A SuperKids Nutrition elősegíti az egészséges táplálkozást és életmódot, amely könnyű, ízletes és szórakoztató a családok számára. Fedezze fel szakértői táplálkozási tippjeinket, a gyermekek étkezési terveit, a gyerekek tevékenységeit, receptjeit és még sok mást.

ételeket

A strandolás csodálatos nyári időtöltés és hagyomány, amelyet a gyerekek biztosan szeretni fognak! Sajnos, ha nem vigyázol, a strand egészségtelen kirándulás lehet.

Ez a bejegyzés társult linket tartalmaz. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. A linket csillaggal jelölik (*).

Sok strandon vannak étkezési standok, amelyek a szokásos gyanúsítottakat szolgálják fel: hotdogok, hamburgerek, fagylalt, chips, szóda, és a lista folytatódik. A magas feldolgozás mellett az ezeken a standokon felszolgált ételek nagy része magas kalóriatartalmú, cukor- és zsírtartalmú. Miután evett egy ilyen standon, előfordulhat, hogy fáradtnak érzi magát a finomított szénhidrátok és a felesleges zsírok hatása miatt. Tegyen jót gyermekeinek és magának azzal, hogy egészséges tengerparti harapnivalókat, ebédeket és italokat csomagol, hogy mindenki elégedett és energikus maradjon egy vidám napra. Ne felejtse el azokat környezetbarát zacskókba csomagolni, például szilikon újrafelhasználható élelmiszerzsákokba * az élelmiszer-pazarlás csökkentése érdekében.

Tippek a strandbarát tápláló harapnivalókhoz

  • Tervezz előre az előző este. Döntse el, milyen rágcsálnivalókat készítsen, és szükség esetén adagolja ki őket többször felhasználható műanyag edényekben vagy snack-táskákban.
  • Hűtőt hozni. Töltse fel jéggel, hogy az élelmiszer által okozott megbetegedések megelőzése érdekében a tárgyakat hidegen lehessen tartani.
  • Készítsen kiegyensúlyozott snackeket. Próbáljon pár különféle tápanyagot (fehérje, szénhidrát, zsír) párosítani, hogy összetett snack legyen, amely hosszabb ideig megtartja Önt. További információkért lásd: A finom és tápláló snackek két egyszerű lépése.
  • Tartalmazza a rostot az uzsonnákban! A magas rosttartalmú snack jót tesz az emésztésnek, a szívnek, és segít abban is, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon. Jó példa erre a gyümölcs, a zöldségfélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék vagy a babmártás.

Egészséges snack javaslatok

  • Diófélék és gyümölcsök, vagy próbáljon dióvajot mártani egy banánnal vagy almával
  • Teljes kiőrlésű keksz (hozzáadott cukor nélkül) zsírszegény sajtkockákkal
  • Vega botok és hummus
  • Joghurt és granola
  • ½ szendvics: válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, adjon hozzá sovány húst és zöldségeket
  • Fahéjjal meghintett ricotta sajt teljes kiőrlésű kenyérre vagy kekszre kenhető
  • Veggie botok görög joghurtos mártással: A sima görög joghurthoz adjon porított ranch mártás keveréket egy finom, magas fehérjetartalmú mártáshoz
  • Szőlő és madzag
  • Ha a granola rudakra vágynak, keressen egy márkát, amely megfelelő mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz. A Lara rudak vagy a Kashi TLC rudak példák. Legyen granola bár guru, és olvassa el útmutatónkat.
  • Teljes kiőrlésű tortilla chips fekete babmártással és/vagy salsával. Tegyen mártásokat a semmiből, ha az idő engedi
  • Túrós gyümölcs
  • Nézze meg ezeket a Super Snackeket a Super Kid számára!

Strand piknik ebédek

  • Szendvicsek. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret a hozzáadott rostok és tápanyagok érdekében.
  • Vigyázzon a deli húsokra, mivel azok általában magas nátriumtartalommal bírnak. Válasszon alacsonyabb nátriumtartalmú pulykát vagy sonkát, ha felvágottakat vásárol a deli-ből. A feldolgozottabb húsokban, például a bolognában és a szalámiban magas a zsírtartalom, ezért kerülni kell őket. Válasszon nitrátmenteset, amikor csak lehetséges.
  • Tonhal saláta és csirke saláta remek szendvicseket készíthet. Csak készítsen könnyű majonézzel. Kockázzon fel egy kis zellert és hagymát a salátába a hozzáadott krumplihoz (és hozzáadott zöldségekhez)!
  • Ne féljen a maradékot is felhasználni. Az a tegnap esti roston sült csirke vagy lazac remekül ízlik egy teljes kiőrlésű tekercsben, néhány zöldséggel és balzsam öntettel.
  • Kapcsolja be a szokásos PB & J-t. A földimogyoróvaj és a zselé a régi idők kedvence a gyerekek körében, de miért ne hagyná ki a zselét és adjon helyette fahéjjal meghintett szeletelt banánt?
  • Gyümölcssaláta parfaits. A gyümölcssaláta mindig a piknik kedvence. A bogyós gyümölcsök és az őszibarack nagyszerű kiegészítője egy nyári gyümölcssalátának, mivel szezonon kívül vannak. Próbálja meg felosztani a gyümölcssalátát műanyag edényekbe; adj hozzá joghurtot és granolát vagy diót egy édes csemegéhez.
  • Tésztasaláta. A tésztasaláta remek piknik választás, mert hidegen tálalják. Használjon teljes kiőrlésű tésztát, és adjon hozzá kockára vágott paradicsomot, hagymát, piros és zöld paprikát, valamint reszelt sárgarépát. Csepegtess rá olívaolajat és balzsamecetet. A grillezett csirke kiváló kiegészítő lenne a tésztasalátához, ha teltebb étkezésre vágyik.
  • Snack. Párosítson néhány fent felsorolt ​​harapnivalót egy nem hagyományos ebédhez. A gyerekek imádják a lehetőségeket és a döntések meghozatalát, ezért próbáljon ki egy sajtot, kekszet és gyümölcstálat, amelyek különböző lehetőségeket kínálnak számukra. Ugyanez megtehető egy zöldségtálal is. Vágd fel a zellert, a sárgarépát, a brokkolit és a paprikát, és választhat olyan merüléseket, mint a hummus, a bab és a tanyasi mártás.

Hűvös egészséges italok

Ha a tengerparton tartózkodik, nagyobb valószínűséggel dehidratálódik a hő miatt, ezért feltétlenül csomagoljon sok italt, hogy a családja hidratált legyen. Ne feledje, ha szomjasnak érzi magát, akkor már százalékosan kiszáradt. Tehát egész nap folyadékkal táplálja testét, hogy megakadályozza a fáradtságot és a kiszáradást. Az alábbiakban néhány tengerparti ital ötletet talál.

  • A víz mindig az első számú választás a hidratáláshoz. Csomagoljon üveg vizet, vagy töltse fel saját, újrafelhasználható étkezdeit otthonról származó vízzel.
  • Ha a víz kissé túl unalmas, jazzd fel. Adjon narancsszeleteket, citromszeleteket, bogyókat vagy uborkaszeleteket előző nap egy kancsó vízhez. A víz felveszi az ízét annak, amit hozzáad, és nagyon üdítő lesz.
  • A pezsgő vizek nagyszerűek, ha szeret egy kis pezsgőt az italokhoz. Próbáljon ki egy ízesített fajtát, vagy adjon hozzá saját ízét egy fröccs vagy áfonyalé vagy limonádé hozzáadásával.
  • Vágja le a levét vízzel. Ha gyermekei nagy lé rajongók, próbáljon 4 oz-ot tartani, és töltse meg a csésze többi részét vízzel. A különféle cukor és kalória nélkül továbbra is megkapják a vágyott ízt.
  • Kerülje az olyan italokat, amelyek hozzáadott cukrot és kalóriákat tartalmaznak. A kalóriáknak az ételből kell származniuk, és nem az italokból.