Használhatók-e a Beachbody Performance kiegészítők a fogyókúrám részeként?

performance

A rövid válasz: „Igen!”

Azonban csak azért, hogy a dolgok folyamatosan felfelé tartsanak, fontos megjegyezni, hogy a Beachbody Performance (BBP) étrend-kiegészítőket nem súlycsökkentésre tervezték.

A BBP-t teljesítményre tervezték - de a teljesítmény nem a triatlonisták, testépítők és más úgynevezett „elit” sportolók egyetlen tartománya.

Ha valaha is szerette volna a lehető legtöbbet kihozni egy edzésből, ha valaha is a lehető legjobban szerette volna csinálni, akkor a teljesítmény számít Önnek.

És az az igazság, hogy a megnövekedett teljesítmény hatásai hozzájárulhatnak a fogyás növekedéséhez. Ha keményebben és hosszabb ideig dolgozol, több kalóriát égetsz el. Amikor növeli az izomtömegét, növeli az anyagcserét - és több kalóriát éget el.

Ha jobban gyógyul, többet dolgozhat ki - és több kalóriát éget el. (Hmmm ... ugyanazt a mintát látja, mint itt?)

A BBP sok hűvös aspektusának egyike az alkalmazkodóképessége. A termékcsalád öt terméke - Energizálás, hidratálás, helyreállítás, feltöltés és kreatin - különféle elrendezésekben állítható össze, úgynevezett „verem” néven, az Ön igényeinek megfelelően.

Ne feledje, hogy a Beachbody speciális programokat ajánl a különféle programjainkhoz, amelyek kissé eltérhetnek az itt adott tanácsoktól.

Ezeket az ajánlásokat azért hozták létre, hogy a legtöbb ember számára a legjobban szolgálják az ilyen programokat; amit ebben a cikkben ajánlok, inkább „részjavaslatok” - specifikus adaptációk, amelyek az általános ajánlásokon belül működnek, hogy megfeleljenek az Ön egyéni céljainak.

Az Energize három fő összetevője a koffein, a kvercetin és a béta-alanin. A béta-alanin fáradtság-késleltető hatása általában egy hónapos használat után beindul, míg a kvercetin energianövelő előnyei általában egy-két hét alatt érezhetők.

A koffeinnek azonban „akut” hatása van, ami azt jelenti, hogy egyetlen adag testmozgást fokozó energiát adhat Önnek - bár ennek ismeretéhez valószínűleg nincs szüksége egy csomó tudományra.

Azt tanácsolom, hogy minden edzés közben vegye be az Energize-t. Ez egy 15-30 kalóriás befektetés (az adag a testsúlytól függ) a fenék rúgásába. Ennek a kiegészítésnek az a lényege, hogy energiát adjon Önnek, hogy keményebben tudjon dolgozni - és ha keményebben dolgozik, akkor több kalóriát égethet el.

Az izmok és a szív- és érrendszer intenzívebb munkája szintén növelheti az általános erőt és az aerob erőnlétet. Az erősebb, testesebb testeknél általában gyorsabb az anyagcserék, ami azt jelenti, hogy akkor is több kalóriát éget el, ha éppen nem dolgozik.

Amikor edz, izzad. Amikor izzad, elveszíti a vizet és az elektrolitokat. A hidrát a lehető leghatékonyabb feltöltésre szolgál, miközben néhány szénhidrátot dob ​​be, hogy megkönnyítse a felszívódást és egy kis bónusz vércukrot biztosítson.

A kiszáradás gátolhatja a teljesítményét - és (a feleslegesnek tűnő hangzás kockázatával) a teljesítmény kulcsfontosságú az eredmények szempontjából. Hosszú, intenzív helyzetekben a Hydrate hatékonyabb lesz, mint pusztán a víz, ha kiegyensúlyozott rehidratációt kínál.

De vajon hatékonyabb-e rövidebb edzések során? Ha ez 30 perc alatti, alacsony intenzitású edzés, valószínűleg nem. Ha 30–60 perc és ennél nagyobb intenzitású, akkor szerepet játszhat, de valószínűleg jól esik, ha egyenes vizet iszik, hacsak nem kissé kiszáradt, vagy azon kapja magát, hogy a vércukor [glükóz] és a glikogén elfogy). az edzés közepén.

Egy jól táplált embernek elegendő vércukorszinttel és glikogénnel (a glükóz tárolt formája) rendelkeznie kell ahhoz, hogy 90 percnyi testmozgást végezzen - bár valószínűleg nem csúcsteljesítményben, további hidratálás és esetleg etetés nélkül.

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, akkor még kevesebb idő alatt üzemanyag-problémákba ütközhet. A hidrát kortyolgatása segíthet.

A Recover fő célja, hogy elősegítse izmainak gyorsabb helyreállítását, így a lehető leghamarabb visszatérhet az edzéshez.

Izmaid szívesen megjavítják magukat edzés után. A tudósok ezt a folyamatot „edzés utáni izomfehérje-szintézis válasznak” nevezik, és az Edzés után azonnal meggyógyulva az építőelemek (aminosavak) az izmoknak szükségesek ahhoz, hogy a legtöbbet kihasználhassák.

Az edzés utáni fehérje-kiegészítők - különösen a tejsavófehérje - évek óta sporttevékenység. A gyógyulás a tejsavóval kezdődik, de tárcsázza a dolgokat azáltal, hogy tartalmazza a kazeint és a borsófehérjét, amelyek lassabban bomlanak, hogy meghosszabbítsák az aminosavak felszabadulását és optimalizálják a gyógyulást.

Gránátalma kivonatot is tartalmaz, amely segít a testmozgás okozta izomfájdalom és az izomerő helyreállításában.

Ennek eredményeként a Recover lehetővé teszi, hogy hamarabb visszatérjen a csúcsteljesítményhez és erőhöz, és ezáltal nem csak az edzéseket tudja összetörni, hanem minimalizálni is tudja a köztük eltelt időt.

Használnia kell, ha a fogyásra koncentrál? Természetesen úgy gondolom, hogy készen kell állnia egy kádra, amikor szüksége van rá.

Ami pedig minden edzés után beveszi, az nagyon függ. Ha finom, csokoládé (vagy narancssárga) jutalomként használja az edzés befejezéséért, akkor nem javaslom.

Élelmiszer-jutalmak - az az ötlet, hogy megérdemel egy dekadens csemegét, mert jól választottál - csak nem jó stratégia, ha az étkezéssel való kapcsolatod újrafeltalálásával küzdesz.

De ha a helyreállítást olyan eszközként használja, amely megkönnyíti a több edzést, a jobb helyreállítást és az optimális izomnövekedést, akkor nagyszerű.

Itt van egy másik módszer annak megállapítására, hogy profitálhat-e belőle: fáj. Ha elindít egy programot, és másnap reggel arra ébred, hogy kopás közben rosszabbul érzi magát, akkor esélye van arra, hogy a sarokban helyreállíthatja.

De nem kell megvárnia a késleltetett izomfájdalom (DOMS) beindulását, mielőtt úgy döntene, hogy kipróbálja. Ha túllépte a határait az edzésen, akkor nagyon jól tapasztalhatja a DOMS bizonyos szintjét, valamint olyan gyengeségeket, amelyek korlátozhatják azt, hogy mennyire tudod magadat erőltetni a következő edzés során.

A helyreállítás segíthet a probléma enyhítésében, mielőtt azzá válik. Szeretném elmondani az embereknek, hogy ha nehezen nyúlnak a kádhoz és kinyitják, akkor valószínűleg részesülnek majd ebben a kiegészítésben.

A Recharge alapvetően ugyanazokat a célokat éri el, mint a Recover, de az éjszakai izomépítő ablakot használja ki az edzés utáni helyett.

Ha elit szinten edz, vagy ha a zsírvesztés csak egy nagyobb tömegnövelő cél része, mint például abban az esetben, ha olyan programot végez, mint a LIIFT4, akkor fel kell töltenie a Recharge programot. Kazal.

Ha azonban elsősorban a fogyásra koncentrálsz, olyan belépő szintű programot végezel, mint a Country Heat, és már használod a Helyreállítást, akkor valószínűleg még nem kell feltölteni.

De ne aggódjon - ha elérte a fogyás céljait, és elkezd másokra koncentrálni, például izomépítésre vagy az atlétikai teljesítmény fokozására, az újratöltés gyorsan a verem alapanyagává válik.

A kreatin a kevés bizonyított ergogén (teljesítménynövelő) segédeszköz közé tartozik. Tanulmányok azt mutatják, hogy késleltetheti a fáradtságot, fellendítheti az izomnövekedést és felgyorsíthatja a gyógyulást (a szettek és az edzések között is).

Míg a kreatinnak nincs negatív hatása a zsírvesztésre, az egyik alkalmi mellékhatás az ideiglenes vízvisszatartás - amely demoralizáló lehet, ha a skálára lép.

Ha ez megterheli Önt, érdemes elhalasztania a szedését, amíg el nem éri a fogyás célját, és valóban az izomtömeg növelésére akar összpontosítani.

Ne feledje azt is, hogy eltart egy ideig (általában napi egy hónap és egy hónap között, a napi adagtól függően), hogy elegendő kreatin felépüljön a rendszerben, hogy észrevegye annak teljesítménynövelő hatásait.

Bármennyire is logikusan hangzik ez a tanács, a BBP folyékony kalóriái mégis vörös zászlót emelhetnek azoknak, akik fogyni próbálnak. Ha betartja a fenti irányelveket, akkor ne aggódjon.

Ezeknek a kalóriáknak a célzott jellege azt jelenti, hogy felhasználják őket a cél elérésében. Például a Recover 130 kalóriát tartalmaz adagonként, de ha túl legyőzte az utolsó edzést az ahhoz, hogy a következő edzés során megfelelően edzzen (valami, amit a Recover segíthet megelőzni), akkor a második edzés során a kalóriaégése könnyen eltarthat 130-ig vagy több) kalóriaütés.

A Beachbody táplálkozási programjaiban javasoljuk, hogy az ajánlott kalóriabevitel mellett igyon BBP-t.

Ne legyen kísértés, hogy ezt megcsalja, és fehérjéket vonjon ki az étkezési tervéből, hogy helyet biztosítson a helyreállításnak - különösen, ha alacsony kalóriatartalmú tervet tervez. Igen, javasoljuk, hogy a Shakeology-t tegye az ajánlott kalóriabevitel részévé, mivel ez rugalmasabb szerepet játszhat az étkezési tervében, de a BBP termékek olyan különleges szerepet játszanak, hogy mi úgy döntöttünk, hogy másként kezeljük.

Ne feledje, hogy a Beachbody táplálkozási programokat egy kis kalóriatartó helyiséghez tervezték, amely lehetővé teszi a BBP kalóriáinak.

Fogyassza őket rendesen, és segítenek abban, hogy még többet hozzon ki az edzésből. És minél többet hoz ki az edzésből, annál jobbak lesznek az eredményei. Más szóval, gondoljon a Beachbody Performance-ra, mint befektetésre nemcsak a következő edzés során - hanem az általános edzettségében is.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.