A láb használatának 6 lépéses útmutatója az őrült tónusú combok megszerzéséhez

Könnyebb, mint amilyennek látszik.

A testtömeg-gyakorlatok manapság nagyon divatosak lehetnek, de ha kedved van kipróbálni erejét az edzőteremben, a gépek még mindig remek lehetőség. Csak azt kell tudnia, hogyan kell biztonságosan használni őket, és tartson néhány tippet a hátsó zsebében, hogy maximálisan kihasználhassa azok lehetőségeit.

Azokon a napokon, amikor az alsó testét szeretné megdolgozni, ne zárkózzon el a lábpréselő géptől (még akkor sem, ha rengetegszerű haverokat lát morogni rajta). Ez egy teljesen testreszabható felszerelés, így a használatához nem kell tudni több száz fontot emelni (bár, ha lehet, kellékeket). Ráadásul csodákra képes a combon, a combizmokon és a quadokon. Itt van, amit tudnia kell a következő súlyemelés előtt.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a 4 legjobb lábedzés azok számára, akik csodálatos eredményeket szeretnének elérni

Csakúgy, mint bármely más edzés esetében, a megfelelő bemelegítés is kulcsfontosságú. Andy Coggan, a Gold's Gym okleveles személyi edzője és fitnesz-akadémiájának igazgatója szerint a csípőjének, a bokájának és az alsó testének izomzatának szüksége van némi szeretetre, mielőtt felugrik a gépre. Öt perc dinamikus mozgást javasol, legyen az séta, kocogás vagy kerékpározás, majd boka körök, csípő körök és légguggolás követi, hogy kedves és ernyedt legyen.

Kapcsolja be a guggolását ezzel a 20 variációval, amelyek segítenek a fenekének tónusában:

Miután az ülésbe került, Coggan szerint feltétlenül szükséges, hogy a csípője helyben maradjon. "Soha ne engedje, hogy felemelkedjenek az ülésről a lábprés alsó helyzetében" - figyelmeztet. Ez megdönti a csípőjét, ami a csigolyák összenyomódását okozza, és felesleges megterhelést jelent a hát alsó részén. Ha nem vagy óvatos, izomfeszültséghez vagy sérvhez vezethet, mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ha hátfájása van, akkor ez a guggolás az Ön számára

Az emberek egyik legnagyobb hibája az, hogy túlságosan a súlyra koncentrálnak, és nem eléggé a megfelelő mozgástartományra - mondja Coggan. De ez megakadályozza, hogy megszerezze a gép összes előnyét. Hogyan győződjön meg arról, hogy maximálisan dolgozik? "A teljes mozgástartomány a személyes mobilitástól függően változik, de amennyire csak lehet, le kell engednie az emelvényt, miközben a csípőt szilárdan be kell ültetni a gép ülésébe" - mondja Coggan. "Ha a csípő dőlni kezd, akkor túl messzire mentél, és a jövőbeni ismétlésekben alig kell megállnod ezen a ponton."

(A karcsú, szexi, erős edzés DVD a gyors, rugalmas edzés, amelyre már várt!)

Ne feledje, hogy gyakran nagy tömeggel küzd egy gépen, ezért a sérülések megelőzése érdekében mindig óvatosság szükséges. És bár Coggan azt mondja, hogy gyakran látja, hogy az emberek megpróbálják átfújni a mozgás második felét (amikor a sajtót hátralökik a kezdéshez), ez a rossz út. Ehelyett azt javasolja, hogy egyenletes ütemet alkalmazzon a platform leeresztésére és emelésére. "A gyorsulás vagy a lendület csökkentheti a mozgás hatékonyságát és növelheti a sérülések esélyét" - mondja. Használja monitorként a lélegzetét (igen, egész idő alatt lélegeznie kell). "Általában a kettő visszaszámlálása és a kettő visszafogása okos" - mondja.

Nem, nem akarja őket áthelyezni ismétlései alatt - ez veszélyes lehet. De meg akarja keverni a lábak elhelyezését, ha több szettet dönget, mivel Coggan szerint ez különböző izmokat fog kihívni. Kezdésként helyezze a lábát az emelvény közepére, egymástól körülbelül csípőszélességig, a lábujjak körülbelül 15 fokosra fordultak. Ez az otthoni bázis, és az egész combját elég egyenletesen működik, mondja. Innentől kezdve próbálja ki ezeket a variációkat, hogy megcélozza személyes céljait:

Széles testtartás: a comb belső részén dolgozik
Keskeny tartás: a comb külső részén működik
Magasan a peronon: combizmok működnek
Alacsonyan az emelvényen: a quadricepszet dolgozik

ÖSSZEFÜGGŐ: Szakértők szerint 4 edzéstrend, amelyet át kell hagynia

Tény: Gyakran előfordul, hogy a sportolók erő- és mozgási egyensúlyhiányban szenvednek, és nincsenek is tisztában ezzel. Gyakran az egyik izom nem teljesíti a munkájának részét, vagy nem éri el a megfelelő pozíciót, míg a másik ellensúlyozza a laza partnerét - mondja Coggan. Ez pedig sérüléshez és kevésbé hatékony mozgáshoz vezethet, mivel minél szimmetrikusabb a teste, annál jobban teljesít. Ez egy másik előnye a lábprésnek - Coggan szerint okos a gépet használni annak biztosítására, hogy az egyes lábak önmagukban jól fejlődjenek és jól teljesítsenek. "Végezzen néhány szettet egy lábon egyszerre - ez segít kiküszöbölni a már meglévő kompenzációkat, és megmutatja, hova kell esetleg több munkát fektetnie."