Hogyan használjuk a hobbikat a megfelelő fogyáshoz?

Az ebben a bejegyzésben bemutatott információk csak tájékoztató és szórakoztató célokat szolgálnak. Ez nem helyettesíti az orvosi szakember tanácsát. Kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen új étrendet vagy testedzési programot elkezdene. Nem vagyok egészségügyi szakember és nem fitnesz edző. Minden erőfeszítést megteszünk annak érdekében, hogy a következő bejegyzésben szereplő információk pontosak és igazak legyenek. Mindig elsősorban orvosának utasításait és tanácsait kövesse. A hozzászólás tartalmazhat kapcsolt linkeket, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot fizetek, ha vásárol, és nem terheli önnek külön költséget. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. További információkért kérjük, olvassa el a teljes használati feltételeket, a közzétételi irányelveket és az adatvédelmi irányelveket a megfelelő linkekre kattintva.

Az érzelmi étkezés sokunk problémája. Akkor eszünk, ha unatkozunk, szomorú, fáradt, boldog, dühös vagy bármikor érezünk bármit is. Mivel a bariatrikus műtét annyi szokás megváltoztatását követeli meg, változtatnunk kell a helyzetekre adott érzelmi reakciónkon is. Az étel már nem lehet mankó. Ehelyett olyan dolgokra kell támaszkodnunk, amelyeket élvezünk, hogy kezeljük a jó és a rossz érzelmeket is. Már élvezzük a hobbijainkat, miért ne használhatnánk ezt az élvezetet és nem evés helyett csinálnánk őket? Ezenkívül, ha hobbija fizikai, például tánc vagy túrázás, akkor a további fizikai aktivitás elősegítheti a fogyást. A kezed és az elméd elfoglaltsága megakadályozza az ételeket. Ölelje át hobbijait a fogyás érdekében. Engedje meg, hogy a hobbija az érzelmi mankóvá váljon, mint az étel.

Szokásaink megváltoztatása

A bariatrikus műtétek sok szokás megváltoztatását követelik meg. Megváltoztatjuk, hogy mit eszünk, mikor eszünk, mennyit mozgunk és hogyan kezeljük az érzelmeinket. Az egyik oka annak, hogy érzelmileg eszünk, az az, hogy az evés beteljesít minket, sőt örömet okoz számunkra. Amikor érzelmileg eszünk, agyunk felszabadítja a szerotonint. Ez egy jó érzésű hormon. A hobbik ugyanazt csinálják. Jól érezzük magunkat, mert élvezzük őket. Tehát miközben a szokásainkkal foglalkozunk, a következő alkalommal, amikor enni akarunk, a tűkhöz, színes ceruzákhoz, rejtvényekhez, könyvekhez vagy rádióhoz kell nyúlnunk, mert szomorúak vagyunk. Fel kell fogadnunk a hobbikat a fogyáshoz.

KAPCSOLODO TARTALOM: Meg akarja tanulni azt a 10 változást, amelyet életében el kell végeznie ahhoz, hogy sikeres legyen a bariatrikus műtéten? Ingyenes letöltés itt!

Érzelmi evés vs fizikai éhség

Az egyik módja annak, hogy kitalálhassa, mennyi ételt fogyaszt az érzelmi éhség és a fizikai éhség ellenében, az az, hogy felmérje, hogyan érzi magát étkezés előtt. Az érzelmi evés hirtelen bekövetkezik, míg a fizikai éhség lassan jelentkezik, amikor a tested megemészti az ételt és kilép a gyomrodból. Ismerje a különbséget. Az egyik legjobb dolog, amit tehet, amikor éhesnek érzi magát, hogy igyon egy kis vizet, hátha szomjas vagy-e. Az agy ugyanazon része kezeli az éhséget és a szomjat, ezért könnyű összekeverni a kettőt. Miután ivott egy kis vizet, először jelentkezzen be magával. Igazi gyomor éhség miatt eszel? Vagy azért, mert egy kellemetlen érzést próbál csillapítani?

Ha valóban éhes, akkor fogyasszon egészséges, adagolt snacket vagy ételt, amelyet idő előtt elkészített. Ha egyszerűen jobban akarja érezni magát egy nehéz munkanap után, forduljon hobbijaihoz a fogyás érdekében. Szeretsz olvasni? Fogja meg a következő könyvét, és menjen bele. Akarsz táncolni? Kapcsolja be a zenét, és mozogjon. Szeretnél írni? Nyissa ki a laptopot, vagy húzza ki a notebookot. Hol vannak kézműveseim? Látogasson el a Jennifer Makerhez fantasztikus ötletekért, majd nyissa ki a kézműves edényt, és készítsen magának valamit. A lehetőségek végtelenek.

Találjon örömet hobbijaiban. Hányszor mondjuk azt, hogy bárcsak több időnk lenne dolgozni azon dolgokon, amelyeket szeretünk? Most itt a tökéletes lehetőség. Engedje meg, hogy a hobbija és a kedvtelésből tartott dolgai helyettesítsék az ételt, ha érzelmileg szeretne enni. Használja hobbijait a fogyáshoz az érzelmi evés elkerülése érdekében.

Megtalálni az Örömöt

Tudom, hogy azt gondolod, hogy a rejtvényed semmiképpen sem vonja el az elméd az ételtől. Tudom, hogy aggódik mindezen változtatások miatt, amelyeket el kell végeznie ahhoz, hogy sikeres lehessen a súlycsökkentő műtétje során. Lehet, hogy elgondolkodik azon, hogy napi szinten szedje-e a vitaminokat, hogyan érje el a víz- és fehérjetartalmát, milyen időzítéssel iszik és eszik, mérlegelje ételeit, elkészítse az ételt, hogyan találjon időt a testmozgásra és még sok minden mást.

KAPCSOLODO TARTALOM: Meg akarja tanulni azt a 10 változást, amelyet életében el kell végeznie ahhoz, hogy sikeres legyen a bariatrikus műtéten? Ingyenes letöltés itt!

Dolgozzon az eszközén

Azonban hadd tisztázzam most: az Ön eszköze nem fog működni, ha nem. Tudom, hogy lesz idő, amikor megkívánja azt a sajtburgert vagy pizzaszeletet, mert rossz napja volt a munkahelyén, a férje ideges, és a gyerekek nem hagyják abba a harcot. Ilyenkor az ételektől eltérő dolgokban kell örömet szerezni. Mivel már élvezi a hobbijait, és stresszoldást talál bennük, tökéletesítse ezt az élvezetet.

Ha élvezi a színezést, fontolja meg a Színezd magad vékony munkafüzetem beszerzését, amely hét súlycsökkentő színező táblázatot, oldalakat tartalmaz a célok és a motiváció meghatározásához, valamint egy listát a több mint 50, nem ételből származó jutalomról. Ráadásul a színező hobbid segítségével fogyni fogsz, miközben leadod a kilókat.

Erősebb vagy, mint az érzelmi evés

Az élvezet nemcsak a hobbi elvégzésében rejlik, hanem abban is, hogy tudod, hogy erősebb vagy, mint az érzelmi étkezés vágya. Olyan messzire jutottál az utad során, és nem engeded, hogy egy rossz nap tönkretegye a haladást. Csúszópálya, barátom. Minél több szénhidrátot kezd el bevinni az étrendbe, annál több szénhidrátra vágyik. Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészséges alternatívákra, és használja a hobbit a fogyáshoz, elkerülve az érzelmi étkezést és a felesleges kalóriákat.

Találjon örömet abban, hogy most van energiája hobbijainak elvégzésére egy hosszú munkahelyi nap után. Keresse meg kényelmét és elégedettségét azzal, hogy tökéletes jele a fürdőszobájának. Nézze meg, mennyire érzi magát elégedettnek egy lakásfelújítási projekt befejezése után. Bármi is legyen a hobbid, találd meg az örömöt, ha dolgozol rajta, haladsz és diadalmaskodsz az érzelmi étkezési problémáid felett.

Az érzelmi étkezés a múlt dolga

Ahogy halad a bariatrikus műtét felé és a műtét után, sok mindentől elbúcsúzik. Legyen ezek közül az egyik érzelmi evés. De ugyanakkor a bariatrikus műtét számos előnyét is magáévá fogja tenni: több energiát, több önértéket, jobb testképet, kisebb ruházatot, hogy elférjen a vidámparki túrákon, és több időt fordítson hobbi.

Amikor az érzelmi étkezési epizódokat a hobbidon végzett munkával töltött időre cseréled, olyan szenvedélyre és kiteljesedésre találsz, amilyet még soha nem ismertél. Engedje meg, hogy az érzelmi evés a múlté váljon, és vegye figyelembe a hobbijaira fordított időt. Fogja be a hobbikat a fogyás érdekében. A bariatrikus sebészeti út ugyanolyan mentális, mint fizikai. A mentális démonok meghódítása csak hosszú távon segít.

Lehet ilyen egyszerű? Élvezem-e ugyanannyira a takaró horgolását, mint amikor szalonnás sajtos krumplihalomba ások? Ha a horgolás a hobbid, akkor igen. Ne tegyen valamit csak azért, mert úgy gondolja, hogy ez elveszíti az eszét az ételtől, ha nem szereti csinálni. Ellenkező esetben fokozza azt az érzést, amelyet megpróbál eltakarni étellel, és igénybe veszi azt az ételt, amelyet amúgy sem kellene.

Mit akartál mindig csinálni?

Használja ki az alkalmat, hogy megtalálja a szenvedély projektjét. Mi izgatja, ha reggel felkelsz az ágyból? Van olyan vállalkozás, amelyet mindig is szeretett volna alapítani? (Ha valamilyen motivációra van szüksége, nézze meg Ruth Soukup Do It Scared Podcast című műsorát, ahol ösztönözni fog és ösztönözni fogja, hogy menjen egy szeretett élet után.) Nem kívánja, hogy több ideje maradjon öngondoskodásra? Most van a tökéletes alkalom arra, hogy időt fordítson ezekre a szenvedélyprojektekre, mert le kell küzdenie néhány intenzív mentális küzdelmet. Kedvesnek kell lenned magadhoz. Ölelje át hobbijait, hogy lefogyjon, és lássa, hogyan változtatja meg világát.

Szórakoztató hobbik a fogyáshoz

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás hozzáadása a rutinunkhoz segít a fogyásban. Milyen nagyszerű, hogy néhány hobbid aktívan segíthet a fogyásban? Talán szereti a túrázást, és semmi sem érzi jobban magát szellemileg és fizikailag, mint kijönni a napsütésbe és túrázni egy kihívást jelentő hegyen. Vagy ha táncolni szeretnél, örülj annak, hogy mozog az új tested, és próbálj ki néhány új lépést, amelyet még nem próbáltál meg. Ha szereted a csapatsportokat, csatlakozz egy helyi softballcsapathoz, és üsd ki a parkból.

Érdemes fontolóra venni a kertészkedést, amely óránként 100-200 kalóriát éget el. A kezdéshez nézze meg az Ultimate Bundle kertészeti és fenntarthatósági csomagját. Ön 21 e-könyvet, hét tanfolyamot és öt nyomtathatót kap alacsony áron. De siess - csak korlátozott ideig érhető el!

Egyéb fizikai hobbi a fogyáshoz

A hobbiknak nem feltétlenül kell unalmas feladatoknak lenniük, amelyeket nyugodtan ülsz és csinálsz. Kelj fel, és zajoskodj és mozogj a testeddel. Hosszú távon köszönetet mond érte! Ha már a futásról beszélünk, akkor mit szólnál ahhoz, ha megpróbálnál hobbinak futni (kezdd Couch-tal 5k-ig!), Vagy ha eltalálod az edzőtermet? Próbáljon ki valami újat, és keresse meg az Ön számára legmegfelelőbbet.

Az ilyen típusú fizikai hobbik csak lelkileg és fizikailag fognak hasznára válni. Nem csak az érzelmi evésen túllép azáltal, hogy olyat tesz, amit élvez, és kielégítést hoz, hanem fizikai aktivitást is ad az életéhez. Az extra fizikai aktivitás fokozza a fogyást. Milyen fantasztikus kettő az egyben üzlet?!

Komolyan, nem tudom megmondani, hogy mennyi mozgás változtatta meg az életemet. Ez lett az, ami segít kezelni az érzelmeimet, és ez jó érzéssel tölt el. Az érzelmi étkezésemet fizikai aktivitással helyettesítettem, és ez mindent megváltoztatott. Mind szellemileg, mind fizikailag jobban érzem magam minden nap. Próbáld ki, és nézd meg, mekkora különbséget jelent az életedben.

Hobbi használata a fogyáshoz

Amíg a műtétig munkálkodik, és elkezd gondolkodni az összes olyan ételről, amelyet nem ehet a műtét után, érdemes egy „utolsó vacsorát” megtennie ezekkel az étkezésekkel. Bevallom, hogy utoljára ettem néhány dolgot, és örökre elbúcsúztam tőlük. Nehéz lehet nem akarni ezeket az ételeket, különösen a műtét előtt, ha szabályos méretű gyomorral és rendszeres étvágygal küzdenek. Azokra a hobbikra összpontosítva, amelyek örömet és kiteljesedést okoznak, segít eltávolítani az elmét az ételtől. Mivel a kezed is elfoglalt bármilyen hobbival, amit szeretsz, nem eszel ételt. Tehát most a kezed nem érhet hozzá, és az elméd a hobbidra koncentrál. Win-Win!

Tudom, hogy életünk nagy része az étel körül forog, és kísértések lesznek, bárhová is megy. Mindig emlékezz a miértedre, az okodra, amiért ezt az őrült munkát végzed. Összpontosítson azokra a hobbikra, amelyeket szeret, hogy elfoglalja elméjét és kezét. Csak az elfoglaltság mély hatással van a fogyására. Tudom, hogy őrültnek hangzik, de az 500–600 kalóriatartalom kiküszöbölése az érzelmi étkezési epizódjaiból annyit tesz a fogyásodért és az érzéseidért.

Vissza az irányítást

Bár az érzelmi evés részben hibás az elhízásunkban, ennek már nem kell irányítania minket. Mivel hobbijaink már kielégítenek és boldoggá tesznek minket, hasonlóan az ételekhez, ezeket a hobbijainkat kell felhasználnunk a fogyás elősegítésére. A régi szokások cseréje új, egészségesekkel elengedhetetlen a sikerünkhöz. Ráadásul, ha a hobbija magában foglalja a fizikai aktivitást, az aktívan hozzájárulhat a fogyáshoz. Amikor elfoglalt a kezed és az elméd, nem fogsz annyira gondolkodni azon ételeken, amelyeket nem kaphatsz. Ezenkívül a hobbijaink szórakoztatóak, ezért használjuk a műtétünket ürügyként arra, hogy részt vegyünk kedvenc hobbinkban. Soha nem fogod tudni, hova vezethet!

Ha ez a cikk remek ötleteket adott Önnek az életébe, képzelje csak el, milyen elképesztő stratégiákkal rendelkezem az Ön számára! Oszd meg ezt a bejegyzést a közösségi médiában az egyik megosztási gombra kattintva, és ne felejts el csatlakozni az e-mail listámhoz! Ön lesz az első, aki frissítéseket kap, hozzáférést kap az új termékeimhez, és rengeteg tippet, inspirációt és motivációt kap a bariatrikus műtét során. Csak azért, hogy csatlakozzon, elküldök neked egy ingyenes Bariatric Beginner's Guide-t, hogy elindulhass, és néhány más, nagyon fantasztikus finomságot is, hogy motiváld. Csatlakozz ma!

Összefoglalva

Ha engedi, hogy hobbijaid, amelyek már élvezik a feladataidat, érzelmi mankós táplálékká váljanak, fogyni fogsz. Élvezzük hobbijainkat, és ezek elégedettséget és kiteljesedést hoznak számunkra. Ha beágyazza ezeket a pozitív érzéseket, csökkentheti stressz-étkezését, amely több száz extra kalóriát eredményez a nap során.

Sok mindent megtehet otthon a fogyás érdekében, például egészséges ételek elkészítéséhez és otthoni testedzési programok használatához. Az egyik legjobb dolog, amit otthon tehet a fogyásért, az az, hogy megtanulja kezelni az érzelmi étkezést. Az érzelmi étkezés elkerülésének egyik módja a hobbijainak használata. Így olyasmit csinálsz, ami tetszik neked, ami szerotonin felszabadulást vált ki, és elkerülöd azokat az érzelmi evési csípéseket, amelyek tönkreteszik a súlycsökkenést.