Hogyan csökkentheti a masszázs az ülő fájdalmat

A masszázs terápia ígéretes módon segíti az isiász fájdalom 1 enyhítését az alábbiak kombinációjával:

Pihentető feszes izmok
A vérkeringés javítása 2
A stressz csökkentése
A jobb gyógyító környezet elősegítése 2

A masszázs terápia gyakran figyelmen kívül hagyja az ülő fájdalmat.
Tudjon meg többet: Isiász kezelés

Az alábbiakban kiemeljük a deréktáji szövetek masszázsának konkrét előnyeit, útmutatást a jó masszázsterapeuta megtalálásához és az egyszerű tippeket az önkezelt masszázsokhoz.

A masszázs hatása az idegekre és a lágy szövetekre

A masszázs típusától függően a terapeuta dolgozhat az izmokon, ízületeken, idegeken és/vagy a kötőszövet rétegein mélyen a bőr alatt. Néhány példa a masszázs technikákra a mélyszöveti masszázs, a triggerpont-terápia és a neuromuszkuláris terápia. 2

A masszázs a következő változásokat okozhatja a testében, enyhítve az isiász fájdalmat:

Lazítsa meg és lazítsa meg az izmokat. Ha a törzse, a magja és az alsó hátsó izmai feszesek, nyomást gyakorolhatnak a hát alsó részén ülő ideggyökér (k) re. A feszes izmok kis fájdalmas csomókba is csomózhatnak, ami kiváltó pont fájdalmat okozhat. A masszázsterápia hatékonyan megnyújthatja, fellazíthatja és meghosszabbíthatja ezeket az izmokat, javítva a fájdalmat és a funkciókat a hát alsó részén és a lábakon. 2
A gyógyító tápanyagok keringésének megkönnyítése. A masszázs által végzett kézimunka lágyrészekkel stimulálja a bőr és a mélyebb szövetek ereit. Fokozott vér-, oxigén- és egyéb tápanyagok keringenek a fájó területeken, elősegítve a gyógyulást. 2
Engedje szabadon az endorfinokat. A masszázs stimulálja az agyad speciális nyomásreceptorait, amelyek speciális idegrostok. Ezeknek a nyomásreceptoroknak az stimulálása segít csökkenteni a fájdalmat azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, a szervezet természetes jó érzésű hormonját. 2, 3
Csökkentse a stresszt. A nyomásreceptorok stimulálása szintén hozzájárul a kortizol szintjének csökkentéséhez a testben - a hormon, amely stresszt okoz. A csökkent stressz segít a kikapcsolódás és a megkönnyebbülés érzésében, kevésbé érzékelve a fájdalmat. 2, 3

Néhány terapeuta használhat aromás olajokat vagy illóolajokat, hogy dörzsölje a bőrt. Ezen olajok némelyike terápiás hatást gyakorolhat a szövetekre, és hozzájárulhat a fájdalom csökkentéséhez. Ezeknek az olajoknak az illata segít az általános nyugodt érzés biztosításában. Ha bizonyos típusú illatok zavarják, tájékoztassa a terapeutát a masszázs megkezdése előtt.

A masszázsok általában biztonságosak, ha képzett szakember végzi őket. Ritkán fokozott fájdalom, fájdalom, merevség és/vagy az erek és/vagy idegek károsodása jelentkezhet az erőteljes nyomásgyakorlás következtében. 2

Megtalálni a megfelelő masszázsterapeutát

A terápiás masszázsokat általában képzett, képzett szakemberek végzik, például masszázsterapeuták, gyógytornászok, sportorvosi szakemberek, foglalkozási terapeuták és más szakképzett egészségügyi szakemberek. Élvezheti a relaxációs masszázst egy gyógyfürdőben vagy egy masszázsközpontban. A masszázsok önállóan is beadhatók.

Íme néhány mutató, amelyek segítenek azonosítani az isiász fájdalmának megfelelő típusú masszázstechnikát és terapeutát:

Határozza meg céljait. Találja ki, mit szeretne elérni, mielőtt megkezdi a masszázs terapeuta keresését. Például, ha enyhíteni akarja az alsó hátfeszültséget, keressen valakit, aki speciális izomlazító technikákat, például neuromuszkuláris terápiát tanult. Ha egyszerűen az endorfinszint emelése a célja, elmehet a helyi fürdőbe egy alap svéd (mély szöveti) masszázshoz.
Forduljon orvosához. Lehet, hogy orvosa megfelelő szakképzettséggel rendelkező egészségügyi szakembert javasolhat, aki terápiás masszázst alkalmaz az Ön területén. Ha specifikus egészségi állapota van, például magas vérnyomás vagy idegproblémák (neuropathia) a lábában, egy orvos tanácsot adhat, ha a masszázs biztonságos megoldás az isiász fájdalom mérlegelésére.
Forduljon szakmai szervezetekhez. Az American Massage Therapy Association az Ön területén engedélyezett masszázsterapeuták listáját kínálja. A lista nem teljes, de az internetes keresőktől eltérően kiszűri azokat a személyeket, akiknek törvényileg nem engedélyezett a gyakorlása.

Azok számára, akiknek nehézségeik vannak a mozgás vagy a vezetés terén, fontolja meg az otthoni masszázst, amelyben a terapeuta otthonába érkezik.

DIY masszázs

Masszírozhatja hátát teniszlabdákkal és helyi gyógyszerekkel vagy krémekkel is. Néhány egyszerű tipp:

Rögzítsen két teniszlabdát egymás mellé ragasztószalaggal. Helyezze a rögzített golyókat a háta, a fenék vagy a comb felső része alá, miközben a padlón fekszik, és óvatosan mozogjon, hogy megtalálja a fájó izomcsoportokat. Amikor azonosít egy gyengéd helyet, fókuszáljon, és finoman nyomja meg a területet.
Nyomjon egy teniszlabdát a szék és a hát alsó része közé, hogy fellazítsa a feszes hátsó izmokat.
Használjon helyi gyógyszeres krémeket vagy géleket a hátsó medence területén, és masszírozza határozott nyomással.

A masszázs terápia fontos része lehet az isiász kezelési tervének - átmeneti, de hatékony fájdalomcsillapítást biztosít, serkenti testét természetes fájdalomcsillapító hormonok termelésére, és fokozza a test saját gyógyító képességeit. A masszázs átfogó pihentető és élvezetes élményt is nyújt.