#MondayMotivation: Fogyni próbál? Először ezt a 3 dolgot hajtsa végre

Súlycsökkenés: Egyél több fehérjét, ismerd meg a testtípusodat és fogyassz megfelelő kalóriát, ha fogyni szeretnél. További részletek lent.

Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a megfelelő kalóriákat fogyasztja-e

Fénypontok

Kerülje az üres kalóriatartalmú ételek, például a fehér cukor és a gyorsételeket
Ismerje testtípusát, és kövesse az Önnek megfelelő étrendet és edzésmódot
Kerülje a divatos diéták vak követését

A fogyás unalmas folyamat. Míg mindenki megpróbálja elérni, vannak mások, akik küzdenek azért, hogy megtalálják a motivációt, hogy eleve kezdjék vele. Ezen felül a gyors fogyással kapcsolatos információk bombázása az interneten. A súlycsökkentő ipar valahogy elhitette az emberekkel, hogy az egyik élelmiszercsoport teljes lemondása, vagy a másik felesleges felvétele jót tesz az egészségüknek, mivel gyors eltérést mutat a mérleg gép számai tekintetében. Ez sok embert tudatlanná tesz. A helyes döntés és a fogyás helyes és egészséges módon történő kezelése nem gyerekjáték.

Ebben a cikkben néhány fontos dologról fogunk beszélni, amelyeket tudnia kell abban az esetben, ha fogyni próbál:

1. Ügyeljen arra, hogy az étrendbe belefoglaljon fehérjét

A fehérje egy makrotápanyag, az emberi test építőköve, amelyre mindenképpen szüksége van, ha fogyni próbál. Ez együtt jár azzal a ténnyel, hogy megfelelő módon fogyasztja. A fehérjében gazdag ételek súlycsökkenést váltanak ki azzal, hogy hosszabb ideig jóllaknak és csökkentik az étvágyat. A fehérjék az izomtömeg javításának további előnyével járnak. De ez nem azt jelenti, hogy túl kellene esni a fogyasztásával. A fehérjefogyasztás helyes módja fogyáshoz az, ha minden étkezés során más tápanyagokkal együtt fogyasztjuk. A napi étkezésnek tartalmaznia kell valamilyen fehérjében gazdag ételt, ha fogyni próbál.

2. A tested különbözik másokétól

A divatos diéták vakon követése egy másik tendencia, amely gyakori a fogyni próbálók körében. Meg kell értened, hogy a tested különbözik másokétól. Előfordulhat, hogy egy adott étrend nem ugyanazokat az eredményeket jeleníti meg rajtad, mint más. Hasonlóképpen az is, hogy milyen gyorsan fogy, és mennyire hatékonyan, a test típusától is függ. Az ektomorf, a mezomorf és az endomorf háromféle testtípus. Az egyes testtípusok edzésmódja és étrendje eltérő lesz. Tehát mielőtt folytatná a fogyást, derítse ki a testtípust, és forduljon szakértőhöz arról, hogy melyik étrend és edzésprogram működne a legjobban az Ön számára.

Minden testtípus más, és be kell tartania az étrendet és az edzésmódot, amely egyénileg megfelel Önnek
Fotóhitel: iStock

3. Szerezd be kalóriáidat a megfelelő ételforrásokból

Kalóriadeficit-diéták folytatása vagy éheztetés a fogyás érdekében biztosan nem fog neked menni. Végül fáradtnak, ingerültnek és nagyon alacsony energiájúnak érzed magad. Fontos megérteni és elfogadni, hogy a súlycsökkenés fokozatos folyamat, és végső soron, egy bizonyos idő alatt végbemegy. Ez nem egyik napról a másikra végzett feladat, és jó és egészséges ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy útközben legyen, jól teljesítsen a munkahelyén, és fizikailag és szellemileg alkalmas legyen a napi feladatokra. Ehhez kalóriákat kell fogyasztania (de csak a megfelelőeket), ha fogyni akar. Adjon fel olyan ételeket, amelyek nem táplálkoznak és üres kalóriákkal rendelkeznek, mint a fehér cukor, a gyorsétel és a feldolgozott élelmiszer. Tartson mindent, ami egy csomagban van (még akkor is, ha nulla transzzsír, nulla kalória, nincs cukor stb.) Az asztalról. Hagyja abba az alkoholfogyasztást és hagyja abba a dohányzást. Váltson házilag készített, természetes és szezonális ételekre. Gyakorolja az adagkontrollt és a súlycsökkenést, és negatív hatással lesz az egészségére.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.