Hány futó kört kell megtennem a fogyásért RunnerClick

Azt mondják, hogy a futás az egyik legjobb módja a fogyásnak, és ezt tekintik a végső „kalóriaégetőnek”. Majdnem 2 hete futok, és mégsem vettem észre a testalkat változását. Hány futó kört kell megtennem a fogyáshoz?

kell

Sajnos a fogyás futása eltart egy ideig. Igazad van azonban, hogy a futás mindenképpen hatékony kalóriaégető. (Valójában ez a leghatékonyabb és leghatékonyabb kalóriaégető a legtöbb szív- és érrendszeri tevékenység számára!) De az élet sok más dolgához hasonlóan a szilárd és egészséges fogyás eredményeinek meglátása is időbe telik, és két hét egyszerűen nem elég hosszú ahhoz, hogy jelentős előrehaladást lehessen elérni.

Mielőtt belekezdenénk a futás tényleges kalóriaégésébe, először meg kell fontolnia, mit eszel. Lehet, hogy hallottál már ilyet, de "nem tudsz rossz étrendet gyakorolni". Ez egyszerűen azt jelenti, hogy bármennyire is edzel, ha jó, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást dob ​​ki az ablakon, nem fogja látni a kívánt súlycsökkenési eredményeket. Ennek oka van értelme - sokkal könnyebb masszív és túlzott kalóriákat fogyasztani, mint elégetni. Vegye figyelembe a következő forgatókönyvet: szombat kora reggel 10 mérföldes egyenletes tempóban futott tíz mérföld hosszú távot. Ez kiváló! Valószínűleg 1200–1400 kalória körül égett el. De akkor tegyük fel, hogy aznap este elmész vacsorázni, és desszertre vágysz. Rendel egy dekadens csokoládé brownie a la módot, amely körülbelül 900 kalóriát tartalmaz. Ez az egy desszert szinte teljesen ellensúlyozta azt, amit égetett a futása során! És a fene sokkal könnyebb megenni a desszertet, mint lefutni a 10 mérföldet.

Alapvetően, ha ez a lényeg, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy lefogyjon. A jó hír az, hogy meg kell győződnie arról, hogy testmozgás nélkül figyelembe vette-e a szervezet által elégetett kalóriák mennyiségét. A tested jelentős mennyiségű kalóriát éget el, csak hogy életben maradjon. Tehát a fogyáshoz szükséges tényleges testmozgásnak nem feltétlenül kell tíz mérföldet futnia - mindaddig, amíg megfelelően táplálkozik. Ez attól is függ, hogy milyen pályát futsz. A szokásos olimpiai méretű pálya 4 körnek felel meg, ami mérföldnek felel meg. És a legtöbb számára egy mérföld futása körülbelül 100 elégetett kalóriát jelent. Tehát, ha úgy gondolja, hogy további 300 kalóriát kell égetnie naponta, hogy kb. Fél fontot fontot fontoljon meg hetente, akkor ez azt jelentené, hogy körülbelül 3 mérföldet vagy 12 kört kell futnia normál méretű pályán.