Hogyan erősítsük meg a feneket fogyás után

Jelentős súlycsökkenés után sok ember a bőrén megereszkedést tapasztal. Ez alatt azt értjük, hogy a karjaid nem olyan tónusúak, mint szeretnéd, a gyomrod nem olyan feszes, vagy a feneked nem olyan feszes. Ma át fogjuk vizsgálni ezeket a kérdéseket, és átadjuk Önnek egy listát a testmozgásokról, amelyeket otthon egyedül végezhet.

Feszesíti a fenekét

A súly elvesztése az út fele, a másik fele testét testre szabja, hogy büszke lehessen rá, hogy megmutassa!

Ezekben a meleg hónapokban több mint valószínű, hogy eltalálja a partot vagy a medencét, ezért fontos, hogy legyen olyan feneke, amire büszke lehet! Végül is sok erőfeszítést tett azért, hogy idáig eljuthasson!

Megosztunk veletek néhány kedvenc gyakorlatunkat, hogy formába hozzuk a fenekünket!

1. Csípőemelés

Ez egy tökéletes all-over popsi edzés.

Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón.
Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé. Tartsa 1 másodpercig, majd engedje vissza.
Ismételje meg az emeléseket 60 másodpercig, szorítva a farizmait és a combizmait a mozgástartomány tetején. Vigyázzon, ne tegye túl a gerincét.

2. Lábujjcsapások

Ez a tökéletes gyakorlat az alsó fenék területén.

Feküdjön a földön, karjaival az oldalán.
Emelje fel a lábát, mindkét térdét 90 fokra hajlítva, hogy a combjai merőlegesek legyenek a padlóra.
Most lassan és csendesen koppintson a bal lábujjával a padlóra, majd a jobbjára.
Alternatív csapoló lábak egy percig.

3. Egylábas guggolás

Ez tökéletes arra, hogy megszabaduljon a csípője alján, a feneke tetején található extra zsírtól.

Álljon össze lábakkal, és tegye jobb lábát egy összehajtott törülköző tetejére.
A súlyát a bal lábára tolva lassan csúsztassa ki a törülközőt jobbra.
Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Dolgozzon ezen az oldalon 30 másodpercig, miközben könyökét behajlítja, és az öklét az áll közelében tartja.
Amikor guggol, a bal térde 45 és 90 fok között hajlik.
30 másodperc elteltével váltson lábakat, és végezze el a guggolásokat és a csúszkákat további 30 másodpercig.

4. Plie

Ez a hihetetlenül egyszerű lépés csodákat tesz az egész fenekén.

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, és a lábujjak mutatnak.
Húzza ki a karjait egyenesen maga elé, és engedje le guggolásba.
Gyere vissza, és ismételje meg. Menjen olyan alacsonyan a guggolásba, amennyire csak tud, anélkül, hogy hagyná a térdét elmozdulni a lábujjai mellett.
Ügyeljen arra, hogy behúzza a farokcsontját, és összehúzza a farizmát. Tartsa a törzsét magasan, és ne hagyja, hogy a térde kúszjon el a lábujjai mellett.
1 percig. (Körülbelül 40 másodperc után 20 másodpercig pulzáljon a guggolás alján.)

Naponta végezze ezeket a mozdulatokat, több időt adva az egyes gyakorlatokhoz, ahogy erősödik. Ezeknek a mozdulatoknak a segítségével pillanatok alatt a szilárd fenék felé tartasz!

Fogyás segítség

Küszködik a fogyás céljainak teljesítéséért? A fogyást sokkal nehezebb megvalósítani, mint sokan hiszik. Az igazság az, hogy sok ember számára szinte lehetetlen meglátni a remélt eredményeket, szakember segítsége nélkül. Itt jön be a Svelte Medical fogyás. A Svelte egy súlycsökkentő program, amely valóban működik. A szervezet inzulinszintjének kiegyensúlyozott kipróbált és igaz módszerével pontosan meghatároztuk, mire van szüksége a testének a gyors fogyás érdekében. Ha kíváncsi arra, hogy az Orlando Svelte Medical fogyás mit tehet érted, lépjen velünk kapcsolatba még ma.

Kiadja Susie Bragg

Dr. Richard és Susie Bragg már több mint egy évtizede elkötelezettek amellett, hogy bevezették az orvosi fogyás rendszerét Orlandóba, Floridába és a környékére. 90% -os sikeraránnyal úgy gondoljuk, hogy a Svelte MD a legjobb módja a gyors fogyásnak és örökre megtartásának. Van egy olyan tervünk, amely minden embernek megfelel, orvosi hátterétől és életkorától függetlenül. Szálljon fel velünk a fedélzetre, és fedezzen fel egy új, mesés téged! További bejegyzések megtekintése