Hogyan kell enni, ha elég enni küzdesz

Bár egyetlen magazin borítóján sem fogja látni, és ezt nehéz megérteni - főleg azok számára, akiknek az élete az étel körül forog - sok ember küzd, hogy elegendő kalóriát nyerjen a nap folyamán. Akár nem teljesítik a minimálisan ajánlott napi kalóriát, akár izmokat próbálnak felépíteni, ez egy olyan kérdés, amely nem kap nagy figyelmet a fogyás megszállott világunkban. A hiány számos okból bekövetkezhet.

hogyan

Bármi is legyen ezek az okok, a kalóriatartományon belüli étkezés fontos a test megfelelő működéséhez, különösen akkor, ha a fitnesz része az egyenletnek. 1200 kalóriánál kevesebb étrenden nagyon nehéz kielégíteni a táplálkozási igényeket, és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú távú alkalmazása fehérje- és zsírhiányhoz, valamint különféle vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethet. Egyéb szövődmények közé tartozik az izomsorvadás, a székrekedés, a gyengeség, a fáradtság, a szédülés, a szabálytalan menstruáció, a kéz és a láb duzzanata, az epehólyag problémái, a köszvény és az elektrolit egyensúlyhiánya. Ezenkívül elegendő kalóriát kell ennie ahhoz, hogy fenntartsa az egészséges anyagcserét és energikus maradjon.

Ne próbáljon meg nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet orvosilag irányított súlycsökkentő program irányítása nélkül. Bár azt gondolhatja, hogy a kevesebb étkezés az arany jegy, a túl kevés étkezés valóban károsíthatja a fogyás erőfeszítéseit. Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy "minél kevesebbet eszem, annál többet veszítek". Mint minden az életben, a megfelelő kalóriabevitel is az egyensúlyról szól. Ennek az útmutatónak a segítségével növelheti a kalóriákat intelligens harapnivalókkal és étkezési lehetőségekkel, és megkapja a szükséges tápanyagokat és energiát ahhoz, hogy végre elérje ezeket a súlycélokat.

A probléma azonosítása

A kalória hozzáadásának megkezdéséhez az egészséges táplálkozási tervhez fontos, hogy először azonosítsa a problémás területet. Egy-két hétig pontosan rögzítse minden étkezés és uzsonna idejét, gondosan mérje meg az összes elfogyasztott étel és ital adagméretét, és kövesse a teljes bevitelét. Ezután adja hozzá a kalciumot, a rostot, a vasat, az A-vitamint, a C-vitamint és a cinket.