Három nagy volumenű lábedzés nagyobb, sűrűbb combokhoz

Tűrje el ezt a brutális lábszakaszt a bőrt hasító szivattyúk és a másik oldalon a nagyobb, sűrűbb combok számára.

3 nap

volumenű

A programom, az Y3T (Yoda 3 edzés) - amelyet olyan elit szintű testépítők képzésére használok, mint William Bonac és a hatszoros 212 Olympia-győztes, Flex Lewis -, a legkeményebb gyakornokok körében is hírnévre tett szert, mivel nagyon fárasztóan vad . Pontosabban, a program harmadik hete, más néven „Pokol Hete” hírhedt hírnévre tett szert a teljes izommegsemmisítés érdekében alkalmazott nagy hírű brutalitás miatt. Ez azonban nem csak a hatás kedvéért szól - az Y3T-cikluson belüli magas szintű ismétléses edzés rendkívül hatékony hipertrófia-eszköz, amely egy makacs izomcsoportot a fejet fordítóvá alakíthat. Az alábbiakban elmélyülök az Y3T 3. hétének alapjaiban, és abban, hogy ez hogyan segíthet életed legjobb eredményeinek elérésében, valamint egy kipróbálható lábrutint. De figyelmeztetni kell: a szar hamarosan komolyra fordul.

Miért magas reps?

Mind a mechanikus, mind a szisztematikus stressz akkor következik be, amikor a teste elviseli a magas szintű edzést. Az izomrostok olyan új rep tartományoknak vannak kitéve, amelyek elfogultságot mutatnak a szarkoplazmatikus hipertrófia irányába, és túlnyomórészt az I. típusú lassú rángatózású izomrostokat célozzák meg. Ennek eredményeként fellendül a „sejtduzzanat”, amely korrelál az izomsejten belüli szarkoplazmatikus folyadék növekedésével.

Ez egyenlő egy nagyobb izommal. A magas ismétléssel végzett edzés másik észrevehető hipertrófiáját támogató mellékterméke az izomba történő véráramlás jelentős növekedése. Az izomot burkoló hüvely, amelyet fasciának neveznek, az idő múlásával rugalmasabbá válik, ami nagyobb növekedési teret jelent a területen. A megnövekedett véráramlással a tápanyagok jobb szállítása és asszimilációja is jár, mindkettő támogatja a gyógyulást és a növekedést. Számos izomcsoport nem bővül ki a lehető legnagyobb mértékben, amíg ki nem tesszük őket magas szintű képzettséggel. Ez gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a lassú rángatózó rostokat nem stimulálták megfelelően.

Nagy mennyiségű zsírmegszakító rutin

Növelje a mellkasát és a karját, miközben valamilyen kardióba kerül ezzel a nehéz, mégis gyors iramú edzéssel.

Magas ismétlés és tömeges növekedés

A magas szintű képzést nagyon kevesen tapasztalják meg, nem is beszélve az optimális hipertrófiás válasz megfelelő alkalmazásáról. Néhány csepp elvégzése az edzés végén nem az én elképzelésem a magas szintű képzettséggel. A magas szintű képzettséggel járó legjobb eredmények eléréséhez a programot periodizálni kell. Például az Y3T 1. hetében az ismétlési tartományok alacsonyak, de több halmazt hajt végre. Ez kevésbé terheli a központi idegrendszert (CNS). A 2. héten a rep tartományok mérsékelt terhelésre nőnek, míg a beállított munkaszám kissé csökken. Végül a 3. héten a munkakészletek száma tovább csökken, ugyanakkor az általános intenzitás jelentősen emelkedik minden egyes munkagép esetében a magas rep tartományok miatt. Ez a képződés azt jelenti, hogy a központi idegrendszer - a tested irányító központja, amely megkönnyíti az agyad kapcsolódását az izmokhoz - elegendő időt biztosít a felépüléshez és az alkalmazkodáshoz. Ha nincs periodizálás a helyén, a központi idegrendszer gyorsan túlfárad, ami csökkent izomteljesítményhez és fennsíkhoz vezet.

Alapvető fontosságú, hogy a 3. hét magas rep tartományainak alkalmazásakor akut intenzitással edzen! Ez kompenzálja a teljes edzésmennyiség ezen héten történő csökkenését. Mint ilyen, az izomrostokat és a központi idegrendszert maximális kapacitásukra stimulálják, anélkül, hogy negatív környezetbe kerülnének, amelyben potenciális „túledzettségi” állapot alakulhat ki. Ezzel az intenzitási szinttel jár a magas küszöbű motoros egységek toborzása, ami globális izomzathoz vezet rost stimuláció.

16 Gyakorlatok a hangerő és intenzitás edzéséhez

Javítsa testalkatát a hangerő és az intenzitás váltogatásával az edzőteremben.

A láb edzése megmagyarázva

Ezeken az oldalakon elterjedt a három láb edzés, amelyet javaslom, próbálja ki. Az első dolog, amit észrevesz, hogy a quadokat, a combhajlítókat és a borjakat három különböző napra bontják. Ennek két oka van. Az első az, hogy egy helyett több három edzés ad lehetőséget arra, hogy idővel több izomépítő hormon szabaduljon fel. A második ok az, hogy a nagy volumenű edzés annyira megterheli, hogy mire befejezi a quadokat, túl sült lesz ahhoz, hogy az ilyen típusú edzéshez szükséges intenzitással eltalálja a combizmait és a borjait.

Esetleg az a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek a magas szintű képzések alkalmával, ha rossz súlyt szednek és túl könnyűek lesznek. Ennek eredményeként elérik a megcélzott rep tartomány 80% -át, és érezni kezdik az égést. Ez nem az Y3T nagy intenzitású, nagy ismétlésű edzése. Körülbelül a készlet felénél a szünetet kell használnia a befejezéshez. Például, ha a lábnyomás ismétlési tartománya 20 és 30 ismétlés között van, akkor körülbelül 10 ismétlésnél néhány másodpercig szünetet kell tartania a helyreállításhoz. Innentől kezdve egy maroknyi ismétlést végezhet, és így bontja a készletet, amíg egyedülállókká nem válnak. Ez pontosan leírja, hogyan érezzék magukat az egyes készletek, hatalmas különbség abban, amit a legtöbb ember intenzív, magas szintű képzettségnek tart. Kérjük, ne felejtse el megjegyezni ezt az Y3T használatakor, mert ez különbséget tesz az előnyök tapasztalása és nem. Rendben, elég beszélgetés - dolgozzon!