Cikkek

Amikor testét formázni kell a sovány izomtömeg növelése érdekében, az edzőterem eltalálása nem elég. Kérdezze meg bármelyik hivatásos testépítőt, személyi edzőt, súlyemelőt vagy fitnesz modellt: "Mi a legjobb módszer a sovány izomnövekedés elérésére?" és gyorsan elmondják, hogy a testmozgás és a táplálkozás együtt jár. Ez nem rakétatudomány, de fontos.

Itt van a Táplálkozási szabály a sovány izomgyarapodáshoz tippekkel a kedvenc profiktól.

1. Fehérje konzisztencia

A magas fehérjetartalmú étrend fontos, ha karcsú akar maradni és izomzatot épít. Valójában a fehérje titkos fegyverként működhet, amikor zsírégető célokat is el kell érni. Attól a pillanattól kezdve, hogy eltalálja a testedet, kezded élni az előnyökkel. Miért? Mivel a fehérje a szénhidrátokhoz képest meglehetősen nehéz munka a tested számára, emésztése - ezért a tested több energiát (kalóriát) használ fel lebontására. A hüvelykujjszabály az, hogy napi 1 gramm fehérjét kell elfogyasztani testsúlykilogrammonként. Noha a fehérje ajánlott napi adagja kevesebb, mint fél gramm testtömegkilogrammonként van meghatározva a tipikus ember számára - a kutatások azt mutatják, hogy a sportolóknak, különösen azoknak, akik izomtömeggel és erővel foglalkoznak, nagyjából ennek a duplájára van szükségük. Ami a sovány izomnövekedést illeti, ez még mindig igaz.

2. Étkezés gyakorisága a sovány izomtömeg növelése érdekében

A sovány izomnövekedés elérésének másik fontos része az étkezési gyakoriság. A legtöbb sportoló és testépítő tudja, hogy a megfelelő számú étkezés elfogyasztása lehetővé teszi, hogy teste nyugalomban is „keményen dolgozzon”. Az elképzelés az, hogy az optimális eredmények a tápanyagok szinte folyamatos beáramlásának fenntartásával érhetők el az izmokban. A szakértők azt javasolják, hogy 2-3 óránként fogyasszon fehérjét és szénhidrátot, hogy az anyagcsere megemelkedjen. Más szavakkal, naponta 6-7 alkalommal kell enni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testét folyamatosan táplálják - és így folyamatosan energiát és aminosavakat kaphat a folyamatos izomnövekedéshez.

Az elismert NSL és Musclemania pro, Mike Lee úgy véli, hogy az elfogyasztott étkezések számának gyakorinak kell lennie. Táplálkozási megközelítését azonban inkább egyszerűnek és fenntarthatónak tartja. "Mindez az egyéni test szükségleteitől és a legjobb érzésektől függ." Például Mike nagy reggelit, mérsékelt ebédet és kisebb vacsorát eszik - és ha még mindig éhes, akkor hozzáad egy-két magas fehérjetartalmú snacket. Azt is javasolja, hogy a testét csak éhes állapotban táplálja. Tehát mindig hallgasson a testére. "Makró alapú étrendet eszem, kiszámolva a napi szükséges szénhidrát-, fehérje- és zsírmennyiséget" - mondja Mike. - Például, ha 200 g fehérjét eszem, akkor reggelire 75 g-ot, ebédre 50 g-ot, edzés utáni 30 g-ot, vacsorára 25-et és harapnivalóra 25-öt eszem. Ez összesen 205, pont a napi fehérje célomnál. "

3. Alvás előtti étkezés

A legtöbb sportoló belegondol, hogy este 7-kor le kell állnia az evéssel. éjszaka. Azért gondolják ezt, hogy a tested másnap reggelig „éhezési módba” lép, és a nappal már elfogyasztott ételeket táplálja. Amit azonban tudnia kell, hogy közvetlenül lefekvés előtt történő evés valóban felgyorsíthatja a sovány izomnövekedést is. Kritikus folytatni a munkát, amelyet teste egész nap végez, miközben alszik. Mivel a fehérje aminosavakat szolgáltat, amelyek izomzatot építenek, az izmok alvás közben is helyreállnak.

Hogyan működik? A növekedési hormon a pihenőidő alatt megemelkedik, ezért ez a hormon fokozza az izmok növekedését és csökkenti a zsírtartalmat. Most már tudja, miért a legtöbben inkább reggel lépnek a skálára. A tested a legoptimálisabb, és egész éjjel gyógyult, javított és tankolt. Bőséges mennyiségű fehérje elfogyasztása lefekvés előtt valóban segíthet a testének abban, hogy kihasználja a növekedési hormon emelését és maximalizálja az izomnövekedést, erről szólok.

4. Edzés utáni helyreállítás

Az edzés utáni helyreállítás kritikus fontosságú, ha megpróbálja elérni fitnesz céljait. Az izomszövet lebontása és a glikogénkészletek felhasználása után meg kell enni az edzés utáni megfelelő táplálékot az izomfehérjék helyreállításához és növekedéséhez. Az NSL bikini pro, táplálkozási és vállalkozó, Siera Capesius egyetért abban, hogy mindez az intelligens fogyasztásról szól. "A fehérje és a szénhidrát az elsődleges étel, amelyet edzés után el szeretne fogyasztani" - mondja. „Néhány egyszerű és gyorsan emészthető étel az edzés utáni edzéshez: rizs, burgonya, gyümölcs, tészta, rizspogácsa és különféle fehérjepor, hal, tojás és csirke

.”Siera szintén nagy szószólója annak, hogy a kiegészítő fehérjeporokat beépítse a programba, például az iSatori 100% BIO-ACTIVE WHEY-t, ami nagyszerű edzés után, mert gyorsan emészthető és könnyen menet közben is felvehető. „Körülbelül 20 gramm fehérje folyékony táplálkozási forma fogyasztása serkenti az izomfehérje szintézisét. Fontos, hogy az edzés után azonnal fehérjét fogyasszon a megfelelő feltöltés érdekében ”- mondja. A Siera gyors és könnyű csomagolható edzés utáni harapnivalói: • Grillezett csirke, zöldségek és rizs • Lazac édesburgonyával • 100% BIO-AKTÍV SÚJ és banán • Teljes kiőrlésű pirítós és tojás

5. Bio-aktív peptidek a sovány izomtömeg növelésére

A bioaktív peptidek a fehérje aktív alkotóelemei, amelyek jelzik testének az izomszövet helyreállítását és növekedését. Az aktív peptidek, köztük a növekedési faktorok nagy mennyiségben, lényegében úgy indítják el a testet, hogy fokozza a fehérjeszintézist, szinte úgy, mintha a villanykapcsoló megfordításával bekapcsolna egy fény. Az iSatori BIO-GRO az izom- és erőépítés valódi előrelépése, egyedülálló extrakciós eljárással, amely nem denaturálja a peptideket. A végső formulát több kísérletben klinikailag is tanulmányozták, hogy megmutassák, hogyan növeli az erőt és az izomtömeget.

6. Izombarát zsírok

Kerrie Lee Brown az Oxygen Magazine korábbi főszerkesztője: Kerrie Lee Brown