Hogyan fogyhatok el 1 - 2 fontot havonta? kérem, segítsen

PENPENNYPEN Bejegyzések: 45
2011.02.19. 11:28 A

JONESINATOR Hozzászólások: 1,837
2011.02.19. 11:10 A

Néhány dolog. Alacsonyabb és alacsonyabb súlyoknál a zsír lassabban jön le, mert a test megpróbálja visszatartani, és küzdenünk kell ellene. Ne feledje, hogy bár heti 1-2 font megengedett, az ésszerűbb összeg az Ön és mások számára a cél közelében (kevesebb, mint 20-15 font a céltól) 0,5 és 1 font. És nagyon jónak kell lenned a testmozgásodban, de Főleg a táplálkozáshoz kell nagyon jónak lenned.

A táplálkozás a zsírvesztés 80% -a (a súlycsökkenés rosszul fogalmazhat, gondoljon rá, mint zsírra). A testmozgás csak 20%, ezen belül pedig 20%, az erőnléti edzés jobb, mint a kardio zsírvesztésért, mert több izomégés = több izom = nagyobb anyagcsere-fellendülés = több zsír égett.

Ha el akarja érni a célsúlyát, akkor pontosan regisztrálnia kell az étel és a test bevitelét, beleértve az elégetett kalóriákat is. Beállíthatja a cél súlyát a 10 hónapra, majd megadhatja, hogy mennyi kalóriát éget el hetente egyedül a testmozgás során. Amikor a Spark megadja neked ezt a táplálkozási tartományt, KÖVETD.

Abszolút ne egyél e tartomány alatt. Sokan azt gondolják, hogy "ó, ha a tartományom alatt eszek, gyorsabban fogyok!" Ez sokunkat, így engem is, bajba sodor. Lásd: a test meg akarja találni a kalóriabevitel és a kalóriakiadás egyensúlyát.

Mindannyiunknak van egy BMR-je - egy alapanyagcsere arány. A SparkPeople a fitnesz szintje, a cél súlya és a súly elérésének ideje alapján már figyelembe veszi a BMR-jét, és a táplálkozási tartománya ettől eltér. A BMR lényege, hogy megmondja, hogy naponta hány kalóriát égetünk el, ha csak a szokásos tevékenységünket végeztük - étkeztünk, aludtunk, sétáltunk stb.

Kalóriadeficit létrehozására törekszünk, amikor ismerjük a BMR-t (és ne feledjük, a Spark ezt maga is kiszámolja, bár nem feltétlenül mondja el, mi ez). A legmagasabb kalóriadeficit, amely lehet és még mindig fogy, kb. 900-1000 kalória/nap kombinált testmozgás és táplálkozás esetén. Nem ehet 1000 kalóriával kevesebbet, és számíthat arra, hogy sok zsírt veszít. De napi 400 kalóriát égethet el, és 400-val kevesebbet fogyaszthat, és látnia kell a zsírvesztés eredményeit.

A túl keveset enni azért veszélyes, mint említettem, mert a test ebben az egyensúlyban akar maradni. Ha túl messzire toljuk az egyensúlyt, a test megváltoztatja a zsírégetés és -tárolás módját. Ha néhány hét alatt túl magas hiányt hozott létre, a test úgy reagál, hogy megtartja a zsírt, és ehelyett éget minden mást - beleértve az izomtömeget is.

Ennie kell az edzéshez, és ez nagyon fontos a célsúlyhoz közeli emberek számára. Megteheti ezt, de ne feledje - 80% -a táplálkozás. Egyél mérsékelt adagokat, egyél 4-6 ételt naponta, és ne kerüld az egészséges zsírokat (többszörösen/egyszeresen telítetlen). NEM kell korlátoznia magát az ételektől, bár vannak olyanok, amelyeket érdemes minél gyakrabban elkerülni - sült ételeket és olajozott/vajas ételeket. Ellenkező esetben bármit fogyaszthat, amit csak akar, csak mérsékelt mennyiségben.