A kíméletes táplálkozás hogyan érezheti jól magát: Az intuitív étkezés 10. elve

A kíméletes táplálkozás az intuitív étkezés elve, ahol az ízlés találkozik azzal, hogy az étel hogyan érzi a testét.

Tehát végre eljutottunk az intuitív étkezés utolsó elvéhez!

Ha még nem olvastad az Intuitív étkezésről szóló korábbi cikkeim egyikét, nagyon ajánlom, hogy nézd meg ezt az Intuitív étkezés című sorozatot, kezdve a következővel: Mi az intuitív étkezés?

Az intuitív étkezés 10. alapelve: Tiszteld egészségedet a kíméletes táplálkozással.

"Van egy fejezet a táplálkozásról, amely az intuitív étkezés része ?!"

Bevallom, hogy a legtöbb nő szívesen megnézi ezt a fejezetet, amikor először velem kezd dolgozni. Végül is, amikor elkezd egy táplálkozási szakemberrel dolgozni, táplálás az élen kell lennie, igaz?

Van azonban oka annak, hogy a szerzők ezt a fejezetet a könyv hátuljába illesztették:

A táplálkozási üzenetek természetüknél fogva külső vagy külső jellegűek.

Például a kormányzati rendeletek gyakran irányelveket határoznak meg egy nap alatt elfogyasztandó maximális zsír- vagy cukorgramm körül.

Bár ezek közül az üzenetek közül néhány hasznos lehet, a legtöbb nő, akivel együtt dolgozom, sok-sok táplálkozási tényt tud. És ezeknek a tényeknek az évekig tartó ismerete és cselekedete miatt foglalkoztatottá, félelmessé és egyenesen nyomorúságossá váltak.

És amikor intuitív étkezõnek tanulsz, akkor a befelé fordulásra kell összpontosítanod. Ízlésünknek, étkezési tapasztalatoknak, az étel érzésének a testében, az éhség és teltség érzésének mérőpoharak és ételmérlegek használata nélkül.

A külső iránymutatásokra támaszkodva nehéz felépíteni a bizalmát a testében.

Tehát, hogy segítsünk Önnek ezen az úton, félre kell állítanunk a szabályokat - egyelőre!

A valóság az, hogy amikor elhallgattattad a „jó és rossz” ételekről szóló zajokat, és minden ételt beengedtél az étrendbe, a tested csodálatos képességgel rendelkezik, hogy elmondja, amire szükséged van.

Úgy hangzik, mintha egy dietetikus megbolondult volna?!

A táplálkozási információk egyszerűen nem olyan bonyolultak.

Igen, az elmúlt 20 évben folytattam a táplálkozás tanulmányozását, mióta befejeztem a mestert. És ebben az időszakban szép mennyiségű kutatás történt. (Van, aki kiváló minőségű, van, aki nem annyira).

Tehát olyan információkat tudok bemutatni nektek, amelyek mögött tudományos irodalom áll. De a kutatásnak gyakran implicit elfogultsága van: ritkán veszi át a korlátozás hatásait az elhízás és a túlevés. Így a kutatás néhány félelemen alapuló irányelvet hoz létre.

De, nem tudom, hogy az adott étel elfogyasztása milyen tapasztalatokkal bír a testedben.

Te vagy a szakértő rajtad!

Mi a gyengéd táplálkozás?

A kíméletes táplálkozás tudomásul veszi, hogy tudományos információk vannak arról, hogy milyen ételek valószínűleg segítik az emberi testet táplálni és alacsonyabb a betegség kockázata,

A kíméletes táplálkozás azonban figyelembe veszi azt is, hogy az egyes ételek milyen érzéseket keltenek a testben.

A gyengéd táplálkozás az ételeink érzékszervi jellemzőiből (íz, telítettség, élvezet) és az ételek érzésének metszéspontjában él, amikor erősnek és életben érzed magad.

És amikor már dolgozott azon, hogy beépítse az életébe a többi intuitív étkezési alapelvet, akkor természetesen elkezdi ráhangolódni arra, amit teste szeretne és amire szüksége van.

Hússal teli étkezés után észreveheti a saláták utáni vágyat; érdemes egy könnyű vacsorára is egy nagy villásreggeli után.

A lényeg az, hogy nem kellenek pontok vagy számítások ahhoz, hogy ezeket a döntéseket meghozza; benned vannak.

Most, ha túl korán próbálkozik a kíméletes táplálkozás bevezetésével, még mielőtt valóban megbékélne tiltott ételeivel, elkezdheti hallani korábbi táplálkozási szabályainak hangját. Tehát a lábujj lassan és szándékosan belemerül a kíméletes táplálkozás fogalmába, létfontosságú.

Hogyan kezdjem el a gyengéd táplálkozást?

Azt tanácsolom, hogy haladjon lassan, ha mérlegeli a kíméletes táplálkozás megvalósítását, és kövesse ezeket a lépéseket.

Az intuitív táplálkozás szépsége, hogy képes kiszűrni a táplálkozási üzeneteket a fejlett agyadban, hogy ne ösztönösen térj a korlátozásra, a számlálásra és a mérésre. Képes megtalálni az egyensúlyt úgy, hogy az egyedi legyen a testére. Nem minden nap, hét vagy évszak fog másképp kinézni az ételekkel kapcsolatban. Ehelyett a testét használja barométerként, amellyel étkezési tapasztalatait mérik.

1. Tegye fel magának ezeket a kérdéseket:

Mi az oka annak, hogy egy adott ételt választ? Kalórián, zsírgrammon, ízen vagy máson alapul ? (Ha még mindig diétakultúrába burkolózott, és még nem kötött békét az étellel, akkor joggal gondolhatja, hogy a fehérjetartalom íze olyan, mint a cukorkája. Ez azt jelenti, hogy sokkal több a munka.)
Vannak-e olyan ételek, amelyeket akkor választ, ha tudja, hogy hosszabb időszaka lesz az étkezések között, hogy ne legyen mohó. Például, amikor egy délutáni értekezletre indul?
Vannak olyan ételek, amelyek fizikailag nagyszerűnek érzik magukat, és amelyeknek az íze abszolút tetszik?

2. Húzza ki naplóját, és kíváncsian reflektáljon a fenti kérdésekre.

Amikor egy nővel dolgozom azon az úton, hogy intuitív étkezőkké váljon, a kíméletes táplálkozásról szóló fejezet feltárása mindig legalább néhány hónapig elmarad. A gyengéd táplálkozásba belemerülni az elégedettség alapja nélkül, miután békét kötött az ételekkel, ráhangolt az éhségre és a teltségre, valamint a testbizalomra való törekvés hátráltatna valakit.

Előfordul azonban, hogy a kíméletes táplálkozás felfedezésének elemeit beleszövjük korábbi munkáinkba.

Íme egy példa:

Ügyfelem, Katie-nek fogjuk hívni, szereti (szereti, szereti) bagelnek. De amióta középiskolában kezdte a WW-t (korábban Súlyfigyelőként), ahol megmérlegelt egy bejgelt, és megtudta, hogy ez több kenyér adagnak számít, megfogadta, hogy nem eszi meg őket. Vagy eszik néhány magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú bagelt, amelynek íze rendben van, de nem tudnak gyertyát tartani fiatalkori bageljéhez.

De amikor otthon van New Yorkban, meglátogatja a családját, nem tud betelni ezekből a bejglikből. Eszik egy párat, és kényelmetlenül tele van.

Évek óta ugyanaz a tapasztalat, Katie meggyőzte magát arról, hogy rabja a bejgliknek, és nem eheti őket. Van bizonyítéka ennek bizonyítására! Házában soha nincs bagel, mert tudja, hogy túl fogja fogyasztani őket, ha meg meri harapni.

Tehát a közös munkánk során Katie elkezd dolgozni a bejglik behozatalában a házba. Többet is eszik. Még mindig hallja a fejében a táplálkozási hangot, amely folyamatosan azt mondja: „tudod, hány szelet kenyeret tartalmaz egy bagel. ’Ez a táplálkozási hang nem gyengéd. Katie-t próbálja szégyellni, mert az egyik kedvenc ételt fogyasztotta.

Több hét telik el, és Katie reggelire eszi a bageljét, és észrevenni kezdi, hogy ¾ bagel után jóllakik. Tehát abbahagyja az evést és munkába áll. Körülbelül egy órával később Katie éhségérzetet kezd észlelni a gyomrában.

Egy ideig az IE-n dolgozik, Katie felveszi a kíváncsiság sapkáját, és azon gondolkodik, miért lehet éhes.

Kíváncsi arra, hogy ha valami hozzáadódik a reggelijéhez, az még több jóllakottságot eredményezhet-e benne, ami miatt az étkezése néhány óráig, ebédig tart. Kíváncsi elmével emlékezik arra, hogy a fehérje egyenletesebben segítheti vércukorszintünket. Aztán eltart egy ideig, hogy az általa szeretett fehérjetartalmú ételekre gondoljon.
- Finom lenne egy tojás a bejgellel!

Ez egy finom különbség, de eltér a legtöbb táplálkozási tanácstól.
"Minden étkezéskor x gramm fehérjét kell megennie, VAGY minden nap korlátoznia kell a cukrot."

A gyengéd táplálkozás az, amikor az íz és a jóllakottság találkozik azzal, hogy nagyszerűen érzi magát a testében!

Ha még nem ismeri az intuitív étkezést, kérjük, ne kezdje a kíméletes táplálkozással.

Szánjon időt a korábbi elvek feltárására, hogy a kívánt eredményeket elérhesse:
♦ búcsú a bűntudattól és a sóvárgástól;
♦ képes minden ételt úgy megenni, hogy jól érezze magát;
♦ tudva, hogy megbízhat a testében, hogy elmondja, mire van szüksége.

Ha nem biztos benne, miért fontos ez, és miért nem szabad az Intuitív étkezés 10. elvével kezdeni, kérjük, foglaljon egy ingyenes 15 perces hívást velem, hogy megbeszélhessük a következő legjobb lépéseket.

Olvastad az Intuitív étkezés című sorozatomat? Létrehoztam egy ingyenes PDF-formátumban letölthető 10 alapelv az intuitív étkezésről csalólapot. Ha még csak most kezdi megismerni az intuitív étkezést, használja ezt az erőforrást, és akassza fel a hűtőszekrényre, hogy kéznél legyenek az intuitív étkezési elvek.