Diéta zsíros haj és zsíros fejbőr megelőzésére

Zsíros haja van? A diéta okozhatja a faggyúmirigyek túlműködését (a faggyúmirigyek olyan olajokat eredményeznek, amelyek zsírosnak hatják a fejbőrt vagy a hajat). Javítsa étrendjét az alábbi 5 tipp alapján, és meglepődhet, ha látja, hogy a táplálkozási szokások egyszerű megváltoztatásával milyen gyorsan tud megszabadulni a „krónikus” zsíros hajtól.

# 1: Feltétlenül fogyasszon rengeteg B-vitaminban gazdag ételt

Ha az a célja, hogy fényes zárai legyenek, amelyek hosszabb ideig tiszták és frissek maradjanak, mindenképpen fogyasszon sok B-vitaminban gazdag ételt. A B-vitaminok a vitaminok olyan komplexe, amelyek gyakran működnek együtt, és ugyanazokban az ételekben léteznek együtt. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a B-vitaminok, különösen a B2-vitamin (riboflavin) és a B6-vitamin (piridoxin) elegendő bevitele segít a zsíros haj leküzdésében a faggyútermelés szabályozásával. Ezenkívül a B6-vitamin (piridoxin), amely különféle ételekben található meg, beleértve a babot, húst, baromfit, halat, valamint néhány gyümölcsöt és zöldséget, segíthet a cukor utáni vágyakozásban.

# 2: Tartson alacsony glikémiás, alacsony cukortartalmú étrendet

A magas glikémiás index (GI) besorolású szénhidrátokat a szervezet gyorsan lebontja, és a vércukorszint gyors, nagy emelkedését idézi elő, ami viszont a hasnyálmirigy nagy mennyiségű inzulin felszabadítását váltja ki. Ezzel szemben az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok, amelyek emésztése sokkal hosszabb ideig tart, általában csak kicsi, lassú emelkedést okoznak a vércukor- és inzulinszintben. Az inzulin szükséges ahhoz, hogy a szervezet energiához felhasználhassa a glükózt, de a vérben lévő inzulinfelesleg a keringő androgén éles növekedéséhez vezethet, ami viszont növelheti a faggyút a bőr felszínén. A legtöbb nem keményítőtartalmú zöldség, hüvelyes és gyümölcs alacsony GI besorolással rendelkezik, míg a legtöbb finomított szénhidrátban gazdag étel és cukros étel magas a Glikémiás Indexen.

# 3: Vigyázz a zsírokra, de ne szüntesd meg teljesen a jó zsírokat

Az étkezési zsír magas bevitele növeli a bőr zsírtartalmát, ami zsíros hajhoz vezethet. Fontos azonban, hogy ne távolítsuk el teljesen az összes zsírt az étrendből. Az esszenciális zsírsavak (EFA-k) - amelyek nagy mennyiségben találhatók meg olyan ételekben, mint a dió, a magvak, a zsíros halak és a finomítatlan teljes kiőrlésű gabonák - szükségesek a test megfelelő működéséhez, és az EFA hiánya negatív hatással lehet a fejbőr és a haj egészségére is. Ezeket a zsírokat a szervezet nem tudja szintetizálni, ezért étrend útján kell előállítani őket.

Ezzel szemben a telített zsírokat - amelyek megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben, mint a hús és a tejtermékek - kerülni kell. A testnek telített zsírokra csak rendkívül kis mennyiségben van szüksége, és szükség esetén képes saját telített zsírsavakat szintetizálni. A transz-zsírokat, még egy másik típusú zsírt, teljesen ki kell választani az étrendből. Nem gyakorolnak egészségügyi előnyöket, de hozzájárulnak a zsíros hajhoz. A transzzsírok olyan kémiai folyamatban keletkeznek, amelyet az élelmiszer-gyártók a folyékony olajok szilárd zsírokká alakításához és az élelmiszerek eltarthatóságának növeléséhez használnak. Leggyakrabban zöldséges rövidítésekben, sült ételekben, kemény margarinban, sütikben, kekszekben, chipsekben és pékárukban találhatók.

# 4: Növelje a cink bevitelét

Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a cinkpótlás hatékonyan szabályozza a faggyútermelést. A cink, amelynek B6-vitaminra van szüksége a belekben való megfelelő felszívódáshoz, különféle ételekben található meg, a legjobb étrendi források az osztriga, a vörös hús és a baromfi. A növényi forrásokból, például diófélékből, hüvelyesekből és szemekből származó cink más típusú, mint az állati eredetű, és a szervezet nem használja fel könnyen, bár a zab jó cinkforrás, amelyet a szervezet könnyen használhat.

# 5: Korlátozza a tejtermékek fogyasztását

A nagy mennyiségű tejtermék zsíros hajat okozhat egyeseknél. A tejtermékek hajra és fejbőrre gyakorolt hatása vélhetően a tejben található hormonokból származik. A maximális tejhozam elérése érdekében a teheneket szinte azonnal szülés után mesterségesen megtermékenyítik. Bár a borjút hamarosan elviszik, a tehén továbbra is tejet termel, miközben új borjúval terhes. Ennek eredményeként a tehén egyszerre termel olyan hormonokat, amelyek célja a borja növekedésének elősegítése, valamint a terhességének elősegítéséhez szükséges hormonokat. A vemhes tehén tejében található hormonok feltörhetnek androgénekké, ami hozzájárulhat a haj fokozott zsírtartalmához.

Az étrenddel kapcsolatos további információkat a zsíros haj elleni küzdelemről lásd: