Az emésztés javításának módjai

tippek

Az alkalmi emésztési problémák gyakori panaszok, és számos oka lehet az étrendtől a stresszig. A tünetek gyakran önmagukban elmúlnak, de néhány egyszerű otthoni gyógymód enyhítheti a kellemetlenségeket.

Gyakori emésztési problémák a következők:

  • gyomorpanaszok
  • gyomorégés
  • hányinger
  • gáz
  • puffadás
  • székrekedés
  • hasmenés

Az egészségtelen étrend vagy életmód rendszeresebb emésztési problémákat okozhat, az életmód megváltoztatása pedig gyakran segíthet a tünetek megoldásában. Az orvos támogatást és tanácsot tud ajánlani.

A mögöttes orvosi probléma, a gyógyszeres kezelés vagy az élelmiszer-intolerancia szintén rendszeres emésztési kényelmetlenséget okozhat.

A házi gyógymódok rövid távon hozzájárulhatnak az emésztés javításához. A tartós javulás jelentősebb étrendi vagy életmódbeli változásokat igényelhet.

Megosztása a Pinteresten Az elegendő alvás javíthatja az emésztést.

A stressz befolyásolhatja az emésztőrendszert.

Sok ember tapasztalja a rendezetlen gyomrot egy vizsga vagy egy nagy esemény előtt, de a tartós stressz befolyásolhatja az agy és a bél kapcsolatát, folyamatos problémákat okozva.

Van összefüggés a fizikai és a mentális egészség között, és a stressz csökkentése pozitív hatással lehet mindkettőre. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség három kulcsfontosságú módszert ajánl a stressz kezelésére:

  • jó támogató hálózattal rendelkezik
  • rendszeres testmozgás
  • elegendő alvás

Egy mozgalmas napon csábító lehet az étkezés elsietése, de ez emésztési zavarokat és gyomorpanaszokat okozhat. Szánjon időt a kikapcsolódásra, különösen étkezés előtt és után.

A stressz csökkentése támogatás keresésével és életmódbeli változtatásokkal javíthatja az emésztési problémákat.

A menta tea otthoni gyógymód hányinger és emésztési zavarok ellen. Néhány ember azonban úgy találja, hogy a menta hozzájárulhat a gyomorégéshez vagy a savas refluxhoz.

Egyszerű mentatea készítéséhez:

  1. Tegyen félre 5–10 borsmenta- vagy fodormenta-levelet.
  2. Forraljon fel 1 csésze vizet, és hagyja kissé kihűlni.
  3. Öntsük a vizet a levelekre, és merítsük 3-5 percig.
  4. Ha szükséges, adjon hozzá egy szelet citromot vagy kis mennyiségű mézet.

A kutatók azt találták, hogy a borsmentaolaj rövid távon enyhítheti az irritábilis bél szindróma tüneteit - beleértve a gyomorfájást is. Túl kevés kutatást végeztek azonban annak megállapítására, hogy a menta tartós emésztési előnyökkel jár-e.

Gyengéd testmozgás segíthet az emésztésben. A függőleges és aktív működés lehetővé teszi, hogy a gravitáció elősegítse az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül.

A blokk körüli lassú séta például megkönnyítheti a puffadást és csökkentheti a teltségérzetet.

Gáz származhat a levegő lenyeléséből evés vagy ivás közben. A szervezet az élelmiszer emésztésekor is gázt termel. A bélben lévő gáz beszorulása puffadást és gyomorpanaszokat okozhat.

Bizonyos mennyiségű gáz egészséges, de egyes tevékenységek miatt az ember a szokásosnál több levegőt nyelt, és ez növelheti a szervezetben a gáz mennyiségét. Példák ezekre a tevékenységekre:

  • rágógumi
  • szénsavas italok ivása
  • túl gyorsan eszik
  • nem megfelelő protéziseket viselni

Bizonyos ételek több gázt képeznek, amikor az emésztőrendszeren mennek keresztül. Ezek tartalmazzák:

  • brokkoli
  • vörös bab
  • hagyma
  • almák
  • joghurt

A has gyengéd dörzsölése elősegítheti a gáz mozgását a testen, ami csökkentheti a gyomorpanaszokat és a puffadást.

Az erjesztett ételeket részben vagy egészben mikroorganizmusok, például baktériumok bontották le. Ezek a mikroorganizmusok az élelmiszerek megőrzésén munkálkodnak, és a bél egészségének is javát szolgálhatják.

A baktériumok természetesen a bélben fordulnak elő. Egyesek segítenek megemészteni az ételeket, mások azonban emésztési problémákat okozhatnak, ha a testben túl sok van. Az erjesztett ételek olyan baktériumokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek az egészséges emésztőrendszerben.

Néhány erjesztett étel a következőket tartalmazza:

  • probiotikus joghurt
  • kovászos kenyér
  • savanyú káposzta
  • kefir
  • miso

Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele hozzájárulhat az emésztés javításához. Az előnyök megerősítéséhez azonban több tudományos kutatásra lesz szükség.

A rostnak számos egészségügyi előnye van, a koleszterinszint csökkentésétől a szívbetegségek kockázatának csökkentéséig. A bélmozgások szabályozásával is segíthet az emésztés javításában.

A nemzeti táplálkozási irányelvek szerint az átlagos felnőttnek körülbelül 30 gramm rostot kell tartalmaznia a napi étrendben.

A jó rostforrások a következők:

  • teljes kiőrlésű gabonák
  • gyümölcsök és zöldségek
  • bab

Az embernek sok folyadékot is kell fogyasztania annak érdekében, hogy a rost elegendő vizet szívjon fel ahhoz, hogy könnyen átjuthasson az emésztőrendszeren.

Egyes ételek és italok emésztési problémákat váltanak ki. Ezek a kiváltó tényezők személyenként változhatnak, és az étkezési napló vezetése segíthet a bűnösök azonosításában.

Jegyezze fel az ételeket, harapnivalókat és italokat, valamint az ezt követő emésztési problémákat. Ezután próbáljon kivágni az étrendből potenciálisan problémás ételeket és italokat, hogy lássa, javulnak-e a tünetek.

A táplálkozási szakorvos útmutatást adhat, mielőtt egy személy bármilyen lényeges változást végrehajtana étrendjében. Az étkezési napló segít abban, hogy az orvosi szakember jobban megismerje a helyzetet, és így konkrétabb tanácsokat tudnak felajánlani.

Míg az emberek eltérően reagálnak a különféle ételekre, egyes ételek és italok általában problémákat okoznak az emésztésben.

  • feldolgozott ételek
  • fűszerek
  • sült ételek
  • savas ételek, például ecet és citrusfélék
  • édesítőszerek, például fruktóz
  • alkohol
  • koffein

Ezek bevitelének korlátozása elősegítheti az emésztést.

A gyorséttermekben és a készételekben magas a cukor-, só- és telített zsírtartalom. Nehezebben emészthetik meg a szervezetet, és olyan problémákat okozhatnak, mint a székrekedés és a gáz.

Ha az emésztési tünetek folyamatosak vagy súlyosak, akkor ezek mögöttes egészségi állapotból származhatnak.

Néhány gyakori emésztőrendszeri betegség:

  • coeliakia
  • ételintolerancia vagy allergia
  • irritábilis bél szindróma
  • divertikulitisz
  • savas reflux

Az olyan gyógyszerek, mint antacidok vagy antibiotikumok, emésztési problémákat is okozhatnak. Ezek a kérdések mellékhatások, és meg kell oldaniuk, ha egy személy abbahagyja a gyógyszer szedését.

Az emésztési problémák gyors enyhítéséhez a menta tea, a hasi dörzsölés vagy a gyengéd séta segíthet. Az étkezés előtti és utáni lassú étkezés és pihentetés szintén elősegítheti a szervezet emésztését.

Több rost fogyasztása és bizonyos termékek, például feldolgozott élelmiszerek elkerülése tartósabb enyhülést eredményezhet az emésztési problémák tüneteiben.