Hogyan lehet lefogyni a stressztől

Készítette Nagina, 2019. január 8. · Közzétéve Blog, Fogyás tippek

Amikor stresszes vagyok, megkapom az impulzust az uzsonnára. Valami ropogósat, sósat vagy édeset akarok! Beletelt egy kis időbe, de végül rájöttem, hogyan lehet elkerülni a buktatókat és hogyan lehet lefogyni a stressztől .

Régebben annyira elfoglalt voltam, találkozásról találkozóra jártam, és alig volt időm enni. Néha szükségem lenne egy kis szünetre minden gondolkodásomban. Az ételek voltak a legkönnyebb stresszoldók, amiket jelenleg találtam.

Kéjesen szemeznék az automatával a konferencia főterme előtt. Vagy sietnék az irodai konyhán, és megnézném, hátha valaki behozna egy ilyen élénk rózsaszín pékdobozt megosztani.

Aztán miután engedtem sós chipsnek vagy falatoztam a medvekarmot az irodámban, a bűntudat elárasztott rajtam.

Vagy, még akkor is, amikor „jó” voltam, amikor stresszes voltam, mégis észrevettem, hogy NAGYON nehezen fogyok.

Könnyű hízni, amikor stresszesek vagyunk, mert nagyon vágyunk magas kalóriatartalmú ételekre. Testünk pedig felszabadítja a stresszhormonokat, amelyek TÉNYLEG nehézzé teszik a fogyást.

Ebben a bejegyzésben a következőkről fogok beszélni:

Hogyan okozza a stressz a súlygyarapodást (különösen a hasi zsírt)
Milyen stressz hat az éhségjelzéseire
6 diéta, amelyet be kell tartani, amikor a súlycsökkenés felszabadításában szenved
Legfontosabb tippek a szorongás és a stressz kezelésére, hogy a tested előrébb léphessen
Amikor rendben van, hogy egyenletes * zihálás * finomított ételeket élvezzen

Így lehet egyszer és mindenkorra lefogyni a stressztől!

Hogyan okoz a stressz súlygyarapodást és hasi zsírt?

A magas stressz étvágyváltozásokat okoz azáltal, hogy növeli az epinefrin és a kortizol szintjét a vérben. (1)

Ez eldobja az étvágyát szabályozó leptin nevű hormont (2). A tested akkor is jelezni fogja, hogy éhes vagy, amikor nem vagy. Ha a leptinszintje ki van kapcsolva, ez a magas cukor- és zsírtartalmú ételek iránti vágyat is kiváltja. (3)

Ez azért van, mert a tested evolúciós programozása azt mondja neked, hogy amikor stresszt érzel, az a veszély miatt van. (4) Az agyad ősi része nem tudja a különbséget egy betörő rivális törzs vagy a főnököd között, aki a nap végéig azt mondja neked, hogy szükségük van erre a jelentésre.

Amikor stresszt érez, teste veszélyt érzékel, és jelzi magában: „Rendben, veszélyben vagyunk. Most sok kalóriadús ételre van szükségünk, így lesz energiánk arra, hogy megszökjünk ebből a veszélyből, vagy visszavágjunk. " (5)

Nyilvánvaló, hogy az asztali munka súlygyarapodása valós dolog, mert folyamatosan kapjuk a magas kalóriatartalmú ételek belső jeleit, de nem égetünk el semmiféle kalóriát, és nem küzdünk egy erős ellenséggel. Csak ülünk az asztalunknál, bámulunk a táblázatunkba, pánikot érzünk és hízunk.

Tree átvette az uralmat az érzelmi stressz evés felett, és 8 centit veszített a derekától!

Íme néhány további módszer, amellyel a stressz növeli a súlyát. A krónikus stressz megnehezíti a jó alvást, ami emeli a kortizol szintjét is. Az alváshiány kiváltja az éhséget, amikor a tested megpróbálja pótolni az energiahiányt. (6)

A kortizol hajlamos arra is, hogy a zsírsejtek összegyűljenek a has és a középső szakasz körül. (7) Tehát, még ha nem is eszik olyan rosszul, a zsír közvetlenül erre a problémás területre megy.

Hogyan lehet fogyni a stressz súlyából jó étkezési szokásokkal

Az egyik gyors megoldás a súlygyarapodás csökkentésére stressz esetén a kávé és más koffein elengedése. Miért? A koffein növeli a kortizol szintjét (8). Tehát, ha már érzi a nyomást, akkor válasszon koffeinmentes vagy gyógyteát, hogy megakadályozza a kortizolszint és a hasi zsír léggömbölyödését.

Fogyasszon különösen gyulladáscsökkentő étrendet gazdag B-vitaminban, C-vitaminban, kalciumban és magnéziumban (9) (teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely, rostos kenyér, narancs, citrom, grapefruit, görög joghurt, leveles zöldek) és kerülje a finomított cukrot és a finomított szénhidrátokat (süti, keksz, fánk, gabona, sütemény) (10, 2)

Nagyon sokféle egészséges étrend segíthet az irodai munka súlygyarapodásában. Néhány étrend jobban működik bizonyos testtípusoknál. De a mögöttes tényező a lehető legtöbb valós, teljes, alacsony cukortartalmú étel fogyasztása.

Íme néhány további étrend, amelyet a különböző emberek úgy találnak, hogy az emberek hasznosnak találják a stressz súlyának csökkentésére irányuló keresést .

Mindezen étrendek során különböző vitaminokat és ásványi anyagokat kap különböző forrásokból. De ha távol marad a finomított ételektől, és a gyulladáscsökkentő ételekre koncentrál, Döbbenetesnek érzi magát és lefogy.

Csalásnapot vagy legalább desszertet tartson egy héten

Ennek ellenére nem kell mindig tökéletesen enni. Ha nagyon hiányzik a csokoládétorta vagy a fagylalt, akkor engedjen meg magának EGY csalónapot vagy csak szombaton egy csalás desszertet. Úgy van! Még finomított ételről is beszélek! (11)

Ez elengedhetetlen része volt a stressz súlyának csökkentésében. Szeretem a csalás napomat. Nem érzem magam nélkülözöttnek, és akkor a testem annyira megszokta az egészséges ételeket, hogy izgatottan térek vissza másnap a gyulladáscsökkentő étrendhez.

Győződjön meg róla, hogy ezt tervezi, és nem egy impulzív döntés, amely folyamatosan és újra megtörténik. Ez legyőzni fogja a célt, és nem fogja elveszíteni a súlyát.

Egy jó hétközi kezeléshez ajánlom legalább 70% vagy 80% étcsokoládét, mert alacsonyabb a cukortartalma, magas az antioxidáns tartalma, és annyira dekadens.

Azt akarja eldönteni, hogy mikor engedi meg magát, és nem a sóvárgás vezérli. Itt megtudhatja, hogyan lehet megállítani a cukor utáni vágyat (még akkor is, ha stresszes vagy).

Szerezzen sok fehérjét

Fogyasszon fehérjét minden étkezéshez vagy snackhez. Ennek oka, hogy lassítja a szénhidrátok égését és hosszabb ideig kielégíti éhségét. Ügyeljen arra is, hogy egészséges zsírokat, például halolajat, dióféléket és magokat is tartalmazzon. Egészséges Omega 3-okat és ásványi anyagokat adnak, amelyeknek testének szüksége van az agyának támogatására a stresszes időszakokban.

Kezelje a szorongást és a súlygyarapodást ezekkel az életmódbeli szokásokkal

Soha ne törjön össze diétával, és ne legyen túl szigorú. (13) Amikor túlságosan korlátozod magad, beállítod magad, hogy később engedj a bingelésnek, mert éhezed magad.

Egyél lassan, és soha ne egyél futás közben, ha tudsz segíteni. A túl gyors étkezés (még az egészséges ételek is) még mindig növelheti a hasi zsírt. A lassítás ezt csökkenti, és emésztőrendszerét jobban működik. (14)

Mozgassa a testét, amikor stresszesnek érzi magát. Végezzen néhány fekvőtámaszt, nyújtózkodjon, vagy menjen el egy gyors, gyors sétára. Ez tulajdonképpen megmondja a testének, hogy „eltávolodik” attól a dolgtól, amely stresszt okoz. Emellett jól érezhető vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek kiegyenlítik a stressz vegyi anyagokat. (15)

Vigyázzon magára, különösen akkor, ha érzi, hogy a feszültség növekszik a vállán. Tedd ezt úgy, hogy szórakozásból ütemezed az időt. Szánjon időt arra, hogy találkozzon barátaival, látogasson el múzeumlátogatásra, korcsolyázzon vagy szekerezzen a gyerekekkel.

Ügyeljen arra, hogy ha lehet, szánjon időt a masszázsra, manikűrre vagy pedikűrre. És ha lehet, üsse a szaunát. A szaunában 10 percig tartó izzadás fokozza az anyagcserét és a keringést, és jó érzésű vegyszereket szabadít fel, az úgynevezett endorfinokat. (16)

Milyen stresszek váltják ki azokat az ételeket, amelyek miatt rosszul érzi magát? Milyen ételek segítenek abban, hogy visszatért a csúcsra és nyugodt? Mondja meg nekem a megjegyzésekben!