Hat vékony titok a csecsemő fogyásának

Én személy szerint úgy gondolom, hogy a baba fogyása az egyik legnehezebb dolog. Most három babám született, és minden alkalommal gyorsabban lefogytam a csecsemő súlyát, ahelyett, hogy soha nem vesztettem volna el, mert úgy érzem, hogy kitaláltam egy stratégiát. Sok megjegyzést és kérdést kapok arról, hogy mit csinálok, és hogyan fogytam. Összeállítottam egy kis könyvet, amely felvázolja a legfontosabb dolgokat. A nap kezdetének módja, a kedvelt ételek és az étellel és táplálkozással kapcsolatos általános gondolataim.

Eredetileg akkor írtam ezt a bejegyzést, miután a harmadik babám után gyorsan lefogytam a baba súlyából. A 6 hetes ellenőrzéssel minden extra súlyt lefogyhattam, mindezt azért, mert megtanultam a stratégiát, hogyan kell csinálni. A harmadik baba után most már csak szokássá válik. És fehérje turmixokat használok étkezés helyett, ami óriási segítséget nyújt a fogyásban és a szoptatásban.

Sok fogyás jár a fejedben. Több, mint amit a legtöbben be akarnak ismerni. Amikor még nem volt egy kisbabád, fáradt és érzelmeid mindenütt jelen vannak, valószínűleg nem a legjobb ötlet, ha szigorú diétás programot alkalmazol. Legalábbis tudom, hogy nem nekem való, ezért kidolgoztam saját trükköimet, amelyek remélem, hogy neked is segítenek.

Hat vékony titkom a csecsemő súlyának csökkentésére szoptatás közben:

1. titok: Ne egyél, ha nem vagy éhes

Nos, ez nem hangzik titoknak, igaz? De, itt van a dolog. Sokan reggel felébrednek, és nem éhesek, de mindezt a felhajtást hallják arról, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Tudta, hogy arra hivatkoznak, hogy a reggeli legalább 12 órát vesz igénybe az utolsó étkezés után? A testének valójában szüksége van erre az időre, hogy böjtöljön és pihenjen. Sokan későn, 8 vagy 9 körül eszünk, akkor a gyerekek és a csecsemők korán felkeltenek minket, ezért még akkor eszünk, mielőtt a testünk készen áll. A böjt jót tesz a testének. Ez lehetővé teszi a testének, hogy valóban helyrehozza, méregtelenítse és megegye a sérült sejteket!

Mivel évek óta kávézókban dolgoztam, természetesen megtanultam szuper korán ébredni, és várni, hogy reggelizhessek, amíg később éhes nem leszek. Általában a dél körüli korai váltásom után. Ezek a szokások az anyaságig folytatódtak, és én szeretem inni a „reggeli” turmixomat később reggel, első étkezésként. A böjt biztonságos a szoptatás alatt, amíg tápanyag-sűrű ételekkel tölti be az étkezési ablakot. A legfontosabb a tápanyagok, nem a kalória.

Ha nem vagy biztos abban, hogyan táplálkozzunk tápanyagokban, ragadd meg ezt az INGYENES 14 napos, tiszta étkezési kihívást, és máris jó úton jársz a fogyáshoz, tápláló tápanyag-fogyasztáshoz és még mindig sok tej előállításához.

Sokan megpróbálnak valamilyen merev tervet követni, ami nem teszi lehetővé számukra a testük meghallgatását. Ha nem vagy éhes, ne egyél! Reggel nem vagyok éhes, mert általában késő estig nem kapok alkalmat vacsorát enni. A reggeli folyadékokra és a nap megtervezésére összpontosítson az evés helyett. Megállapítja, hogy ha nem erőlteti magát enni, adja meg a testének a folyadékot (víz, tea, kávé rendben van, ha koffeint csinál), meg kell töltenie magát a böjtöléstől. Ne feledje, hogy ha elegendő folyadékot ad a testének, az nem mondja meg, hogy „éhes”, amikor valóban szomjas vagy.

Tudod, amikor éhes vagy, akkor a tested azt mondja neked, hogy alacsony a vércukorszinted. Ne hagyja, hogy túl éhes legyen, ami a következő titokhoz vezet!

2. titok: Használjon fehérje turmixokat

Nyilvánvalóan ez működött igazán jól nekem. Vártam, amíg éhes nem voltam, ami reggelenként egy órán belül volt a kávézástól, míg más reggel a nap későbbi szakasza volt. Nagyon attól függött, mennyit későn ettem előző este. Soha nem állítottam be olyan időkeretet, amikor a fehérje turmixomat megcsinálnám. Az első étkezéskor megittam, amikor éhes voltam.

Azért szeretem a fehérjeturmixokat, mert gyorsak, egyszerűek, finomak és TELJES TÁPANYAGOK! Maga a fehérjepor csodálatos tápanyagokkal készül a szülés utáni gyógyításhoz, gyógynövényekkel a laktáció fokozására, valamint speciális összetevőkkel a rohadt cukor utáni vágyakozás ellen. Nagyon küzdöttem a vágyakozó cukorral, úgyhogy ezek a fehérjealkonyok TÉNYLEG SEGÍTSÉGNEK VAGYOK! Édesek voltak, de még mindig alacsony cukortartalommal és magas fehérjetartalommal. Úgy éreztem, hogy valami édeset kapok, anélkül, hogy a tetőn keresztül kilövelltem volna a vércukorszintemet. Ez a 3 legkedveltebb fehérjeporom, amelyet a turmixok során használhatok - Tejpor, Ora Organic és Majka!

A fehérje turmixjaimat mindig fagyasztott gyümölcsökkel, friss spenóttal és kevés mandulatejjel keverem. Ez volt a meglátásom, de rengeteg INGYENES receptötletem van az itt található blogon.

A fehérje turmixok a testének gyors módszert kínálnak a tápanyagok felszívására is, mivel minden keveredik. A munka egy részét az emésztésből veszi ki, és lehetővé teszi a felszívódást! Ha TUDJÁK, hogy nem fogod szeretni a turmixokat reggel, desszertként is nagyon élveztem őket, fagylalt helyett!

3. titok: Egyél állandóan

Igen, egyél egész nap kis ételeket. Amikor valóban éhesnek érzed magad, egyél. Ne kényszerítse magát arra, hogy gyorsan áthaladjon az apró éhség határán. Fogyasztja gyermekei mogyoróvaját és zseléit, és megeszi az összes aranyhalukat.

Amint elkezd gondolkodni az ételről, vagy kissé éhesnek érzi magát, fogjon meg egy kis snacket egy gyümölcsből és néhány nyomkeverékből. A gyümölcs mesés, mert benne van a cukor, amelyre szükség van a vércukorszint visszaállításához, de valójában nem lő ki, mint egy darab cukorkát. A gyümölcs vízből és rostból áll, ami a víz, a tápanyagok és az energia tökéletes keverékében lelassítja a cukor emésztését. Ne felejtsd el, hogy a földről származó dolgok tökéletes módon készülnek, és a tested tudja, hogyan emészthető meg.

Szóval, ragadjon meg egy almát, narancsot, grapefruitot, szőlőt - több vízzel ellátott gyümölcsöt, valamint néhány müzlit. Lehet még néhány aranyhal-keksz, néhány nyomkeverék - csak egy kis snack. Igyon legalább egy pohár vizet. Ezután menj tovább. Nézd meg, mit érzel valamiben, amit el akarsz érni. Mosoda? Játékok szervezése? E-maileket? Bármi is szerepel a listán. A legfontosabb itt megnézni, hogy érzi magát körülbelül fél óra és egy óra alatt. Még mindig éhes vagy? Vajon ez a rágcsálnivaló elegendő energiát adott-e ahhoz, hogy egy darabig tovább tudjon menni, így a testének csak egy gyors felvételre volt szüksége, vagy többre van szüksége?

Látja itt a trendet? Tanulunk hallgatni a testünkre, nem pedig egy olyan étkezési tervet találni, amelyhez ragaszkodnunk kell. Testünk tudja, mire van szüksége, és mit akar. Ne félj a nassolástól. Néha a testének csak egy kis ételre van szüksége itt-ott, de még nem áll készen a teljes étkezésre.

4. titok: Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget

Kérlek, könyörgöm. Egyél minél több tápanyagban gazdag ételt. Éppen most született babád, és sokan szoptatok. Adja meg testének azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek folyékony aranyat akarnak termelni. Ha megadja testének a szükséges tápanyagokat, akkor kényelmesen el fogja engedni a tárolt zsírt. A tárolt zsír tárolt tápanyagok. Ha hiányzik a vitaminok és a megfelelő üzemanyag, a tested tárolja az üzemanyagot, mert olyan állatok vagyunk, akik túl akarunk élni a modern világban. Szüksége van a gyümölcsére és a zöldségére, és a babájának is. Szeretné a lehető legtöbb vitamint adni a babának is.

Annak érdekében, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, kedvelnie kell őket. Szánjon rá időt, hogy megtalálja azokat a dolgokat, amelyek tetszik neked. Mi a kedvenc gyümölcsöd? Vegyél egy tonnát. Van valami zöldség, amit tudsz kezelni? Tudom, hogy egyesek nem szeretik a zöldségeket, de érdemes időt szánnod arra, hogy új módszereket fedezz fel főzésükre és fogyasztásukra. A tested annyira boldog lesz, ahogy tetted, és mielőtt megtudnád, a súly le fog esni!

Nagy Tipp! Most nagyon fontos megemlíteni a gyümölcsök és zöldségek emésztését. Ha nem szokott ennyi rostot enni, akkor a testének nehéz dolga lesz, és gázosnak és dagadtnak találja magát. Nem szórakoztató, de ezek az emésztési enzimek a megmentője! Foghatja őket a helyi természetgyógyászati irodában, vagy olcsóbban megrendelheti az Amazon-on. Ezeket megragadom, amikor bármilyen okból kifolyólag érzem magam. A tested mindenféle okból elveszíti az emésztési enzimeket. Főleg ápolás közben kaptam tőgygyulladást, ezért antibiotikumot kellett szednem. Ez megöli a bélben lévő jó baktériumokat. Megfogom ezeket az enzimeket, hogy feltöltsem a testemet alvás, stressz vagy antibiotikumoktól, hogy biztosíthassam a megfelelő kis segítőket, hogy a legtöbb tápanyaghoz jussak az ételemből anélkül, hogy gázos és dagadt lennék.!

5. titok: Ne dolgozz túl sokat:

Ja, ha túl sokat és túl sokat edz szoptatás közben, kielégíthetetlen étvágy alakulhat ki, amelyet nehéz kezelni. A tested már extra kalóriákat éget el a szoptatással, ezért lényegében más módon dolgozol. Amikor elkezded lökdösni a testedet az izomépítéshez, futni mérföldeket és izzadni, miközben anyatejet termelsz, a tápanyagigény egyre nagyobb lesz. Nehéz enni annyi vitamint és ásványi anyagot az ételekben, ezért folyamatosan éhes leszel. A tested egyre több vitamint és ásványi anyagot fog kérni, sőt a kiegészítők sem teszik meg. A tested arra készül, hogy megemésztse az igazi ételt. A táplálékkiegészítőkben lévő vitaminok közül sokan észrevétlenül haladnak át a szervezetben, mert a tabletta vagy a por nem igazi étel.

Hagyja, hogy a test összpontosítson az anyatej létrehozására és a gyermek megszabadulásától való gyógyulásra. Annak érdekében, hogy ne veszítsen el túl sok izomzatot, a testtömeg olyan munka, mint a Pilates, a legjobb módszer erre! Megtartja a fontos izmokat, ha készen áll az edzésre, miközben nem terheli meg nagyon a testét egy olyan időszakban, amikor egy másik ember táplálására kell összpontosítania.

Mi van, ha nem szoptat? A testedre nehezedő plusz teher nincs, de meg kell gyógyulnod. A szoptatással járó extra kalóriaégetést sem kapja, így teste könnyebben bírja a hosszabb vagy nehezebb edzéseket. Egy értelemben nem kell aggódnia az anyatej csökkentése miatt, miközben megpróbál fogyni, de másrészt nem éri el a plusz kalóriaégetést, ezért önmagában is keményebben kell dolgoznia valamilyen kalóriaégető testmozgás, amely tetszik. A súlyemelés és a pilates egyáltalán nem eléget sok kalóriát. Ha fogyni akar, akkor kalóriát kell égetnie. Séta, kocogás, futás, evezés, kerékpározás. A kardió tevékenységek kalóriát égetnek el. Pilates, súly, guggolás ... ezek fenntartják az izmokat, de nem fognak zsírt égetni.

6. titok: A 10 perces pihenés

Nem meglepő, hogy nemrég szültél, és minden cukorra vágysz. Ez normális, ha rendkívül fáradt vagy. A tested mérföldkövet ért el a csecsemő szülésében, és fel kell gyógyulnia. A babád nem tudja, hogyan kell aludni, ezért te sem. Kimerült vagy, akár rájössz, akár nem. Ez az étvágyaddal játszik. Vágyakozol a cukor után, mert amikor kevés az alvásod, a tested azt ébreszti, hogy éhes vagy, amikor még nem. Csak nézze meg ezt a cikket, ha további információt szeretne erről.

Hogy küzdök a rendkívüli fáradtság ellen, lefekszem, és csak tíz-tizenöt percig nézek ki, amikor tehetem.

Számomra nem reális szundikálni. Ha mégis, akkor semmit sem csinálok. A házam állandóan katasztrófának tűnik, de ha szundítok, úgy tűnik, hogy egy háborús övezet találkozik a Sandy hurrikánnal. De ha hagyom, hogy egy kicsit csak megpihentsem az elmém és a testem, az valóban segít abban, hogy kívül maradjak a konyhából, amikor azt hiszem, hogy „éhes vagyok”, és tudom, hogy csak fáradt vagyok. Ez a tested megismerésére vezet vissza. Valóban ott van az éhségérzet, vagy csak egy zombi kábulatban van, és azt gondolja, hogy egy kis cukor vagy étel kitör belőled? Fektesse le, lapozzon a Pinteresten vagy az Instagramon, és hagyja egy percig pihenni az elméjét. Ha több kicsi fut körbe, mint én, akkor a fekvés és a pihenés képessége nem igazán létezik, ezért megvalósítom. Mondom, hogy vagy nyugodtan feküdjenek velem az ágyamban, olvassanak el mellettem egy könyvet, vagy hagyom, hogy nézzenek egy műsort. Rajtad múlik, hogyan töltsd be a tíz-tizenöt perc "check-out" időt, de ez nagyon hasznos, mert megtanulsz csak pihenni, ahelyett, hogy az ételt a szádba taszítanád.

Ez a hat titkom. Most háromszor dolgoztak nálam.

Minden alkalommal, amikor terhes voltam, kb. 25-35 fontot híztam, és kb. 4 hónap alatt mindent elvesztettem. Utaztunk, nem sokat dolgoztam, de hallgattam a testemre, és a jó ételek feltöltésére összpontosítottam. Van vaskos, telt babám, akik egészségesek, mert erőfeszítéseket teszek az anyatejtermelést elősegítő ételek fogyasztására, miközben még mindig azt mondtam a testemnek, hogy rendben van a fogyás.

Az egyik legfontosabb dolog, amit elvehet ebből a kis könyvből, az, hogy Ön a teste irányítója, amit elmond neki, és hogy hallgatja-e. A tested egyedi, és más szükségletei vannak, mint bárki másnak, ezért lehet, hogy egy terv, amely másnak is megfelel, nem fog neked megfelelni. Ha megtanulsz hallgatni a testedre, akkor természetesen megtudod, mennyit kell enni, mikor kell enni, és hogy a testednek milyen súlyúnak kell lennie. Az, hogy megpróbálja meghallgatni önmagát, enyhíti a terven vagy a programon való tartózkodás nyomását. Semmilyen szabályt nem szabad megsérteni, csak hallgatni és enni önmagának hű módon.

Most lehet, hogy annyira érzéketlen a test szükségleteire, mert a terhesség alatt naponta volt néhány túl sok hasábburgonya. Rendben van. Érdemes küzdenie és befektetnie, hogy újra kalibrálja magát. Kezdésként számolja meg a kalóriákat. Szokjon meg kevesebbet enni, akkor megint képes lesz megérteni, mire van szüksége a testének. Az étkezés is szokásos folyamat. Van néhány olyan szokásod a terhességtől kezdve, amelyeket kényelmetlen lesz megváltoztatni most, amikor már nem vagy terhes. Arra számíthat, hogy kényelmetlenül érzi magát a változtatások során. Ez normális, és azt jelenti, hogy jól csinálod!

Szeretne további tippeket olvasni a baba súlyának elvesztésével kapcsolatban?