Hogyan állíthatja vissza középkorú testét zsírégetésre - hat egyszerű lépésben

A súlygyarapodás nem az öregedés elkerülhetetlen eleme - bár sok ember számára, mivel éveket gyűjtenek az öv alatt, fontja is növekszik.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

A súlygyarapodás nem az öregedés elkerülhetetlen eleme - bár sok ember számára, mivel éveket gyűjtenek az öv alatt, fontja is növekszik.

Ennek nagy része a modern étrendi környezetnek köszönhető, amely idővel fokozatos súlygyarapodásra ösztönöz. Az elmúlt 10-20 évben gyakrabban kezdtünk enni, az étkezések közötti nassolást hozzáadva a reggeli, ebéd és vacsora hagyományos rendszeréhez. A probléma az, hogy minden alkalommal, amikor megkapjuk azt a reggel közepi szelet tortát, megemelkedik a vércukorszintünk, ami az inzulin hormon felszabadulását okozza.

Az inzulin alapvetően jó dolog - segít testünknek abban, hogy energiát nyerjünk ki az elfogyasztott cukorból. Ha azonban nem használja le ezt az energiát, az inzulin elősegíti a test számára, hogy a felesleget zsírként tárolja. És sokkal kevésbé valószínű, hogy ledolgoz egy szelet tortát, amely magasra emeli a vércukorszintjét az égre, mint például egy édesburgonya saláta, amelynek lebontása hosszabb ideig tart.

A gyakori inzulin-tüskékkel egy másik veszély is társul: „inzulinrezisztenssé” válsz, ami azt jelenti, hogy a hasnyálmirigyednek még többet kell termelnie ahhoz, hogy megszabaduljon a vérben lévő felesleges cukortól. Hosszú távon a szervezet inzulintermelésének ez a növekedése metabolikus szindrómának nevezett állapothoz, állapotfürthöz (megnövekedett vérnyomás, magas vércukorszint, a derék körüli test (zsigeri) zsírfelesleg), gyulladáshoz és rendellenes koleszterin- vagy trigliceridszinthez vezethet. ), amelyek növelik a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.

Az inzulinrezisztencia és a metabolikus szindróma az idő múlásával nagyon fokozatosan fordul elő. Normális esetben az emberek 40 éves korukban kezdik észlelni a vizuális tüneteket - a derék körüli kövérséget.

Néhány gén hajlamosíthat elhízásra, 2-es típusú cukorbetegségre vagy szívbetegségre. De az epigenetika viszonylag új tudománya azt mondja nekünk, hogy annak ellenére, hogy a gének veled születtek, legalább 70-80pc-t ezek az életmód/környezeti tényezők váltanak ki. Hatással lehet rájuk az alvás, az elfogyasztott ételek, az edzett mennyiség és a környezeti toxinok révén.

Röviden: kijavíthatja, ha akarja.

Miért elég a tárolt testzsír elégetése?

Ha visszaállítja a testet zsírégetésre, ahelyett, hogy cukroktól és szénhidrátoktól függene, potenciálisan megfordulhat a metabolikus szindrómával és az inzulinrezisztenciával járó összes tünet. Súlycsökkenéshez, az inzulin és a vércukorszint stabilizálásához, az alacsonyabb vérnyomáshoz vezethet, több energiát adhat a nap folyamán, és az éhséghormonok visszaállításával visszahozhatja az éhség uralmát.

Így teheti meg.

Hogyan mondhatja a testének, hogy zsíréget?

Testünk természetesen zsírégető gép, de számos okból kifolyólag (elsősorban az okos marketing és a feldolgozott élelmiszerek gyártási technikái közül), az élelmiszerben lévő cukortól és szénhidráttól függünk, hogy energiát nyújtsunk nekünk.

Körülbelül az elmúlt 50 évben csak ettünk - és azóta az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség aránya riasztó mértékben nőtt.

A sikeres fogyáshoz szükség van valamire, amely megfelelő környezetet teremt a test számára tárolt energiájának - testzsírjának - felhasználásához. Ez egy teljesen természetes folyamat, az úgynevezett ketózis, amikor a tested elkezdi átalakítani a tárolt zsírt ketonokká, hogy a sejtek üzemanyagaként felhasználják őket. Ha sok finomított szénhidrátot eszik, vagy rendszeresen eszik a nap folyamán, soha nem fog ketózisba lépni. Ehelyett a tested egyszerűen felhasználja az összes szénhidrátból származó glükózt üzemanyagként, és egyáltalán nem használ tárolt testzsírt. (A ketózist nem szabad összetéveszteni a ketoacidózissal, egy veszélyes állapottal, amelyben a test nemcsak ketogénné válik, hanem a vér túl savassá is válik).

Bizonyos életmódbeli szokások beépítésével „visszaállíthatja” testét a zsír üzemanyagként történő felhasználására:

1. Aludjon minőségileg

Az alváshiány súlygyarapodást, depressziót, fájdalmat és gyulladást, szívbetegségeket, cukorbetegséget és sok más egészségügyi problémát okozhat. Legalább hét órás alvás elengedhetetlen az optimális egészség érdekében. Kerülje az okos telefonok, a televízió és más elektronika mesterséges fényének kitettségét az alváshoz túl közel.

Olvassa el itt a legjobb alvási tippjeimet.

2. Koncentráljon a valódi, teljes ételek fogyasztására

Fogyasszon sokat a következőkből:

Nem keményítőtartalmú zöldségek, például spenót, kelkáposzta, paprika, paradicsom, cukkini.
Néhány alacsonyabb cukortartalmú gyümölcs (ha elviseli őket), például málna, áfonya, eper.
Fűvel táplált húsok, legeltetett csirke és tojás, valamint vadon kifogott hal.

3. Egyél sok egészséges zsírt

Avokádóról, kókuszolajról, diófélékről és magvakról, extra szűz olívaolajról és néhány fűvel táplált vajról beszélünk. Ezek segítenek a testének csökkenteni a „rossz” koleszterin szintjét.

Igen, zsírt kell enni a zsírégetéshez.

4. Kerülje a feldolgozott cukrokat és a finomított szénhidrátokat

Korlátozza fehér kenyér, gabonafélék, chips, keksz és sütemény bevitelét.

Vigyázzon az alkoholfogyasztásra - olvassa el itt az alkoholszokások megváltoztatására vonatkozó tippjeimet.

5. Próbálja ki az időszakos böjtöt

Az időszakos böjt átképzi testét zsírégetésre. Ez is egyszerű: csak annyit kell tennie, hogy az étkezést a napi 24 órás nyolcórás időtartamra korlátozza. Ez időt ad a testnek az elfogyasztott tápanyagok megemésztésére, majd felhasználására, ahelyett, hogy folyamatosan táplálékfelesleggel látná el. Ebben a 16 órás gyorsaságban a test valószínűleg kimeríti rövid távú szénhidrát-ellátását, és inkább zsírégető energiává válik.

Ez az alapelv a 2 étkezés napi szakaszos éhomi zsírvesztési terv mögött, és miért olyan sok ember ért el sikereket az IF-vel, jelentette a fogyást, az izomtömeg növekedését, az energiaszint stabilizálódását és az ellenőrzött éhséghormonokat.

Az időszakos koplalásról is kiderült, hogy inzulinérzékenyebbé tesz, ami ellentétes az inzulinrezisztenciával.

6. Mozogj tovább!

Nem gyakorolhatja a rossz étrendből való kilábalást, de a testmozgás érzékenyebbé teszi a sejtjeit és az izmait az inzulinra, így nem kell annyi a cukortüskék kezeléséhez. Ha csak sétálni tudsz, az rendben van. Csak próbáljon meg legalább 30 perc sétát tenni naponta.

Mire vársz még? Ha fogyni szeretne, több energiája van, kevesebb éhség érzi magát, vagy optimalizálni szeretné egészségét, miközben csökkenti az inzulinrezisztencia és a metabolikus szindróma kockázatát - ezeknek az életmódbeli szokásoknak a megváltoztatása minden változást előidézhet, és segítséget nyújthatnak Önnek hogy jobban megértsd a tested.

Max Lowery 2. étkezési napja már elfogyott, £ 14.99. Maxet az Instagramon, a YouTube-on és a Facebookon is követheted