*** Hivatalos - alacsony kalóriatartalmú szaturációs szál ***

IHateMyJob2004

Életfogytiglani büntetés

Elégedettség - (étvágy vagy vágy) teljes kielégítése.

hivatalos

Bármilyen tanács arra vonatkozóan, hogyan lehet alacsony a napi kalóriabevitel és hogyan lehet jóllakott?

Bárcsak lenne néhány tanácsom. Talán tudok hozzájárulni ahhoz, ami nem jó ötlet. Dió, mag/mazsola alapú nyomkeverékeket készítettem. Éhes állapotban lenne néhány csipet belőle. Kiderült, hogy a nyomkeverék kalóriasűrű. Telített állapotban rendben van, de hosszabb ideig nem. A reggeli szertartásom jól működik. Tejsavó ital a munkámhoz. Az első kávé néhány csipetnyi keverékkel készül. Ez ebédre visz, ahol nagy salátát fogyasztok. De 90 perccel később éhes leszek. Rágcsálok nyomvonalkeveréket, de túl sokat, mivel nem eléggé telített.

Szóval, van valami tanácsod ebben a témában? Milyen ételek töltik meg, de a kalóriák nélkül jönnek el?

Információkat teszek közzé, amikor a kutatás során találkozom velük.

Sziasztok a Google találatain, ez az információ arról, hogy mi segít a jóllakottságban (nem ételek, hanem az ételek):
http://diet.lovetoknow.com/wiki/Low_Calorie_Food_that_Fills

darkxshade

Életfogytiglani büntetés

Valahányszor szükségem van kalóriadeficitre, vacsorára bolondul megtömöm a brokkolit, hogy teljesen biztosak legyek abban, hogy nincs hely vagy étvágy bármi mást enni.

wheresmybacon

Gyémánttag

14:00 körül ne egyél. Ezután fogyasszon kiadós fehérjetartalmú ételeket, lehetőleg sok rostos zöldséget keverve. Kiegészítse a halolajat, a multivitamint és a BCAA-t, ha böjtöl.

Ezzel egy év alatt 40 fontot fogytam. Valójában általában 12 óra körül szoktam enni. Felébredek @ 5:30. A makróim általában sok zsírra és fehérjére bomlanak, a szénhidrátok pedig felemelik a hátulját. Valószínűleg valami 40-40-20. Lehet, hogy ez túl sok zsír, de nekem működik.

Én személy szerint azt hittem, hogy a modern társadalmak nem természetesek a rendszeres táplálkozással, amely azonnal elkezdődik, mihelyt kinyitjuk a szemünket. Szó szerint szinte mindent megeszek, amit csak akarok, és még mindig fogyok. A szakaszos böjt az IMO-nál van.

Az edzés, a futás stb. Hetente 3-4x futok, és hetente kétszer emelem.

epizódszerű

Életfogytiglani büntetés

Itt van, ami nekem bevált.

Keresse fel az amazon.com "Primal Blueprint" oldalt.

Alapvetően kiküszöböltem:

Hüvelyesek
Kukorica (és kukorica termékenként)
A legtöbb keményítő
Búza (bármi, amiben búza van)
Rizs
Finomított cukor
Mesterséges édesítők.
Finomított olajok (repce, zöldség stb.).


Megeszem az összes húst, tojást, zöldséget és gyümölcsöt, amit csak akarok. Tejterméket is eszem - egyesek ezt kiküszöbölik. Nem hat rám.

Nehéz ezzel túl enni.

Tipikus nap (ma)

Reggeli 3 tojásos omlett, szűz kókuszolajban sült, kék sajttal és egy szalonnával.
Ebéd - kókuszolajban sült csirkemell, rántott mandulával és brokkolival „panírozva”.
Vacsora - nagy édesburgonya sült - vajjal és hamburgerrel (zsemle nélkül) és karamellizált hagymával mindenhol.

IHateMyJob2004

Életfogytiglani büntetés

Uborka szinte mindentől üresek. Egy 7 hüvelykes uborka 24 kalóriát tartalmaz, 4 gramm szénhidrátot és körülbelül 1 gramm fehérjét tartalmaz.

Fontos megjegyezni, hogy bár az uborka nem tartalmaz nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, egy kis csésze kis adagokban biztosítja az összes nélkülözhetetlen vitamint és tápanyagot.

Egy adag uborka elfogyasztása esetén A-, C-, K-, B6- és B12-vitamint, valamint folátot és tiaminot kap. A sótól eltekintve minden ásványi anyag egy csésze uborkában van jelen és elszámolható, beleértve; kalcium, vas, mangán, szelén, cink és kálium.

Ez azt jelenti, hogy bár nincsenek táplálkozási rocksztárok, az uborka táplálkozási tényei remek módot nyújtanak a napi vitamin- és ásványianyag-bevitel növelésére.

Arra gondolt, hogy van egy uborka, némi kéksajtos mártással.

Lehet, hogy erre áttérek, mint egy napközbeni uzsonnára a munkahelyemen. A Nuts/trailmix utólag kissé hülye. Talán tartsa körül a nyomot. És remélem, hogy az uborka kiküszöböli a nassolás nyomvonalának egy részét.

JellyBaby

Gyémánttag

A legtöbb nyomvonal-keverék magas szénhidráttartalmú, és magamért beszélve a szénhidrátok egyszerűen nem töltenek fel, és gyakran éhesebbé tesznek. általában több szénhidrátra. Az alacsony zsírtartalmú étrend megközelítés nagyszerű, ha állandóan éhesnek érzi magát, mivel szükségszerűen ez is magas szénhidráttartalmú étrend.

Töltsön fel fehérjét és zsírokat, kerülje a szénhidrátokat. Semmi sem foglalkozik a jóllakottsággal, mint egy jó olajhús hús. Használjon egészséges zsírokat is (olajbogyó, dió, avokádó, teljes zsírtartalmú sajtok stb.). Adjon hozzá sok zöldséget, és kerülje a folyékony/üres kalóriákat, például a cukros italokat.

Társadalmi szempontból kihívott

Elit

A legtöbb nyomvonal-keverék magas szénhidráttartalmú, és magamért beszélve a szénhidrátok egyszerűen nem töltenek fel, és gyakran éhesebbé tesznek. általában több szénhidrátra. Az alacsony zsírtartalmú étrend megközelítés nagyszerű, ha állandóan éhesnek érzi magát, mivel szükségszerűen ez is magas szénhidráttartalmú étrend.

Töltsön fel fehérjét és zsírokat, kerülje a szénhidrátokat. Semmi sem foglalkozik a jóllakottsággal, mint egy jó olajhús hús. Használjon egészséges zsírokat is (olajbogyó, dió, avokádó, teljes zsírtartalmú sajtok stb.). Adjon hozzá sok zöldséget, és kerülje a folyékony/üres kalóriákat, például a cukros italokat.

JellyBaby

Gyémánttag

Nézd meg a tápértékjelölést. Olvassa el a szénhidrátokat. Vegyük észre, hogy ég magas. Kerüld el. Egyszerű, mint a nap. Mi a probléma a megértéssel itt? Ha az összes nyomvonal-keverék, amelyet valaha lát, egyszerűen magas zsírtartalmú, akkor nyilvánvalóan nem nézte meg mindet.

Nem határozta meg, hogy saját készítésű mixet készített volna, és sokan csak a boltba vett fajtát vették át. Persze, ha kézzel készíted a keveréket, akkor az igényeidhez igazíthatod, és a dió zsírtartalma miatt valóban eléggé töltő.

IHateMyJob2004

Életfogytiglani büntetés

Most valójában eltávolodom a nyomvonal-keveréktől. Még mindig beépítem, de más dolgokat fogok találni a délutáni nassoláshoz, például egy egész uborkát.

A nyomkeverék problémája, hogy nagyon kevés nyomkeverék óriási mennyiségű kalóriát eredményezhet. Elképesztő, hogy 1/4 csésze próbakeverék kalóriabölcs. Valami 175 kalória. Valójában használjon 1/4 csésze mérőpoharat, hogy lássa, mi az 1/4 csésze. Ez nem sokféle keverék, és ez az összeg nem túl jó. Legjobb lehet az éhség leküzdése a nap közepéig, és egyszerre 1/2 csésze van.

A legjobb, ha saját magad készíted, mert a legtöbb bolti keverékben több mazsola van, mint amennyi valóban szükséges (több szénhidrát). Emellett néhány ilyen keverék vékony cukorrétegben bevonja a diót. Egyszer-kétszer belefut.


Megállapítottam, hogy ez egy jó keverék:
craisins
sárga mazsola
mazsolák
50% enyhén sózott olcsó ültetvényes dió keverék (ez segít csökkenteni a költségeket, miközben helyet takarít meg a szekrényekben)
50% mandula
pepitas (sült tökmag)
napraforgómag (héjas napraforgómag)

Játszhat szárított áfonyával, és mi nem, de ez kissé megnöveli a költségeket.

A Trail mix jó étel a testsúly fenntartására, de a fogyáshoz fejfájást okozhat.

IHateMyJob2004

Életfogytiglani büntetés

Ciki

Rangidős, korelnök

Társadalmi szempontból kihívott

Elit

Nézd meg a tápértékjelölést. Olvassa el a szénhidrátokat. Vegyük észre, hogy ég magas. Kerüld el. Egyszerű, mint a nap. Mi a probléma a megértéssel itt? Ha az összes nyomvonal-keverék, amelyet valaha lát, egyszerűen magas zsírtartalmú, akkor nyilvánvalóan nem nézte meg mindet.

Nem határozta meg, hogy saját készítésű mixet készített volna, és sokan csak a boltba vett fajtát vették át. Persze, ha kézzel készíted a keveréket, akkor az igényeidhez igazíthatod, és a dió zsírtartalma miatt valóban eléggé töltő.

JellyBaby

Gyémánttag

Társadalmi szempontból kihívott

Elit

IHateMyJob2004

Életfogytiglani büntetés

A nap felfedezése. 1 csésze strawberrys (egész) 44 kalória 11 g szénhidráttal. 1 g fehérje (szamár).

Soha nem gondoltam volna édes íze miatt.


Diákcsemege Igen, teljesen egyetértek azzal, hogy egyes nyomvonal-keverékek nyers cukrot adnak a jobb ízlés érdekében. Összességében a trailmix jobb, mint a legtöbb étel. De szándéka az, hogy egy kis, kompakt étel legyen, amely sűrű a kalriában, például amikor kirándulni megy. Ez egy könnyű módja annak, hogy rengeteg energiát szállítson a test számára. Ez annak az oka, hogy néhány nyomkeverék csokoládéval érkezik. A lényeg az, hogy mindenen el kell olvasni a címkét, és tudnia kell, mi folyik a testében. Napi néhány csipetnyi nyomkeverék az, amire szüksége van valakinek, aki fogyni akar. Általában van egy kis csipetem a nap megkezdéséhez. És egy nagyobb csipet egy-két órával ebéd után.

AyashiKaibutsu

Gyémánttag

IHateMyJob2004

Életfogytiglani büntetés

Cliff Notes:
A genrealban minél nagyobb a súly/kalória arány, annál jobb valami szatiaita. A magasabb fehérjetartalmú és a magasabb élelmi rosttartalmú ételek szintén segítenek a jóllakásban.

A bejegyzés végén található linken található egy képlet és néhány példa az étkezési satitásra. A legmagasabb tesztelt osztályzatok közül. Narancs, marhahús steak, alma.

Az éhség és a jóllakottság megértése
Az éhség - a tested egyik legerősebb és legelőnyösebb ingere - segít biztosítani, hogy elegendő kalóriát fogyassz az igényeidhez. Ez azonban ellened is működik, amikor fogyni próbálsz. Könnyedén lefogyhat, ha kevesebbet eszik, de minél kevesebbet eszik, vagy minél tovább halasztja az étkezést, annál éhesebbé válik, és annál hosszabb ideig tart az éhség csillapodása, ha már enni kezd. Tehát minél éhesebb, annál valószínűbb, hogy túl fog fogyasztani, extra kalóriákat fogyasztva, amelyek gyorsan lelassíthatják vagy megfordíthatják a fogyást.

Mint tudják, az éhség megszüntetésének egyetlen módja az evés. Az étkezés jóllakottságot biztosít - kellemes teltségérzet és az éhség ennek megfelelő csökkentése. De tudta azt is, hogy egyes ételek jobbak, mint mások az éhség kielégítésére? Például egy sült burgonya valószínűleg sokkal jobban "feltölt", mint egy adag cukor, amely ugyanannyi kalóriát tartalmaz.

Kísérletek a jóllakottsággal
A kutatók évek óta tanulmányozzák a jóllakottságot. Noha sok mindenről ismert, hogy befolyásolja a jóllakottságot - ideértve az endokrin szintek egyéni különbségeit is egyik embertől a másikig -, az egyik legnagyobb tényező az elfogyasztott étel típusa. Egyes ételek gyorsabban töltik meg a gyomrodat és/vagy hosszabb ideig maradnak a gyomrodban, ezért jobb munkát végeznek az éhség visszaszorításában.

Az egyik legrészletesebb tanulmány, amely ezt bizonyítja, Suzanna Holt és kutatótársai készítették a Sydney-i Egyetemen. "A közös élelmiszerek jóllakottsági indexe" című tanulmányuk eredményeit az European Journal of Clinical Nutrition 1995. szeptemberi számában tették közzé. Ebben a tanulmányban a kutatók harmincnyolc különböző étel rögzített kalóriatartalmú adagját adták az emberi tesztalanyoknak, és majd rögzítette az alanyok éhségét az egyes etetések után.

Holt tanulmányának eredményei, hasonlóan sok hasonló tanulmányhoz, azt mutatják, hogy a jóllakottság a legerősebben az elfogyasztott ételek tömegével függ össze. Más szavakkal, azok az ételek, amelyek a legnagyobb súlyúak, kielégítik az éhségünket a legjobban, függetlenül a bennük lévő kalóriák számától. Úgy tűnik azonban, hogy bizonyos tápanyagok, például fehérje és élelmi rostok nagyobb mennyisége is javítja a jóllakottságot.

Megjósolható-e a jóllakottság?
Ha lenne mód a jóllakottság előrejelzésére, képesek lennénk kiválasztani az éhségünket kielégítő, de kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket. Ezek az ételek nagyban javítanák azon képességünket, hogy olyan ételeket készítsünk, amelyek hatékonyak voltak a fogyás szempontjából.

A jóllakottság és az étel súlya között fennálló szoros összefüggés miatt egyes kutatók alacsony kalóriasűrűségű ételek - vagyis olyan élelmiszerek - fogyasztását javasolják, amelyekben a legkevesebb az összes kalória/gramm. E kutatók közül az egyik legismertebb Ph.D. Barbara Rolls táplálkozási szakember, akinek korábbi, legkelendőbb diétás könyve, a Volumetrics elmagyarázta az alacsony kalóriatartalmú ételek használatát a fogyáshoz. Egy újabb étrend, amely alacsony kalóriatartalmú ételeket használ, a negatív kalóriatartalmú étrend. Számos speciális étrend is létezik, amelyek alacsony kalóriasűrűségű megközelítést alkalmaznak. Ezek közé tartozik a káposztaleves és a grapefruit diéta.

Sajnos a kalóriasűrűség önmagában nem megbízható előrejelzője a jóllakottságnak, és figyelmen kívül hagy sok élvezetes ételt, amelyek csodálatosan kiegészítik étrendjét. Amire szüksége van, az jobb módja a jóllakottság megjóslásának.