Téma: HLM fogyás

Meneteszközök
Keresés
Kijelző

HLM fogyás

Amint súlyok egyre

Nemrégiben 4 napos TM splitet végeztem, miközben kalóriadeficitben voltam, és azt tapasztaltam, hogy még az 5-ös csúcsra történő rámpát és a single-ket az ID-n is nehezen haladok.

Tehát kezdem a HLM-et csinálni, és elolvastam a cikkeket róluk, csak arra gondoltam, hogy a testmozgásom és a rep programom jó-e a fogyáshoz.

Nehéz nap:
guggolás 3x5 (keresztben)
pad 3x5 (keresztben)
holtak 1x5
áll 3 x 10
evezési intervallumok

Fénynap:
FS 3x3
Nyomja meg a 3x5 gombot
PC
bisz és trisz 3x10

Közepes nap:
3x5 guggolás (a nehéz 90% -a)
CGB 3x5 (

85% -a nehéz)
SLDL 2-3x8 (

80% -a nehéz)
Kondicionálás ugyanaz, mint a Heavy-nál

Valószínűleg rendben van. Az általános elrendezés rendben van. Futtassa a kalóriahiányt hétfőtől szombatig. Vasárnap legyen egy csalásnap, és töltsön be szénhidrátokat, telített zsírokat és nátriumot. Segíteni fog a nehéz napodon. Ne egyél olyan vacakokat, mint a sütik és az édességek. Ne étkezzen, mint hamburger és krumpli, spagetti húsmártással, palacsinta és tojás stb.

Köszönöm Andy, nekem csak 2 további kérdésem van.
Amint a súlyok egyre nagyobbak, el kell kezdenem dobni a készleteket, és elkezdeni dolgozni egy 5-ös felső sorozatig, talán 2 hátralévő sorral?

És a csalási napok olyanok, mint egy magas nap (magas szénhidráttartalmú nap), mint amit Jordan előír, vagy csak egy étkezés vasárnap?

A HLM lenne az általános ajánlása azoknak a túlsúlyos embereknek, akik befejezték az SS LP-t és köztes programozásra szorulnak, de még mindig diétáznak?

Köszönöm Andy, nekem csak 2 további kérdésem van.
Amint a súlyok egyre nagyobbak, el kell kezdenem dobni a készleteket, és elkezdeni dolgozni egy 5-ös felső sorozatig, talán 2 hátralévő sorral?

És a csalási napok olyanok, mint egy magas nap (magas szénhidráttartalmú nap), mint amit Jordan előír, vagy csak egy étkezés vasárnap?

1. Talán. Nehéz megmondani, mivel nem vagyok tanúja a képzésednek. De ez minden bizonnyal egy lehetőség, amikor a halmazok már nem valósíthatók meg
2. Lehet akár. Attól függ, mennyit képes eltenni egy étkezés. Ha olyanok vagytok, mint én, akkor egy extra nagy pizzát és egy doboz sajtos kenyeret leütni nagyon könnyű egy ülés alatt. Néhányuknak nincs ilyen étvágya, és gyorsabban megtelik. Számukra előfordulhat, hogy a nap folyamán ki kell tölteniük a szénhidrátokat. Attól is függ, hogy pusztán a testsúly vagy a testtömeg és a testalkat miatt diétázik-e. Hosszasan beszéltem erről Nathan táplálkozási srácommal. Hagyja, hogy erős sportolói pizzát, hamburgert/krumplit, palacsintát/szirupot stb.