Menj aludni. Ez egy nagyon egyszerű ötlet, mégis sokan elhanyagolják, akik azt mondják maguknak, hogy nem olyanok, mint mindenki más, akinek 7 órára van szüksége éjszakánként.

Nem vagy kivétel. Menj lefeküdni.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha nem kapsz elég szemet bezárva, extra rétegek kerülnek a testedbe (zsír), és rossz ételválasztást eredményeznek (hello falatozás).

4. Készítse fel konyháját egészségesebb lehetőségekkel

Ez józan észnek tűnik. Jogok? Nem pontosan. Túl gyakran az embereknek maradék csemegéjük, szódájuk vagy sütik lesznek a konyhában.

Ha van a házban, végül megeszi.

Ne is véletlen, hogy ezeket a konyhában van.

Az akaraterő minden kísértésnek való ellenállása csak annyi ideig fog tartani. Végül elcsábulsz.

Nehéz lefogyni, ha konyhájában chips, Special K és matt pelyhek vannak. Dobja ki ezt a szemetet, és válassza az egész ételt és a sovány húsokat minden étkezéséhez.

A tested és az elméd később megköszön.

5. Maradjon hidratált

Gyakran elkövetjük azt a hibát, hogy összetévesztjük a kiszáradás iránti étvágyat. A kiszáradás az étvágy után álcázza és bukkan fel, ami rossz étkezési döntésekbe csal.

Mielőtt belenyúlna az uzsonnába, igyon meg egy-két pohár vizet, és nézze meg, hogy ezek a vágyak nem tűnnek-e el.

6. Fogyasszon kiegyensúlyozott és kielégítő étrendet

Nassoló társadalomban élünk. Bármi is történt a teljes étkezéssel?

Mi lesz kielégítőbb és kielégítőbb?

Az a friss bagel, amelyet minden reggel kapsz munkába menet, mert rohansz (ahem ... lusta).

Azt a reggelit, amelyet otthon fog megenni, mert 20 perccel korábban ébredt, amely tojásból és gyümölcsből áll.

Az otthoni étkezés egyértelműen győz.

Bagel = egyszerű szénhidrát semmi mással. Tojás + gyümölcs = fehérje, szénhidrát és egészséges zsír, amely hosszabb telítettséget, több tápanyagot és kevesebb étvágyat eredményez.

7. Keressen elégedettséget az ételen kívül másban is

Csináljon valamit, bármit az esztelen eszésen kívül.

Az unalom nem jelentheti azt, hogy zöld lámpája van arra, hogy bármit fogyasszon. Ha nem vagy éhes, akkor miért egyél?

Film este van? Ez nem azt jelenti, hogy összegömbölyöd egy takaróban, és belemerülsz a Ben & Jerry kádjába (bár finom).

Keressen más hobbikat, amelyek teljes érzéssel és elkötelezettséggel töltik el magát, ugyanúgy, mint az evés. Vegye le az ételt és az unalmat olvasás közben, utolérve egy barátját, vagy sétáljon (a gyakorlat félelmetes).

8. Ellenőrizze a cukor túlfeszültségeit

A szénhidrátok félelmetesek és elengedhetetlenek a megfelelő működéshez. A konkrét szénhidrátforrások kiválasztása azonban nagyban hozzájárul az étel utáni vágyakozás kordában tartásához.

A cukros ételek és italok (igen, még azok a bagelek és a megrakott Frappuccino is) köztudottan hatalmas inzulin tüskéket, majd hatalmas cseppeket okoznak, amelyek hatással vannak az agyunkra. A vágyakozásban és az éhségben részt vevő agyterületeinket olyan módon stimulálják, hogy túlevést és érzelmi ételekkel kapcsolatos döntéseket idézhessen elő.

Ami a vágyakat tartja távol, ragaszkodjon az édesburgonyához, a rizshez és más lassabban emészthető szénhidrátokhoz.

9. Hagyjon egy kis helyet a diétában

Nem szabad arra számítania, hogy „tökéletesen” eszik a nap 24 órájában, és ne is próbálja meg. A zsírvesztés és az élet ellenőrzése nem jelenti azt, hogy étkezési börtönbe kell mennie.

A sikeres és egészséges fenntartható étrendhez pozitív mentalitás szükséges. A gondolkodásmód ugyanolyan fontos, mint a kalória és a testmozgás. Élvezze időről időre azt a sajttortát és pizzát (természetesen bűntudat nélkül!).