Hogyan formálják az egészséges táplálkozási minták az immunrendszert

Ha egy dologra emlékeznünk kell ezen a téli és influenzaszezonban, az az, hogy a mindennapi egészséges táplálkozási szokások fenntartása fontosabb az immunrendszerünk számára, mintsem hogy megpróbáljunk utolérni a szippantás kezdete után. Míg az immunrendszer erősítésének gondolata kissé téves elnevezés, akkor azzal segíthet a leghatékonyabban, ha vigyáz magára. Az egészséges étrend fenntartásával az immunrendszer kiegyensúlyozott és készen áll a fertőzések és a vírusok elleni küzdelemre.

minták

Mivel az immunrendszerednek szüksége van a valódi ételek egészséges egyensúlyára, ezeknek a tápanyagoknak elsődleges fontosságúnak kell lenniük a mindennapi étkezési szokások szempontjából:

  1. FEHÉRJE - A fehérje az immunsejtek építőköve. A fehérjehiányos étrend súlyosan akadályozhatja immunfunkcióit. A legtöbb felnőttnek legalább 50 gramm minőségi fehérjére van szüksége naponta, vagy tenyérnyi adagra étkezésenként, ha ezt könnyebb vizualizálni. Készítsen étkezési szokásokat abból, hogy minőségi fehérjét tartalmaz minden étkezéshez, például tojás reggelire, pulyka chili ebédre és rák sütemény vacsorára. Vagy próbáljon meg egy marék pörkölt tököt, a szezonnak megfelelő!
  2. ANTIOXIDÁNOK - Győződjön meg arról, hogy az ételei vannak COLOR. Alapszabály, hogy minél színesebbek az élelmiszerek, annál egészségesebbek - hacsak nem eszel egy zacskó Skittle-t. A mélyen gazdag színek mikroelemeket és antioxidánsokat jeleznek, amelyekre a szervezetnek szüksége van a védelemhez és a betegség utáni felépüléshez. Tanulmányok kimutatták, hogy az antioxidánsok javítják az immunválaszokat, így dobjon be egy kis lila káposztát, piros kaliforniai paprikát és zöldbabot az élelmiszerkocsijába? És amikor hazaér, főzzön össze sok gyógynövénnyel vagy sárga kurkumával az extra ízfokozás érdekében.

Amikor az étrendben hangsúlyozza a fehérjét és a színes ételeket, nagy eséllyel rengeteg mikroelemet kap a megfelelő immunműködéshez, például A-, B6-, E- és C-vitamint, valamint Cinket. És minél több zöldséget eszel, annál inkább elkezdheted kedvelni (és sóvárogni!).

Az élet és az étel közötti egyensúly megtalálása nehéz lehet, ezért kezdje el kicsiben. Minden héten hajtson végre egy új élelmiszer-kihívást, és építsen onnan. Például az 1. héten elkezdheti otthon reggelizni, a 2. héten fehérjét fogyaszthat a reggelinél, a 3. héten adjon 1 csésze zöldséget a vacsorához, majd tartsa onnan.

Vigyázzon, van egy létfontosságú vitamin az immunfunkcióhoz, amely hiányzik az élelmiszerekből - a D-vitamin. Az alacsony szint növeli a fertőzésekre való hajlamát, ezért a téli hónapokban mindenképpen pótoljon minden nap.

Itt van, hogy egészséges maradjon ezen a télen igazi ételekkel!