Hogy ez a nő pontosan hogyan kapott szó szerinti őszibarack emoji popsit diétával és testmozgással

Megnyitja étkezési rendellenességének legyőzését és azt, hogy az egészséges szokások hogyan változtatták meg teljesen a testét.

Abby Pollock egy 23 éves fitneszbarát, aki a kanadai Torontóban él. Bár van egy csillagbuborékja és teste, amelyre rohadtul büszke, nem mindig volt ilyen erős és magabiztos.

2012-ben, a mérnöki iskola első évében Abby 20 kiló alulsúlyos volt, és anorexia és bulimia tüneteivel küzdött. Boldogtalan volt a kapcsolata és óriási nyomást érzett a mérnöki gyakorlat megszerzésére, amikor megtudta, hogy apja rákos. Olyan volt, mintha az életének minden aspektusa nem lett volna ellenőrizhető - kivéve, ha az étrendjéről volt szó. "Az élelmiszer volt a biztonságos helyem, valami furcsa és kiforgatott módon" - mondta a Cosmopolitan.com-nak.

A MyFitnessPal segítségével étrendjének nyomon követésére Abby azt mondja, hogy a legkevesebbet fogyasztotta az agy működése érdekében: napi 900-1000 kalória. A fogyás megszállottja lett, egyre korlátozóbb étrend-terveket vállalt, amelyek egyszerűen a "tiszta" étkezésből a paleo, majd a vegán, azután a nyers vegán étkezéséig terjedtek.

"Azt mondtam magamnak, hogy etikai okokból követtem ezeket a diétákat, amikor valóban eszközként használtam őket rendezetlen szokásaim további korlátozására és leplezésére" - ismeri el most a nő. Egy tipikus napon a legalacsonyabb pontjai alatt reggelire zöld turmixot ivott, ebédre és vacsorára pedig gondosan adagolt salátalapanyagokat. Néha falatozott nyers zöldségeket napközben, de csak akkor, ha eljutott odáig, hogy azt hitte, elájul, ha nem eszik.

2013-ban gyanította, hogy a barátja megcsalta, és megtudta, hogy apja prognózisa véglegessé vált. Abby ahelyett, hogy továbbra is ételt használt volna az irányítás látszatának megszerzésére, Abby végül segítséget keresett. "Úgy döntöttem, hogy áldozatként játszom, és megtörtem magam" - meséli holisztikus táplálkozási és személyi edző alkalmazásával kapcsolatos döntését. Első ügyrendjük az volt, hogy fokozatosan növeljék Abby táplálékfelvételét napi 2000 kalóriára.

"Napi 1000 kalória elfogyasztása állandó akaraterőt igényelt" - írta a legutóbbi Instagram-bejegyzésben. "Fizikailag lemerültem ennyire keveset enni, lelkileg leeresztettek attól, hogy megszálljam az életem ilyen triviális részét."

Most Abby sokkal rugalmasabb étkezési tervet követ, és azt eszik, amit csak akar, mindaddig, amíg az belefér a napi kalóriatartalomba (ma már 1700 kalória, amit táplálkozási szakértője és jelenlegi fitneszcéljai meghatároznak), valamint a fehérje, a szénhidrát és a napi célokat. egészséges zsírok.

Egy tipikus napon Abby körülbelül négy ételt fog megenni, kezdve egy őrölt pulykával készült fehérjetartalmú tojásrántással, amelyet az egyik étkezéshez főzelékfélékkel fogyasztanak; alma bébirépával, amikor kedvére van nassolni; zabpehelyből, tojásfehérjéből, mandulatejből, kakaóból és steviából készült csokoládé zab két étkezéshez; spagetti tök őrölt pulykával, zöldségekkel és mandulatejből készült sajtmártással és aprított sajttal három étkezéshez; és végül egy edzés utáni fehérje "fagylalt", amely fehérjeporból, banánból, mandulatejből és jégből készül.

Míg hajlamos teljes, minimálisan feldolgozott ételekhez ragaszkodni, és a hét folyamán ugyanazokat az ételeket fogyasztja, mivel kevesebb mentális energiát igényel a pályán maradás, Abby csak az evési órákat korlátozza. Időszakos böjtöt gyakorol, ami azt jelenti, hogy minden nap 16 és 18 óra között böjtöl. Ez egy olyan étkezési stratégia, amely javíthatja az inzulinérzékenységet, elősegítve a testének fenntarthatóbb energiáját az elfogyasztott ételből - derül ki a feltörekvő kutatásokból.

"Ez segített javítani az étellel való kapcsolatomat, jobban kapcsolatba lépni a természetes éhségjelzéseimmel, és lehetővé tette számomra az életmódbeli rugalmasságot, hogy nagyobb (akár éttermi méretű) ételeket fogyasszak, miközben továbbra is haladok a célom felé" - magyarázza Abby hozzátéve, hogy jelenleg akadályversenyre készül, ahol különféle fizikai kihívásoktól elszakítva fut.

Hetente legalább egyszer el fog térni étrendjétől egy kedvenc étellel, például fagyasztott joghurttal vagy sushival. Bár nem nagy ivó, mégis hébe-hóba hódol.

És most ahelyett, hogy bűnösnek érezné magát minden elfogyasztott kalória miatt, Abby minden étkezésben lehetőséget lát arra, hogy testét erősebben táplálja - fizikailag és mentálisan.

Tehát jó dolog, hogy Abby gyógyulási csapata is segített neki az edzésprogram átdolgozásában, amely, amikor nem volt egészséges, egyszer akár napi két órás kardiót is végzett. Abby hetente két rövidebb kardióra vágott vissza, négy súlyemeléssel foglalkozott, amelyek során a lehető legnehezebben kezdett emelni, anélkül, hogy úgy érezte volna, hogy kompromisszumot kell tennie az edzéskészlet végéig.

Miután nehézkesen kezdett emelni - amit mindig félt attól a félelemtől, hogy felborította - teste meglepő módon megváltozott. Ahelyett, hogy felfújta volna az egész testét, észrevette, hogy a feneke felemelkedik, miközben a dereka egyre kisebb lesz, hogy átfogó homokóra hatást érjen el.

Most Abby hetente négyszer tölt egy órát az edzőteremben. Egy napot a hátán és a bicepszén fog dolgozni, egy nap a vállán és a tricepszén dolgozik, két nap pedig az alsó testén dolgozik, olyan szokásos mozdulatokat gyakorolva, mint a súlyozott guggolás, holtpont, lépések, csípőtoló és borjúnevelés.

Stratégiája az, hogy lassú és kontrollált tempót alkalmaz, amikor súlyokat enged fel az összehúzódásokkal járó gyakorlatokon. A bicepsz göndörén például ez azt jelenti, hogy 4–6 másodpercet kell eltölteni, hogy a súly legmagasabb helyzetéből csökkenjen.

Időnként harminc percig kardiózza, de csak miután a nap nagy részét a fenekén töltötte. Kevesebb ideje van most az edzőterembe, mert hosszú órákat dolgozik cégénél, a TransformNation-nél, egy motivációs oktatási platformon.

És ha kíváncsi arra, hogy új étrendje és súlyemelő terve súlygyarapodáshoz vezetett-e? A válasz az, hogy igen. 5 láb 7 hüvelyk, Abby súlya 152 font - ez a szám egyszer sokkolta, mióta aggódni szokott, amikor 125 font felett ingadozott. De most ez egy cseppet sem ijeszt meg, főleg, hogy sportosabbnak és boldogabbnak érzi magát, mint valaha.