Hogyan lehet fogyni 2 kg hetente

A heti 2 kg leadása nem könnyű feladat, de sok ember számára megtehető. Csak ismerned kell a képletet és tudni kell számolni a kalóriákat. A kalóriadeficit az, amire szüksége van, hogy heti 2 kg-ig csökkenjen a súlya. Több kalóriát kellene égetnie, mint amennyit egy adott napon elfogyasztanak, ez az alapja.

heti

Íme néhány tipp, amely segít meghódítani a súlycsökkentő csatát:

Útmutató heti 2 kg fogyáshoz

Soha ne legyen éhes

Amikor éhséget érez, ítélete gyakran elhomályosul. Rossz döntéseket hoz, amikor éhesnek érzi magát, és ez az az idő, amikor a legtöbb ember rossz minőségű ételt fogyaszt, amely végül hízáshoz vezet. És miután ez megtörtént, az egyetlen lehetséges kijövetel a sajnálat.

Ez ellen előre tervezhet. Készítsen harapnivalókat és ételeket, mielőtt elindulna. Rendeljen egészséges snackeket, például kemény tojást, pisztáciát, kekszet, mazsolát és joghurtot. Ne hagyja ki az étkezéseket. Végül válasszon fehérjében gazdag ételeket, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek és felépítse a sovány izmokat.

Fogyasszon jó ételeket edzés után

Az emberek nem veszik észre, hogy túlbecsülik, mennyit égetnek el edzés közben. A valóság az, hogy a számok gyakran kevesebbek, mint gondolták. Ilyen mentalitás mellett az emberek többet esznek, mint amit elégetnek, amikor edzenek. Ez akkor válik problémává, ha fogyni és fenntartani próbál.

A legtöbb esetben testének rengeteg energiatartalma van tárolt glükóz és zsír útján. Valószínűleg nem kell enni annyit edzés előtt vagy után, hogy elegendő üzemanyag legyen ahhoz, hogy áthaladjon rajta. Tehát az óvatosság oldalán.

Használja a zöld, narancs és piros szabályt

Adjon hozzá egyfajta ételt, amely ezeken a színeken belül található, minél több étkezésnél. Ha ezt megteszi, akkor leginkább gyümölcsöt és zöldséget fog enni, és összességében sokkal kevesebb magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt.

Igyon sok vizet

Igyon vizet következetesen és rendszeresen. A vízbevitel növelésével teste hidratálódik, ami nagyszerű az általános egészségre, és teljesebbnek és kevésbé éhesnek érzi magát.

Csökkentse a sóbevitelt

A só puffadást okoz, és megnehezíti a kilók leadását. Ez nagy tényező a súlygyarapodásban, és manapság sok ausztrál fogyaszt több sót. Szomjasabbnak és éhesebbnek érzi magát akkor is, ha túl sok sót fogyaszt.

Íme egy tipp: A magas nátriumszintű csomagolt élelmiszerek vásárlása helyett válasszon friss ételeket. Észre fogja venni, hogy a hasa kisebb lesz, és az arca kevésbé lesz puffadt, amikor a sós szokást felrúgja!

Ne feltételezzük, hogy a diétás üdítőital segít a fogyásban

A mesterséges édesítőszerek rombolást okoznak a testeden, mert megzavarják a test képességét a kalória szabályozásában. Azok az emberek, akik sok „diétát” és mesterségesen édesített terméket fogyasztanak, valószínűleg többet fognak enni, mert a testüket becsapják, hogy amit esznek, az cukor, ezért jobban vágynak.

Tegyen elegendő ételt a tányérjára, és menjen el

Ügyeljen arra, hogy amikor eszik, csak annyit tegyen a tányérjára, hogy ne térjen vissza másodpercekig. Nem fog éhen halni. Azt sem fogja megbánni, hogy alult eszik. De megbánni fogja a túlevést. Ha az ételt maga elé helyezi látás közben, akkor is többet szeretne elérni, még ha jóllakott is.