Hány órányi alvásra van szüksége valóban?

Hány órát alszol minden este? 5? 6? 7? Hány fontot akarsz leadni? 5? 15? 50?

Találd ki? Ez a két szám kéz a kézben jár.

Nagyon sok ügyfelem szörnyű alvó. Nem tudnak elaludni, mert az elméjük versenyez, vagy elalszanak, de nem tudnak aludni. Vagy felébrednek, hogy használják a fürdőszobát, majd 3 órakor betévednek a konyhába. Vagy rendben alszanak, de kimerülten ébrednek. És végül az irodámba kerülnek, és étrendet kérnek, és hogyan lehet fogyni. Ez egy újabb példa, ahol azt prédikálom: "Ez nem csak az ételről szól!"

A „mély alvás” egy tápláló életoszlop, mert hány órányi alvás érinti egészségedet és derekad vonalát, éppúgy, mint az elfogyasztott egészséges ételek, a testmozgás és a kezelt stressz.

Lássa, az alváshiány elrontja az éhséget szabályozó hormonokat, növelve az étvágyat és specifikus vágyat a kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek iránt. Tehát egy hosszú éjszaka után valóban oka van annak, hogy reggel 7 órakor nyúl a bagelért és a krémsajtért, a normál, egészséges főtt tojásból és bogyós gyümölcsből készült reggeli helyett.

A kutatások azt mutatják, hogy éjszakánként csak 4 órán át 2 éjszakán át alszik a leptin - a hormon, amely arra utasítja a testet, hogy hagyja abba az evést - 18% -ot csökken. És a ghrelin szintje - az a hormon, amely azt mondja, hogy „egyél többet” - 28 százalékkal ugrik meg. Ismét van egy oka annak, hogy nem hagyhatja abba a chow-t, miután egy éjszakát húzott. Buh-bye egészséges táplálkozás, ilyen hosszú kiegyensúlyozott étrend.

Most ne feledje, hogy ez csak azután történt 2 éjszaka az alváshiányról ... képzelje csak el, mi történik hetek és hetek hiánya után! Nem csoda, hogy a nadrágod feszes, igaz?!

Tehát hány órányi alvásra van szükség ahhoz, hogy a lehető legegészségesebb legyen?

A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a felnőtteknek körülbelül 7-9 órát kell aludniuk. Ha csak 6 órát kap, akkor az elhízás kialakulásának kockázata 23% -kal emelkedik, ha csak 5-öt kap, akkor ez 50% -kal, és ha csak 4-et kap, akkor óriási 73% -kal nő!

Az a helyzet, hogy ha javítani akarsz az alvásodon, akkor dolgoznod kell az éjszakai viselkedéseden, ugyanúgy, ahogy gyakorolod a fogmosást, a fogselymet vagy a gyümölcsök és zöldségek mosását és vágását, amikor hazaérsz az élelmiszerboltból.

Mit dolgozhat azon, hogy jobban csukja be a szemét?

Ha pisilésre ébred, hagyja abba az ivást 2 órával lefekvés előtt, és próbáljon meg menni közvetlenül az éjszakai bekapcsolás előtt.

Ha elalszik, de néhány órával később felébred, néhány napig hagyjon fel minden alkohollal, és nézze meg, segít-e, vagy azonnal írja le a legnagyobb stresszt egy naplóba, mielőtt bekapcsolna, hogy elcsendesítse az elméjét.

Ha alszol, de nem érzed kipihenten magad, akkor fordítsd meg a matracodat, állítsd be a hálószobában a hőmérsékletet, vásárolj magadnak új párnákat, vagy fektess be horkoláscsíkokra az ébredt, apnoéval küzdő házastársad számára. Ha megfordította a matracot, és ez nem működik, akkor titokban engedem be - fektessen be egy Essentia matracba. Ezek az egyetlen rendelkezésre álló organikus memóriahabos matracok, és azt mondom, aludni fogsz, mint egy csaj.

Nem tud elaludni? A koffeint déli órák után ürítse ki, és reggel, ne este mozogjon.

Ma este azt akarom, hogy behúzott függönyökkel bámulja a szemhéja belsejét, a kedvenc bugyraiban, elnémítva az iPhone készülékét, bármi is legyen. Ne állítson össze fejben listákat, ne készüljön fel a holnapi bemutatóra, vagy hajtsa össze a ruhaneműt. A ma este az alvásról szól. Ez az.

Ha jól alszol, jobb reggelit eszel holnap reggel, ami motiválhat egy jobb ebéd elfogyasztására, ami arra ösztönözhet, hogy eljusson az edzőterembe, ami holnap este jobban aludhat, ami segíthet leadni ezeket a fontokat küzdöttél. Kész és kész.