Hogyan tehetik a szülők az egészséges szokásokat normává otthon

Az egészséges életmód kialakítása fiatalon kezdődik, írjon egy csoportot a Deakin Egyetem szakértőiből a beszélgetéshez.

Az egészségtelen ételek és a képernyők elérhetősége egyre nagyobb kihívásokat jelent a szülők számára.

De otthoni környezetben a szülőknek lehetőségük van arra, hogy alakítsák gyermekeik étrendjét, aktivitását, képernyő-idejét és egészségét. Ez magában foglalja az elfogyasztott ételek és a rendelkezésükre álló tevékenységek kezelését és az ezek körüli elvárásokat.

Tudjuk, hogy a kora gyermekkor kulcsfontosságú idő az egészséggel kapcsolatos magatartások befolyásolására és kialakítására, ezért ez már a kezdetektől fontos.

Noha nehéz elgondolkodni az étkezés és a képernyőidő hosszabb távú hatásain az első években, néhány egészséges és fenntartható gyakorlat bevezetése hosszú távon rengeteg erőfeszítést és konfliktust takaríthat meg.

Ennek ellenére bármikor megváltoztathatja a családi rutinját.

Az egészséges családi gyakorlatok és elvárások kialakítása

Az ausztrál kormánynak irányelvei vannak az egészséges táplálkozásról, a testmozgásról és a gyermekek számára szükséges időtartamról az optimális egészség és fejlődés elősegítése érdekében. Az ajánlások korcsoportonként változnak, de lényegében kiegyensúlyozott étrendre, rengeteg mozgásra és korlátozott képernyőidőre ösztönöznek.

Ezeket az irányelveket figyelembe véve az egészséges rutinok a következők lehetnek:

Képernyő nélküli étkezési idők létrehozása

A tévénézés közbeni snackek vagy étkezések fogyasztása azt eredményezi, hogy a gyerekek több édes italt és ócska ételt, valamint kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, valószínűleg a gyorsétel reklámozásának, az esztelen étkezésnek és a fokozott falatozásnak köszönhetően. A képernyők kikapcsolása és a családi étkezési időkre való összpontosítás még a kisgyermekek számára is segítséget nyújt a társasági élet megismerésében

Étkezés családonként, mindenki ugyanazt az ételt fogyasztja

A bizonyítékok szerint a szülők étkezése és a példakép modellezése fontos hatással vannak a gyermekek táplálékfelvételére. Bármely étkezés vagy snack közben együtt étkezhetünk, a szülők példaképként étkezhetnek és élvezhetik az egészséges ételeket. Ez lehetővé teszi a szülők számára, hogy elvárásokat támasszanak az étkezéssel kapcsolatban, például arra ösztönözzék a gyermekeket, hogy étvágyuk szerint étkezzenek, és ne tegyék készre

A TV/képernyő kikapcsolása és a képernyő időkorlátjának beállítása

Könnyű lehet megszokni, hogy a TV-t minden nap reggeli előtt vagy vacsora után bekapcsolja, vagy bekapcsolva hagyja, amikor a műsor befejeződik. De a „háttérvilágítású TV” csökkenti a gyermekek figyelmét a játékidő alatt, és rontja a szülő-gyermek interakciók minőségét. Bár nyilvánvalóan hangozhat, a képernyőidő szabályainak beállítása csökkenti a gyermekek előtt a képernyő előtt eltöltött időt. Próbáljon meg beállítani egy képernyős időkorlátot, heti egy vagy két képernyő nélküli napot (ez magában foglalja az egész családot), vagy csak hétvégén engedélyezni a szabadidős képernyőidőt

A rendszeres családi tevékenységek strukturálása a fizikai tevékenység, nem pedig a képernyőidő helyett

Bár a tévéműsorok és filmek együttes nézete ajánlott, hogy segítsen a gyerekeknek megérteni, mit látnak, ez akaratlanul is bevetheti a szokásos családi gyakorlattá a képernyőidő szokásait. Próbálja meg kicserélni például a filmnézést egy családi kerékpározással vagy egy kirándulással a parkba. Ez egy egyszerű módja a teljes képernyőidő csökkentésének, és a szülők és a kisgyermekek, akik együtt vesznek részt a fizikai tevékenységekben, körös-körül aktívabbak .

Felejtsd el

Egy másik stratégia az otthoni környezet kialakítása, amely ösztönzi az egészséges viselkedést, és minimalizálja az egészségtelen kísértéseket. Például:

Aktív játékeszközök (például labdák, denevérek és kerékpárok) rendelkezésre állnak a gyermekek számára

Az idősebb gyermekek körében, ha otthonukban könnyebben hozzáférnek a felszereléshez, nagyobb fizikai aktivitásra van szükség. Még jobb, ha sokféle felszerelést biztosítunk, amelyeket kölcsönözhetünk vagy megoszthatunk a családok között

Képernyő nélküli hálószobák, és az elektronikus eszközök láthatatlanul való elhelyezése a lakóterületeken

Ha TV-készülék van abban a helyiségben, ahol egy gyermek alszik, nem meglepő, hogy a gyerekek több tévét néznek, és újabb dolgot hoznak létre a szülőknek a rendőrségen. Azáltal, hogy eltávolítja az ilyen viselkedéshez szükséges jeleket, a gyerekek kevésbé valószínű, hogy részt akarnak venni bennük

Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját olyan ételekkel, amelyeket gyermeke és családja szeretne enni

Az otthon kapható ételek összefüggenek a gyermekek étrendjének minőségével. A friss gyümölcs, a darabolt zöldségek, a joghurt, a sajt, a teljes kiőrlésű kenyér és a cukrozatlan reggeli müzlik jó választás. Az egészségtelen ételek otthoni korlátozása azt jelenti, hogy a gyermekeknek egyszerűen választaniuk kell az egészséges lehetőségek közül.

A családi rutin nagy változtatásai elsöprőnek tűnhetnek, így kezdve valamivel elérhető bárhonnan, bárhol is legyen a család, mindenki számára könnyebben kezelhetővé teheti a változásokat.

Próbáljon meg kijelölni egy képernyő nélküli napot, egy további családi étkezést, vagy tervezzen egy további szabadtéri családi tevékenységet hetente. ”Ezután építsen a sikerére.

Ezt a cikket, amelyet Katherine Downing, Alison Spence és Jill Hnatiuk írtak a Deakin Fizikai Aktivitás és Táplálkozás Intézetéből, a The Conversation a Creative Commons licenc alatt újból kiadta. Olvassa el az eredeti cikket .

Az OK gombra kattintva elfogadja, hogy a mi és megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és igénybe vehesse szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítson Önnek, meghatározza a hirdetések hatékonysága, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.