Hangoljon és húzza meg a fenekét ezzel a 31 napos rutinnal

fenekét

Függetlenül attól, hogy az erősebb farizom az a motiváció, hogy magabiztosabbnak érzi magát egy fürdőruhában, újra belefér a farmerbe, vagy erősebbnek érzi magát futás közben, ez a teljes alsó testedzés kizárólag a farizomra összpontosít, hogy a feneke jól kerek legyen. Ráadásul a test legnagyobb izmainak (a farizmok és a lábak) megmunkálása segít több kalória elégetésében, az anyagcserében és a zsírégetésben. Ha havi tervünkkel megerősíted a farizmaidat, akkor nemcsak feszesebbnek és tónusosabbnak érzed magad, hanem stabilabbá is válsz az egész testen belüli jobb egyensúly mellett.

Három fő izom van a farizomban - a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus -, amelyek együtt forognak, elrabolják és kinyújtják a csípőt. Érdekes tény: Ők a test legnagyobb és legerősebb izmai is.

Amikor felépítjük és tonizáljuk a fenék izmait (plusz hozzáadva a kardióhoz), nemcsak karcsú izmokat építünk, hanem zsírokat és kalóriákat is égetünk, és mindkettő egy-két ütésként működik a tónusosabb építés érdekében hátoldal.

Az edzés felépítése

A farizmok minden szögből történő tónusának elősegítése érdekében havi rutinunkat három testbankra bontottuk: álló gyakorlatokra, módosított deszkagyakorlatokra és padlógyakorlatokra. E három helyzet mindegyike lehetőséget nyújt az izmok megmunkálására különféle mozgási síkokban az egész farizom hatékony megmunkálásához.

Mivel a farizmok és a lábak nagy izmok, ajánlott ezeket a gyakorlatokat minden másnap elvégezni (ahelyett, hogy ma végeznénk az ülő farizomgyakorlatot, majd holnap a fekvőgyakorlatokat.) Közben vegyen ki egy szabadnapot az alsó test munkájából, és végezzen valami mást, mint a gyaloglási tervből származó kardio vagy hasi tervből származó hasi. Az alábbiakban bemutattunk egy példát arra, hogy ez hogyan nézhet ki.

Töltse le itt a nyomtatható naptárat. Az egyszerű tájékozódás érdekében akassza a naptárat a hűtőszekrényére, vagy tartsa az erszényében vagy autójában.