Hány kalóriát fogyasszak a fogyáshoz?

A kalória kalkulátor segítségével kiszámíthatja, hogy hány kalóriát kell megennie naponta ahhoz, hogy egy bizonyos dátumig elveszítsen egy bizonyos mennyiséget.

Maximalizálja a fogyás erőfeszítéseit a számológép eredményeinek felhasználásával, és alkalmazza őket erre a vizuális feltörésre.

A következő hibákat tapasztalja

Aktivitási szint:

Nagyon könnyű: (a nap nagy részében munkahelyen vagy otthon ülve, kissé lassan sétálva, néhány álló és könnyű háztartási munkában)
Könnyű: (többnyire ülő, álló vagy lassú járás, de napi körülbelül 2 óra további tevékenységet is magában foglal - pl. kertészkedés, nehéz házimunka, gyors séta)
Mérsékelt: (némi foglalkozási séta, nem csak ülő munka, plusz egy kis erőteljes kiegészítő gyakorlat, pl. tánc, úszás)
Nehéz: (magas aktivitás mind a munkahelyen, mind a szabadidőben)

Kalória fogyás kalkulátor

Ha kíváncsi arra, hogy hol kezdje, amikor kideríti, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének, a legjobb, ha egy alapvető számítással kezdi, amely bizonyítottan pontos. A Mifflin-St. Jerome az egyenletet sok más kalóriaszámológéppel szemben vizsgálták, és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Jornal szerint az élen jár. (1)

Számológépünk a Mifflin-St. Jerome-egyenlet, és az NIH testtömeg-tervezőn alapuló és az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetében összegyűjtött kutatásból adaptált kutatást használja. (2,3)

A kalória kalkulátor nagyon hasznos a súlykezeléshez, mivel megmutatja, mennyi kalóriára van szükség a megadott időtartam alatt. Nyomon követi a fogyást és a szükséges kalóriákat. Minél kevesebb a testsúlyod, annál kevesebb kalóriát kell bevenned a fogyás folytatásához. Ezt tükrözi a kalkulátor, a heti kalóriabevitel mellett.

Például: Feltételezve, hogy nő vagy, 5 '5 ", 170 font augusztus elején, és karácsonykor 150 fontot szeretnél, megadod, hogy 5 hónap alatt 20 kg-ot szeretnél lefogyni. A kalkulátor ekkor megadja neked a szükséges kalóriákat hétről hétre a célsúly elérése érdekében.

Megjegyzés: Bármely (-ve) negatív értéket a piros, azaz megpróbál 1 hét alatt 50 kilót leadni, nem lehetséges. Értékek sárga nagyon alacsony kalóriabevitelt jelez. Alapszabályként nem szabad enni 1200 kalóriát nőknél és 1600 kalóriát férfiaknál.

Hogyan lehet maximalizálni a fogyást

Ha szeretné maximalizálni a fogyás erőfeszítéseit, használja a számológép eredményeit, és alkalmazza őket erre a vizuális feltörésre. Ennek az egyetlen vizuális eszköznek a segítségével elkerülheti azokat a gyakori csapdákat, amelyekkel a legtöbb ember belefut, amikor fogyni próbál.

A számológép által generált számok összevonása és a vizuális segédeszközhöz való hozzáadás azt jelenti, hogy ilyen sikeres fogyókúrával kell rendelkeznie, meg szeretné osztani barátaival a számológépet és a vizuális feltörési eszközt!

3 módszer a kalória csökkentésére

1. Gyakorolja

Nagyon fontos a rendszeres testmozgásban való részvétel. Az American Heart Association azt ajánlja felnőtteknek, hogy körülbelül 150 perc mérsékelt testmozgást vagy körülbelül 75 perc intenzív testmozgást végezzenek (a legjobb, ha mindkettőből részt vesznek) az egész héten (4).

A testmozgás fittséget és elégesse a felesleges kalóriákat, csökkentve a teljes kalóriabevitelt. Ugyanúgy előnyös lehet a számára tartalmazzon véletlenszerű gyakorlást egész nap.

Változtassa meg mindennapi szokásait

Ez nagyszerű módja annak, hogy ellensúlyozza az étrendben bevitt kalóriák egy részét:

Válasszon a lépcső helyett a lift.
Szálljon le a buszról, villamossal vagy metróval egy megállóval korábban, és gyalog érjen el a céljához.
Ha heti bevásárlás közben parkol le autójával a parkoló túlsó végén.
Sétáljon a sarki boltba tejért és kenyérért, ahelyett, hogy vezetne.
Sétáljon a következő irodába, hogy személyesen beszéljen kollégáival, ahelyett, hogy e-mailt küldene.

Intenzív, célzott edzések

Válasszon heti 3-4 intenzív célzott edzést. Néhány jó választás az úszás, a kör, a kerékpározás, a futás és a súlyzós edzés.

Egy másik módszer a nagy intenzitású, magas kalóriatartalmú égető gyakorlatok bevonására a hétbe az csatlakozzon egy csapatsporthoz amely magában foglalja a versenyt, valamint a heti edzéseket.

Végül fontos maradjon motivált. A kalóriabevitel csökkentése nehéz. Szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja a motivációját. A motiváció és a célok megírásával nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a kalóriához és lefogy.

A fogyás a teljes kalória csökkentését jelenti. A kalóriabevitel csökkentésének leggyorsabb módja az étrend és a testmozgás kombinálása.

Két fontos tényező van a kalória csökkentésében az étrend révén.

2. Változtassa meg étrendjét

Az étrend megváltoztatása messze a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Nézze meg a jelenlegi étrendjét, és változtasson a felé egészséges és teli ételek. Az egészséges és teli ételek hosszabb ideig teltebbé teszik Önt, és azt jelentik, hogy csökkenti az elfogyasztott ételek és kalóriák mennyiségét.

Az étrendnek tartalmaznia kell olyan komplex szénhidrátokat, mint pl természetes zabpehely, édesburgonya és barna rizs.

Zöldségek (brokkoli, spenót, zöldbab, káposzta, karfiol, saláta, retek, spárga stb.) gyümölcsöknek és salátáknak az étrend nagy részét kell alkotniuk.

A sovány fehérje forrásának származnia kell tojásfehérje, csirke, pulyka, sovány vörös hús és hal (lazac, tonhal stb.). A sovány fehérjét minden étkezéskor meg kell enni.

Ezeknek a lehetőségeknek teljesnek kell lenniük, és segítenek elkerülni a túlzott fogyasztást, ami magas kalóriabevitelhez és súlygyarapodáshoz vezet.

Megpróbálni elkerülni zsíros, rántott és cukorral teli ételek. Ezek magas kalóriatartalmú ételek, tápérték nélkül. Növelik a kalóriabevitelt anélkül, hogy kielégítenék az éhségedet.

3. Csökkentse az adag méretét

Gyakran az adagméretünk sokkal nagyobb, mint amire szükségünk van. Az ételeket kisebb tányéron kell tálalnia. Ha a szükségesnél több étel van, tegye el egy másik étkezéshez. Sokkal nehezebb újabb adagot kapni, ha a maradékot egy másik étkezéshez adagoltuk.

Lassan egyél. Időbe telik, mire a tested regisztrálja, hogy tele vagy. Ha gyorsan eszik, akkor túl sok ételt fogyaszt, és végül több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.

Ne egyél, ha nem vagy éhes, és válassz olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig teltebbek.

Ha egy liter vizet iszik étkezés előtt, teljesebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy túlevik.

SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
WW Freestyle kalkulátor
A fogyáshoz szükséges kalóriák
Súlyfigyelők pontjai
Keto kalkulátor
ÚJ Fogyás Visual Hack
Testtömeg-index kalkulátor
Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
Súlykövető
Font to Kilo Converter
ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
A 10 legfontosabb diéta 2019
WW Freestyle Free
ÚJ MyWW
WW Freestyle
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A Keto-diéta
Karcsúsító világ
Étkezés előkészítő
Böjt időszak
Atkins 40
Cukorbeteg diéta
21 napos javítás
A Paleo-diéta
Egész 30
Vegetáriánus étrend
Mediterrán diéta
FOGYASZTÁSI CIKKEK.
WW Freestyle HACK
Zsírégető ételek
Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
Titkos fogyókúrás ételeim
Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
Fogyás műtét
EGÉSZSÉG.
Bármelyik idő méregtelenítő idő
Több vizet inni
Zöld lé
Magnéziumhiány
SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
Tammy T -160 font
Lalaine "LadyL" -80 font
Barbara "Lilacbear" -188 font
TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
30 nagy fogyás tipp
Inspiráló idézetek
EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
San Choy Bow
Csirke és zöldség szelet
Ropogós tonhal sütés