Hogyan kell diétázni az Orlistat használatakor

diétázni

Tehát meghozta a félelmetes, ugyanakkor bátor döntést a fogyásról. Sokan életünk egy pontján elgondolkodunk ezen a gondolaton. Először is gratulálni szeretnék Önnek az egészségének javítása mellett. Sajnos ennek a döntésnek a meghozása a legkönnyebb része a fogyókúrának.

A bolondbiztos terv végrehajtása és kitartása általában kissé nehezebb. A fogyás korántsem egyszerű, azonban sokan megtették előtted, és sokan utánad is.

Tehát azért veszi az Orlistat-ot, hogy segítő kezet nyújtson Önnek a fogyás során, de nem biztos abban, hogy pontosan hogyan módosíthatja étrendjét a legjobb eredmények elérése érdekében. Nos, pontosan megmondom, mit kell tennie a labda gurulása érdekében, és nem, nem a testmozgásról beszélek (bár ez is segíthet). Akkor rögtön együtt kezdjük meg a fogyás utunkat, tartsuk magunkat szorosan, ez rögös út lesz.

Először is, beszéljük meg egyedül az orlistátot, mint kábítószert, majd folytathatjuk azt az izgalmas részt, amelyre mindannyian vártál ...!

Mi az Orlistat?

Az orlisztát az elhízás során alkalmazott gyógyszer a fogyás fokozására. Hatásmechanizmusa a bélben jelen lévő lipáz néven ismert enzimek gátlásából áll. Ezek az enzimek lebontják az étrendben elfogyasztott zsírt az emésztésnek nevezett folyamat során. Ha ezek az enzimek gátlásra kerülnek, az általunk fogyasztott zsír körülbelül egyharmada nem osztható fel és nem szívódhat fel, mint a zsíremésztés normális folyamatában. Ennek következtében az emésztetlen étkezési zsír kiválasztódik a székletbe, ami csökkentett súlygyarapodást eredményez.

Egyedül, az orlisztát mérsékelt súlycsökkenést eredményez. Más szavakkal, az orlisztát használatát mindenki két legjobb barátjának kell kísérnie: diéta és testmozgás. Tudom, hogy nem pontosan ezt akarja hallani, de végső soron ahhoz, hogy egészséges és biztonságos módon fogyjon, meg kell változtatnia az étrendjét és a testmozgást. Az egészséges életmód megváltoztatása elengedhetetlen a legjobb eredmények elérése érdekében. Könnyű lesz? Nem feltétlenül. Megéri? Teljesen! Tehát, ha fogynia kell az egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében, akkor az egészséges életmód megváltoztatásával járó orlisztát a válasz!

Néhány kellemetlen mellékhatás társul az orlisztát kezdeti használatához, azonban hosszan tartó használat után a mellékhatások általában enyhülnek. Lásd alább:

  • Fokozott sürgősség a belek ürítésénél
  • puffadás
  • laza, olajos széklet
  • olajos maradék

Most, mielőtt abbahagyná a hajót, tanácsot kell adnom önnek, hogy ezek a tünetek valószínűleg nem lesznek túl zavaróak, ha a zsírfogyasztást hatékonyan ellenőrzik. Ez nem azt jelenti, hogy ki kell vágnia az összes zsírt az étrendből. Inkább a teljes zsírfogyasztás 30% -ának megfelelő szinten kell állítania és fenntartania a zsírfogyasztást. A zsírfogyasztás szabályozásáról további információkat találhat a zsír alcím alatt. Bár kellemetlenek, ezek a kezdeti mellékhatások nem haladják meg az orlisztát használatával és az azt követő fogyással járó egészségügyi előnyöket. Ez a kis zsírszegény nagyszerű módja a siker biztosításának az utazás során, azonban a diéta és a testmozgás elengedhetetlen!

Orlisztát

A klinikai vizsgálatok során az orlisztát bizonyítottan segíti a betegek fogyását. Az Orlistat a Xenical általános, nem márkás formája, ezért jobb ár-érték arány. Mindkét gyógyszer pontosan azonos hatékonysággal rendelkezik.

Gyakorlat

Kezdjük a testmozgással. A kilók leadásához elegendő testmozgást kell végeznie, napi 30 percet a kezdéshez, legalább heti 5 napon. A fogyás nagy titka egyáltalán nem annyira titok. Fizikai aktivitással több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez tényleg ilyen egyszerű! A kellő testmozgás azt eredményezi, hogy a test zsírraktárait energiaforrásként használja fel. Ez fogyást eredményez. A fogyás mechanizmusának megértése nem annyira a nehéz. Az egészséges táplálkozás fegyelme és a rendszeres testmozgás motivációja meglehetősen nehéznek bizonyulhat. Tehát, hogy elveszítse a kilókat, több mozgást kell beépítenie a napi rutinjába. Ez lehet a lépcsőzés, nem pedig a lift, vagy egy kemény kardió edzés elviselése az edzőteremben. Csak mozgassa a testét! Most beszéljünk arról, hogyan kell diétázni az Orlistat használatakor.

Diéta

Az étrend gyakran a fogyás legyőző tényezőjének bizonyul, mivel a csata hatalmas 90% -át teszi ki, szemben a testmozgás eredményeként elért csekély 10% -kal. Ezért nagyon fontos, hogy megértse, mit szabad/mit nem szabad ennie. Az egészséges étrend fenntartásának képessége rendkívül nehéz, sőt pszichológiailag is kihívást jelenthet! Azok, akik belekóstoltak a súlycsökkentés megerőltető csatájába, jól ismerik a diétázással járó pimasz csokoládé erős vágyait.

Az első lépés az, hogy meghatározza a legnagyobb egészségtelen élelmiszer-gyengeségeket, és vagy kerülje ezeket minden áron, vagy csökkentse őket jelentősen, helyettesítve őket egészséges alternatívákkal. Rendben van, ha magasabb kalóriatartalmú ételeket hagyunk „csalási napokra”, ezt azonban mértékkel kell megtenni, biztosítva, hogy a csalási napok ne váljanak „csalási hetekké”.!

Talán elcsábít egy gyönyörűen elkészített hamburger. A pogácsa elragadóan könnyű magvú, majommal és ketchuppal fűzött zsemlére keresztelt; tetején a legfinomabb érett cheddar, amit valaha is kívánhatsz! Ez aztán lemosódott a cukorbetegség által táplált szénsavas pop medencébe merüléssel. Ezzel a nehézséggel való szembenézés még a legerősebb gondolkodású egyéneket is csábíthatja a vereség megadására és a koleszterinszinttel teli gödörbe. Finom, tudom, de talán más megközelítést is alkalmazhatunk? Bizonyára ha levonjuk a húst, a kenyeret, a mártást és a sajtot, akkor marad a finom ropogós saláta és az édes, lédús paradicsom, ami alapvetően ugyanolyan kielégítő az ember vágyainak? Ok, talán nem ... A diéta első lépése az étkezési választás megváltoztatása és a visszaeső kudarcok elkerülése! Ha az egészségtelen ételek nincsenek a hűtőszekrényből csúfolva, nem fogyasztható, nem? Legyen értelmes az élelmiszerbolt-választásokkal kapcsolatban!

Hogyan kell diétázni az Orlistat használatakor

Ha megírja, hogy mit eszik, az megfelelő módon megtarthatja az ételfogyasztást. Ez lehetővé teszi a rossz szokások azonosítását és megváltoztatását. A súlycsökkenés nem feltétlenül jelenti azt, hogy kivágja a táplálék többségét, mint azt sokan gondolhatják. Arról van szó, hogy az Ön által fogyasztott étel egészséges és tápláló legyen. Ez nem azt jelenti, hogy a sárgarépából és a brokkoliból olyan izgalmasan kell élned, amennyire ez az ötlet hangzik. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében azonban elegendő mennyiséget kell fogyasztania a létfontosságú makrotápanyagokból, amelyeket zsíroknak, szénhidrátoknak és fehérjéknek nevezünk.

Szénhidrátok és rostok

Ideális orlisztát-étrendben a szénhidrátoknak kell az energiafogyasztás nagy részét kitenniük. Keményítőtartalmú szénhidrátok, különösen teljes kiőrlésű fajták (pl. Teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér, barna rizs és barna tészta) általában kielégítőbbek.

A szénhidrátfogyasztás másik előnye a rost. A rost megtalálható a növényekből származó élelmiszerekben. Jó rostforrást kaphatunk különféle szénhidrátokban gazdag ételekből, például gyümölcsből és zöldségből. A megfelelő rostbevitel csökkentheti a súlygyarapodást, és elengedhetetlen annak biztosításához, hogy az emésztőrendszer optimális képességgel működjön. A rost csökkentheti az elhízással járó hosszú távú egészségügyi szövődmények, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

Kétféle szálban oldódó és oldhatatlan. Úgy gondolják, hogy a rostok oldható formája csökkenti a vér koleszterinszintjét azáltal, hogy kötődik a bélben lévő koleszterinhez. Az oldhatatlan rostok szabályozzák az emésztőrendszert és megakadályozzák a székrekedést. Az előnyök nem állnak meg itt! A rostnak az a képessége, hogy az emésztés lassulásának köszönhetően teltségérzetet utánozzon, előnyös a túlevés csökkentésében. Naponta 5 gyümölcs és zöldség fogyasztását régóta ajánlják az egészségügyi szakemberek. Arra kell törekednie, hogy étkezésének kb. 50% -a zöldségből/salátából álljon.

Lásd alább a jó szénhidrátokban gazdag ételeket:

Keményítőtartalmú szénhidrátok

  • Burgonya
  • Rizs
  • Kenyér
  • Gabonafélék
  • Tészta

Rostokban gazdag szénhidrátok

  • Bab
  • Gabonafélék (korpafajták)
  • Teljes kiőrlésű élelmiszer-fajták
  • Gyümölcs
  • Zöldségek
  • zabkása

Cukor

Figyelmeztetnem kell, hogy a szénhidrátok nem a mindennek a vége!

Óvakodjon a vizekben leselkedő rossz szénhidrátoktól. A hozzáadott cukor nagy nem-nem! A hozzáadott cukor az étrendben, legyen szó a gyártási folyamatról vagy az asztali cukor hozzáadásáról, szörnyű ötlet, ha fogyni próbál! A rossz szénhidrátokkal való kényeztetés súlygyarapodást vált ki. Kerülni kell a feldolgozott cukros szénhidrátokat, azaz az édességeket, süteményeket, szénsavas italokat és süteményeket, stb. Győződjön meg arról, hogy ellenőrzi a megvásárolt ételek cukortartalmát, és mindig kevésbé hozzáadott cukorfajta mellett dönt. Ha hozzám hasonlóan szüksége van egy édességre a napi kávé/tea javításában, hogy végig tudja vinni a napot, cserélje ki a hozzáadott cukrot egy egészségesebb alternatívára, például édesítőszerre, és győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például sovány vagy félig sovány tej helyett teljes zsír.
Így juthatok el a következő makrotápanyagunkhoz, a FAT-hoz!

Zsír

Az orlisztát használatával járó kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében fontos, hogy ennek megfelelően állítsa be a zsírbevitelt. A zsírfogyasztást a teljes táplálékfogyasztás 30% -ának megfelelő szinten kell tartani.

Sok fontos vitamin, amire szükségünk van (A, D, E, K és béta-karotin), zsír jelenlétét igényli annak érdekében, hogy testünk hasznosítsa őket. Mivel az orlisztát jellege befolyásolja a zsír felszívódását, következésképpen ez a vitamin felszívódását is befolyásolja. Emiatt az orlisztát szedésekor multivitamin-kiegészítést is kell szednie az alapvető vitaminszint fenntartása érdekében. A multivitamin-kiegészítőket nem szabad egyidejűleg szedni az orlistáttal, hanem naponta egyszer lefekvés előtt. A multivitaminok az alábbi linken találhatók (ha van ilyen).

Hogyan szabályozhatom a zsírfogyasztásomat?


Sok étel, például tejtermék, magas zsírtartalmú. Mindig bölcs dolog „kevésbé zsíros” fajtákat választani. Fontos figyelemmel kísérni az adagok méretét is. Nincs haszna csökkentett zsírtartalmú sajtnak, ha az öklének megfelelő adagot fog enni! Tartsa ésszerű és ellenőrzött adagmennyiségét (1 oz körüli sajt esetén).

Hogyan csökkenthetem a zsírbevitelt?

  • Használjon alacsony zsírtartalmú vajat/kenhető zsírt
  • Kerülje a majonézes és a magas zsírtartalmú salátaönteteket
  • Használjon sovány húsdarabokat, eltávolítva a látható zsírt és bőrt
  • Kerülje a hozzáadott zsírt az elkészítési módszerekben, azaz olajokban/zsírokban sütve
  • Használjon alacsony zsírtartalmú tejterméket, azaz joghurtokat, tejet és sajtot
  • Kerülje a csokoládét, mogyoróvajat, chipset, süteményeket, süteményeket stb.

Fehérje

A sovány hús és hal gazdag fehérjeforrást biztosít, és az étkezések kb. 25% -át kell kitenniük. A látható zsírokat el kell távolítani, és a bőrt el kell dobni, mivel telített zsírokkal erősen sűrített. Nem jó! A fehér hús és a tenger gyümölcsei a legmegfelelőbbek az egészséges és tartalmas fehérjetartalomhoz, mivel általában alacsonyabb a zsírtartalma. A sovány vörös húsdarabok szintén elfogadható lehetőségek, de magasabb zsírtartalommal rendelkeznek. A főzési módszereket is figyelembe kell venni.

A legjobb a grillezés, párolás vagy pörkölés előkészítési módszereit használva, elkerülve a zsír hozzáadásával járó főzési módszereket, például a sütést. Jó fehérjeforrást nyerhet zöldségből is. A gyümölcsök szintén fehérjeforrást nyújtanak, de kisebb mértékben. Néhány példa a fehérjében gazdag zöldségekre: szójabab, brokkoli és lencse.

Alkohol

Sokan nincsenek tisztában az alkoholtartalmú italokban található kalóriákkal. Ez az, amire ügyelnie kell, ha valaki kedveli egy-egy pimasz italt minden este egy nehéz nap után, vagy inkább egy kalandos falatozás a hétvégén egy stresszes hét után. Ne felejtsük el, hogy a férfiak és a nők számára nem szabad hetente 14 egységnél többet fogyasztani.

Ételcímkék

Élelmiszer vásárlásakor el kell sajátítania azt a képességet, hogy stratégiailag kiválassza a legjobb étkezési lehetőségeket az orlisztát étrendjéhez. Élelmiszer-kritikává kell válnod, meg kell tanulnod különbséget tenni a nagyon tápláló ételek és a mérgek között, amelyekkel gyakran kitömjük az arcunkat. Először ezt nehéznek találhatja, és a bevásárló utak eleinte kissé elhúzódhatnak, de hamarosan képes lesz kiszűrni az egészséges termékeket az élelmiszer-címkék segítségével, amelyek gyakran bambulhatnak!

Az orlisztát diéta azt jelenti, hogy a zsírfogyasztást szigorúan ellenőrizni kell. Meg kell vizsgálnia az élelmiszerek címkéit, hogy lássa, mit eszel. Az élelmiszer-címkék vizsgálatakor vegye figyelembe a vásárolt termékek „teljes zsírtartalmát”. Ez az a szakasz, amely a legjobban érdekel, és meghatározza az orlisztát használatával kapcsolatos kellemetlen mellékhatások előfordulását. A tápláléktartalom-címkéket gyakran az élelmiszer-termékek oldalán vagy hátulján található táblázatok mutatják be. Az információkat általában „adagonként” vagy „100 g-onként” mutatják be. Ideális esetben azt akarjuk, hogy a zsírtartalom 3 g/100 g vagy kevesebb legyen (azonban 5 g vagy kevesebb is elfogadható).

A következő tápanyag-összetevőkről általában tájékoztatást nyújtanak. Lásd alább.

  • Energia kJ/Kcal (kalóriákra vonatkoztatva)
  • Zsír
  • Telített zsírok (telített zsír)
  • Szénhidrát
  • Cukor
  • Fehérje
  • Só

A csomagolt élelmiszerek elülső oldalán is gyakran jelennek meg információk, amelyek gyorsan összefoglalják a tápanyagtartalmat. Ezt gyakran színkóddal jelölik a zöld, a borostyán és a piros színvilággal:

  • Piros- Magas tartalom
  • Borostyán- közepes tartalom
  • Zöld- Alacsony tartalom

Ez könnyen érthető összefoglalást nyújt a termék tápanyagtartalmáról. Az átfogó üzenet: menj zöldekért! Ezek az ételek egészségesebb lehetőségek. A vöröseket kerülni kell, mivel ezek magas zsír-, cukor- vagy sótartalmat tartalmaznak, és így több kalória káros a fogyókúrában. Ha ezen információk ellenére mégis a vörös címkék mellett dönt, akkor ezeket saját felelősségére kell mértékkel fogyasztania.

Az utolsó dolog, amire figyelni kell, az összetevők listája. Az összetevőket a legmagasabb tartalom sorrendjében soroljuk fel. Vagyis, ha a felsorolt ​​első néhány összetevő magas zsír-, cukor- vagy sótartalmú, ez azt sugallja, hogy a termék egészségtelen lehetőség, ezért tegye le és tartsa mozgásban!

A túlsúly számos egészségügyi állapot, például szívbetegség és stroke, cukorbetegség, osteoarthritis, sőt egyes rákos megbetegedések fokozott kockázatával függ össze. Végső soron csak te tudod ellenőrizni az elfogyasztott ételeket. Önmagának oktatása lehetőséget nyújt arra, hogy megalapozott döntéseket hozzon a testét tápláló legjobb ételekről. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesebbé és később boldogabbá, energikusabbá váljon. Most már tudta, hogyan lehet hatékonyan megtervezni étkezését az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében. Most otthagylak, hogy egyedül folytassa a fogyókúrát. Sok szerencsét kívánok az utazáshoz, és remélem, hogy eléri a végcélt! Boldog fogyókúrát!

A legjobb tíz tipp

  • Egyél rendszeresen 3 fő kiegyensúlyozott étkezéssel (lassú étkezés és az étel megfelelő rágása teltebbnek érzi magát).
  • Tartsa az egészséges rágcsálnivalókat karnyújtásnyira, hogy elkerülje az étkezések közötti rossz nassolást (pl. Gyümölcsök, sárgarépa botok stb.)
  • Csökkentse az adagok méretét.
  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
  • Igyon sok vizet - gyakran a szomjúság érzését összekeverik az éhség érzésével. Tartsa magát hidratáltan, napi 2 liter vizet fogyasztva, hogy elkerülje a felesleges túlevést.
  • Legyen válogatós az ételválasztással, és mindig olvassa el a címkéket.
  • Csökkentse a zsírfogyasztást!
  • Készülj fel a súly ingadozására, senki sem tökéletes!
  • Növelje a fizikai aktivitást és mozgassa testét.
  • Legyen következetes és maradjon motivált!

Hivatkozások

Az Assured Pharmacy nem vállal felelősséget az ebben a blogbejegyzésben szereplő információk pénzneméért vagy pontosságáért. Személyes egészségi állapotával kapcsolatos további információkért forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez tanácsért a [email protected] .