Hány kalóriát fogyasszak szoptatáskor?

hány

A diéta elengedhetetlen, mint te szoptatás. Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel gondoskodhat arról, hogy a szoptatás során felajánlja a babának minden szükséges tápanyagot. De amit eszel, nem minden számít.

A diéta másik elengedhetetlen szempontja, hogy mennyit eszel. Bár nem szabad túlzásba vinni, nem szabad kevesebbet enned, mint amire a testednek szüksége van.

A szoptatási hónapokban a tested keményen dolgozik annak érdekében, hogy előállítsa a babának szükséges tejet. Szóval, lehet, hogy kíváncsi arra, hogy hány kalóriát kell megenni ápoló anyaként.

Tartalomjegyzék

Hány kalóriát fogyasszak szoptatáskor?

Az általános szabály szerint ha egy babát rendszeresen ápolsz, akkor között kell fogyasztanod 2200 és 2500 kalória egy nap alatt.

Ennek fel kell kínálnia az ápolás során szükséges energiát.

Íme néhány alapvető szempont, amelyet tudnia kell étrendjének és kalóriaszámának megállapításakor!

Hány kalóriát égetsz szoptatás közben?

A) Kalória különbségek a terhes és a szoptatás között

Ha nem terhes vagy szoptat, az egészséges étrendnek kell lennie 1800 kalória körül naponta.

  • Amint teherbe esik, ezt a számot növelnie kell a-val minimum 200 kalória.
  • Következésképpen, amikor elkezdi ápolni a babáját, el kell jutnia 2200, legfeljebb 2500 kalória.

Bár ez az egészséges nők általános vázlata, fontos tudni, hogy ha bizonyos egészségügyi állapota van, orvosa különböző számokat javasolhat.

Ehetsz-e sushit szoptatás közben?

B) Kalória ábra a testtípusod alapján

A kalóriaszám megállapítása előtt vegye figyelembe esztétikai jellemzőit.

  • Figyelembe kell vennie a magasságát, valamint a súlyát és az életmódját.
  • Az ülő életmódot folytató nőknek természetesen kevesebb kalóriára lesz szükségük, mint az aktív életmódot folytatóknak. Ugyanez a szabály vonatkozik a túlsúlyos nőkre is.
  • Ha a spektrum másik oldalán állsz, és az alulsúlyoddal küzdesz, akkor a kalóriák növelése jó stratégia.

A legjobb vitaminok a szoptató anyukák számára

C) Kalóriák változhatnak az egészségi állapot alapjául

Mint említettük, vannak olyan speciális egészségügyi feltételek, amelyek megkövetelhetik Öntől több mint 2500 kalória naponta, vagy állítsa be az általános étrendet.

  • Az ilyen egészségi állapotok és helyzetek közül a leggyakoribb a cukorbetegség, a kiskorú anyák, vegetáriánus vagy vegán lét, több csecsemő szoptatása vagy terhesség alatt történő szoptatás.
  • Ha ilyen körülmények között találja magát, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel vagy egy hitelesített dietetikussal, és tartsa a kapcsolatot orvosával.

Ilyen szakemberek segítségével egészséges étrendet tud összeállítani, gazdag tápanyagokban, amelyekre Önnek és babájának szüksége van.

Mi történik a testeddel, ha abbahagyja a szoptatást?

Az étrendről való tájékozódás akkor is fontos, ha Ön nem szoptató anya vagy terhes nő. A kiegyensúlyozott étrend jó általános egészségi állapotot eredményez, és segít fenntartani a test tevékenységét.

A legjobb szoptatási sütik

A legjobb 10 legjobb étel, amely elősegíti a szoptatást

Mivel ezt önmagunkban nehéz lehet megvalósítani, mindig bölcs dolog a szakterület szakértőivel beszélgetni. Sokat eszik valamiből gyümölcsök, zöldségeket és sovány húst, de ne felejtsd el az egészséges magokat és a vízfogyasztást.

Alapvető fontosságú, hogy mindig ne csak az Ön, hanem a baba igényeit is szem előtt tartsa, aki teljes mértékben az anyatejére és az általa kínált tápanyagokra támaszkodik.