Hogyan befolyásolja az időszakos koplalás a súlykontrollt

testsúlykontrollt

Cikk Oldalsáv

Ossza meg

Ossza meg ezt a történetet: Hogyan befolyásolja az időszakos koplalás a súlykontrollt

Link másolása

  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Tumblr

    • Felkapott

    A cikk tartalma

    A súlykontroll fegyelmet igényel. Mindenütt van kísértés, és a legtöbben nagyon szeretünk enni. De az épelméjű étkezési szokásoknak kevés köze van a tagadáshoz, és minden a józan ésszel kapcsolatos. Könnyű lehet, ha betartasz néhány egyszerű szabályt.

    Fogyni viszonylag könnyű. Ez rövid távú folyamat, és a motivált egyének élhetnek a kalóriakorlátozással. De miután elértük az elért ideált vagy majdnem ideális súlyt, akkor megkezdődik ennek a célnak a fenntartása. A súlykontroll tudást és stratégiát igényel. Az anyagcsere-problémákkal küzdő egyének különleges esetek, és nem szabad ezeket az általánosságokat felvenni.

    Az egyik dolog, amiben hittem, a szakaszos böjt. Megalapozott tudományos bizonyíték van ennek alátámasztására. De van egy csomó visszaszorítás az élelmiszeriparban is - és hamarosan meg fogja érteni, miért. Mindannyian úgy hittük, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de ez nem így van. A reggeli kihagyása kevés negatívumot jelent, azon kívül, hogy egy kicsit éhes marad. Az időszakos böjt egy olyan stratégia, ahol az egyének edzenek, hogy elkerüljék az étkezést a vacsora és a másnapi ebéd között. Ez az időtartam, 20 órától. a következő déli óráig sok célt szolgál. Bebizonyosodott, hogy az étel hiánya csökkenti a keringő inzulin mennyiségét, amely elmondja a testnek, hogy az élelmiszer-energiából származó glükóz hiányában más forrásokból kell mozgósítani. Ezek a források a májban raktározott glikogén, amelynek korlátozott a készlet, és a raktározott zsír, amelyből végtelennek látszik a készlet. Ezért az inzulincsökkentő gyors csökkenti a testzsírt.

    Éppen ellenkezőleg történik. Az emelkedett vércukorszint a májban részben glikogénként, elsősorban zsírként tárolódik.

    Az időszakos esetleges fogyás mellékhatása a hatása a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének - és néha megszüntetésének - elősegítésére.

    Az ebéd normális étrend lehet, gondolkodás nélkül a kalória-korlátozásra, bár a böjt másik mellékhatása az éhség csökkenése. A vacsora is normális méretű és tartalmú lehet. Attól függően, hogy mennyire szigorúan betartják ezt az étrendet, fogyáshoz, vagy egyszerűen a súly fenntartásához vezethet.

    Az időszakos böjt értékének megállapítása után a súlykontrollnak több szabálya van:

    1. Igyon egy pohár vizet minden étkezés kezdetekor. A víz tele van és nincs kalóriája.

    2. Soha ne fogyasszon második adagot, és ha lehetséges, szokja meg, hogy nem fejezi be mindent a tányérján. Tudom, hogy másként tanítottak minket, de nézzen körül minden túlsúlyos ember körülöttünk, és gondolkodjon újra.

    3. Hagyja el a desszertet. Az elkészített desszertek sok cukrot és kalóriát tartalmaznak, és nem tesznek jót neked. Irányítsd a késztetést.

    Ezek a szabályok nem nehézek és gyorsak, és az egyéni vágyaknak megfelelően módosíthatók. Természetesen, ha komoly súlycsökkenésre van szükség, vagy ha anyagcsere-állapotokat, például cukorbetegséget fontolgatnak, akkor beszélje meg kezelőorvosával a helyzetet.