Hogyan befolyásolja az étrend a talpi fascitist

A plantáris fasciitis a plantar fascia gyulladására utal, a szövet vastag sávjára, amely összeköti a sarkadat a lábujjaiddal. A talpi fasciitis a lábunk alján tapasztalt fájdalom egyik leggyakoribb oka, amely annak következtében jelentkezik, hogy ez a szövet túlterhelt és apró könnyek keletkeznek, általában túl sok gyaloglás vagy futás következtében. Korábban megvitattuk a talpi fasciitis okozta fájdalom enyhítésének módjait, de ebben a blogban arra fogunk koncentrálni, hogy az étrend miként is befolyásolhatja az állapotot.

Gyulladáscsökkentők

Az étrendünk fő hatása a plantáris fasciitisre az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek gyulladásos vagy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A gyulladáscsökkentő oldalon sok különböző vitamin, ásványi anyag és vegyület van, amely befolyásolhatja az olyan állapotokat, mint a talpi fasciitis, a kalcium, a magnézium, a metilszulfonil-metán (MSM) és a C-vitamin a legbefolyásosabbak közé tartozik.

A spenót ugyan nem a legnépszerűbb ételek közé tartozik, de az egyik leghatékonyabb gyulladáscsökkentő, mivel kalciumot, magnéziumot, C-vitamint és MSM-t tartalmaz. A narancsok a második helyen állnak, nagy dózisban tartalmaznak C-vitamint, kalciumot és MSM-t.

Az Omega 3 zsíros, többszörösen telítetlen sav, amely nagyon hatékonyan képes csökkenteni a gyulladást, és könnyen megtalálható különféle élelmiszerekben. A tonhalban és a lazacban nagy az Omega 3 dózis, főleg ha vadon élő halak, bár a tök és a lenmag egyaránt jó forrás. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak szintén hasznosak, megtalálhatók avokádóban, olívaolajban és néhány dióban, például földimogyoróban, kesudióban és brazil dióban.

Zöldségfélék tekintetében a spenót, a sárgarépa és a brokkoli a legjobbak közül, amelyeket fogyasztasz a gyulladás csökkentésére. A gyümölcsöknél az eper, az áfonya és a paradicsom a leghatékonyabb és legkönnyebben elérhető.

Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő fehérjét kapjon, a hal, a baromfi és a tej a legjobb választás. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej még jobb, míg a szójatej uralkodik. Más szójatermékek, például a tofu, szintén hasznosak, valamint számos dió, például mandula, brazil dió és dió.

Gyulladások

A gyulladáscsökkentő tulajdonságú ételek bevitelének növelése csak a fél siker, mivel csökkentenie kell az elfogyasztott gyulladásos ételek mennyiségét is. Ez azt jelenti, hogy le kell vonni néhány legnépszerűbb élelmiszerterméket, például olyan ételeket, amelyekben sok a feldolgozott cukor, például édességeket, feldolgozott liszteket, például fehér kenyeret, és telített/transzzsírokat, amelyek megtalálhatók a legtöbb ócska ételben és feldolgozott hús, például hamburger és kolbász.

Kiegészítők

A numerikus és a bromelain (az ananászokban található enzim) a rendelkezésünkre álló két leghatékonyabb gyulladásgátló szer, de gyakran túl kicsi adagokban találhatók meg ahhoz, hogy hatásukat elérjék. Ha az átélt fájdalom tartós vagy szélsőséges, ezek kiegészítéseinek, valamint az Omega 3-nak az alkalmazása különösen hatékony módja lehet a probléma kezelésének.

Ha további információkat és tanácsokat szeretne kapni a táplálkozási igényekről, nézze meg a Spectrum Nutrition blogot, és a talpi fasciitisről itt találhat további információkat.