Hogyan alakítsd át az alsó feledet

Publikálva: 2013. április 8. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Adja annak az alsó felének a fitnesz átalakítását!

feledet

Alsó testének átalakítása azt jelenti, hogy először meg kell értenie. A nők teste különböző formájú. Tudod, melyik forma a tied? Ha át akarja alakítani az alsó felét, akkor a testalkatának ismerete segít abban, hogy a testével dolgozzon, hogy a legjobb eredményt érje el. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan használhatja a kardiovaszkuláris edzéseket és az ellenállást gyakorló edzéseket az egyes testtípusok átalakítására.

Az alsó felének átalakítása:

1. Az „A” keret (más néven kanalakkal ellátott): Az „A” keretű nők általában nagyobb súlyt hordoznak az alsó régiójukban (csípő, comb és fenék), míg a derekuk és a mellük is kicsi. Ha „A” keret vagy, a következőképpen alakíthatod át az alsó felét:

Cardio - Összpontosítson az alsó test kardiójára, hogy kiküszöbölje a túlsúlyt az alsó területeken. Próbálja meg használni az ellipszist az edzőteremben vagy a futópadon, hogy bekapcsolja a kardiovaszkuláris edzéseket. Próbálja ki ezeket az otthoni edzéseket!

Ellenállási tréning - Ha nagyobb súlyt ad a felsőtest edzéseinek (oldalirányú emelések, vállnyomások és lehúzások), akkor a felsőtest kisebbnek tűnhet. Adj egy lövést a felsőtest edzésünknek.

2. A „V keret” (más néven kúp alakú): Ezeknek a hölgyeknek a válluk szélesebb, mint a csípőjük. Ezeknek a nőknek általában nagyobb mellrésszel, keskeny csípővel és vékony lábakkal vannak díszítve, azon kell dolgozniuk, hogy az alsó testük összhangban legyen a felső testükkel.

Cardio - Próbálja ki a taposógépet, amikor eléri az edzőtermet. Az ilyen testtípusok megkövetelik ezt a fajta kardiót a kalóriák elégetéséhez, ugyanakkor vastagságot is adnak a lábaknak. A futópad enyhe lejtőn is jó választás, de kerülje az ellipszist, mert V karosszériájú karcsúbb lábakkal marad.

Ellenállási tréning - A lábad gyorsabbá tételéhez a láb edzésére kell összpontosítanod. Az erőedzések közé tartozik a guggolás, a lábnyomás és a holtpont. Ezeknek az alakító testmozgási rutinoknak tartalmazniuk kell a hosszabbításokat és a tüskéket az erős befejezés érdekében. Nézze meg ezt az alsó test edzést.

3. Az uralkodó: Ennek a testtípusnak egyenlő a mellkasa, a dereka és a csípője. Leggyakrabban ezeknek a nőknek magas az anyagcseréje, és nem híznak könnyen.

Cardio - Tartsa a kardiót a lehető legkisebb mértékben (legfeljebb 30-45 perc naponta), és összpontosítson a zsákmányépítő berendezésekre, mint például a lépcsőfok. Az ilyen testtípusoknak jobban kell dolgozniuk a súlyokkal, mint bármi mással. Itt van egy gyilkos glute edzés, amelyet kipróbálhatunk.

Ellenállási tréning - Tartsa az edzését intenzívnek, de minden héten koncentráljon az egyes izomcsoportokra. Ha ilyen testtípusod van, akkor szimmetriát kell építened a váll, a hát és a láb edzésén keresztül. Próbálja ki kezdőknek szóló teljes testedzésünket.

4. A „8 keret” (más néven: A homokóra): Az ilyen testtípusú nők egyszerűen tehetségesek. A mell- és a csípőméret körülbelül azonos méretű, a derék körülbelül tíz centivel kisebb, testtömegük egyenletesen oszlik el.

Cardio - Kiegyensúlyozza a kardiót az ellenállás edzésével a legjobb eredmények érdekében, és vigyázzon saját fitnesz-fennsíkjára. A legjobb eredmény elérése érdekében változatos edzésprogramot kell tartania.

Ellenállási tréning - Az ezzel a testkerettel megáldott nők fel vannak szerelve testépítésre és fitneszre. Tehát az egyensúly kulcsfontosságú itt, és a változatosság a legjobb. Ya Gotta Tabatta!

5. Az „Ovális keret” (más néven alma alakú): Az ilyen testtípussal rendelkező nők általában átlagos magasságúak vagy alacsonyabbak, nagy mellükkel, vékony lábukkal, a középső részükön pedig hajlamosak hízni.

Cardio - A testsúlycsökkentés érdekében összpontosítson a futópadra egy enyhe lejtőn vagy a lépcsős lépcsőn az általános fogyás érdekében. De kerülje az ellipszist, mert lehet, hogy túlságosan karcsúsítja a lábát. Próbálja ki ezt a kezdő edzést.

Ellenállási tréning - Koncentráljon a lábakra, és törekedjen az egyensúly megteremtésére a felsőtesttel több guggolás, lábnyomás és holtemelés bevonásával. Az egyensúly és a szimmetria megteremtése érdekében azon kell dolgoznia, hogy az alsó testet felgyorsítsa a felsővel. Adj egy lövést a Killer Legs edzésünknek.

Bármennyire is szeretne egy futópályamodell teste, ez csak nem mindenki számára lehetséges. Kerülje önmagának összehasonlítását másokkal, és törekedjen arra, hogy a lehető legjobb "Ön" lehessen. Lehet, hogy nem tudsz olyan testet szerezni, amely nem neked szól, de átalakíthatod a sajátodat, egészséges és szép lehetsz.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Nézze meg ezt a 7 hasznos tippet a 40 utáni futáshoz!

Akkor érheti el magát és tarthatja magát fittnek 40 évesen, ha alkalmazza ezt a 7 futó tippet a napi rutinjába!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

12 korrekciós gyakorlatot végző szakember segítsége az űrlap tökéletesítésében

Kerülje el a sérüléseket és érje el fitnesz céljait ezekkel a szakértői hasznos tippekkel!