Hogyan csökkentheti a kerékpározás a hasi zsírt és súlyt

Ha fogyni és hasi zsírra törekszik, a kerékpározás rendkívül hatékony lehet. A fogyás nem könnyű - és annak megtartása még nehezebbnek bizonyulhat. De a megfelelő kezelés, egy kis türelem és az odaadás hegyével jól találja magát a fogyásban.

1. HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
A magas intenzitású edzések a zsírégetés és a fogyás leghatékonyabb módja. Ha komolyan gondolja, hogy alacsonyabb számot lát, amikor a skálán áll, akkor a HIIT lesz a legfontosabb. Az ötlet az, hogy a határok közé szorítsa magát, de ne vigye túlzásba.

A szokásos HIIT kerékpáros edzés valami ilyesmit mutat. Először melegítsen 10-15 percig. Ha laza vagy és jól érzed magad, menj keményen 30 másodpercig. (A "keményen haladva" besorolást a 10-ből 8-ra adja meg a személyes erőfeszítések skáláján.) A teljes körű sprint után lassítson 60-90 másodpercig a tapasztalati szinttől függően. Ismételje meg ezt még négyszer, összesen öt ismétléssel. Hűtsük le 3-5 perc könnyű vezetésre. Ismételje meg a fentieket még két alkalommal, összesen három sorozatig. 5-10 perces lehűléssel fejezze be.

2. Alacsony intenzitású edzések
Az egyensúly minden. A HIIT edzéseknek csak az adott hét teljes testmozgásának 20% -át kell kitenniük. Az alacsonyabb intenzitású edzések teszik ki a többi 80% -ot. És bár a lassabb, kisebb volumenű edzések nem annyira mutatósak, és néha szlogennek érezhetik magukat, a hosszú távú előnyökkel nem lehet vitatkozni.

Az alacsony intenzitású edzések felépítik és megerősítik a lassan rángatózó izomrostokat. A gyorsan rángatózó izomrostok közvetlenebbek a kalóriaégető tevékenységek szempontjából, de a lassú rángatózás ereje biztosítja a hosszú távú állóképességet, amely szükséges ahhoz, hogy a súly idővel megmaradjon. Ne feledje: a fogyás maraton, nem sprint. És bár néha végig kell sprintelnie, lassan és stabilan juthat el a célvonalon.

3. Böjtölés
Az éheztetés (az üres gyomorral való kerékpározás) nagyon sikeresnek bizonyulhat. Edzés közben a test éget szénhidrátokat üzemanyagként. A szénhidrát-kerékpározással kapcsolatos további információkért olvassa el teljes útmutatónkat. Ha azonban éhgyomorra tornázik, akkor a teste inkább zsírégetést hajt végre az edzés érdekében.

A koplalás előtt legalább 12 órán át kerülnie kell az ételt és italt (a víz kivételével). Ha azt tervezi, hogy reggel 9-kor indul ki, akkor legkésőbb előző este 9-kor abba kell hagynia az étkezést. A böjt útjai soha nem haladhatják meg a 2 órát. A HIIT kerékpározáshoz hasonlóan a böjtös túrákat soha nem szabad túlzásba vinni - és hetente kétszer a korlát. Ennek túllépése túl nagy stresszt jelent a tested számára, és hosszú távon megnehezíti a fogyás céljait.

4. Kerékpáron kívüli testmozgás
Mint most már tudod, az egyensúly minden. Egészséges a kerékpáros rutin kiegészítése kereszt-edzéssel, és megadja a lábát abban, hogy leadjon néhány fontot. Különösen ajánlott a további aerob edzés. Kezdje a deszkázás és a "fekvő kerékpár" gyakorlat hozzáadásával a mindennapi rutinjába. Ha tovább akarsz menni, fontold meg, hogy csatlakozz egy olyan osztályhoz, mint a Zumba.

A jóga vagy a pilates beillesztése a heti rutinba szintén rendkívül hasznos. Ne feledje, hogy a sérülés elkerülése elengedhetetlen a cél eléréséhez. Rendszeres, hatékony testmozgás nélkül nem lehet fogyni. és nem tud rendszeresen és hatékonyan gyakorolni, ha megsérül.

5. Helyesen egyél és pihenjen bőségesen
Ebben az értelemben a sokoldalú egészséges életmód a legjobb módja annak biztosítására, hogy elérje ideális súlyát. Fogyassz egészségesebbet, nem kevesebbet; a testednek táplálékra van szüksége ahhoz, hogy eljusson oda, ahová akarsz. Kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a cukor-, só-, alkohol- és telített zsírtartalom. De ne feledje, hogy a túl sok alacsony zsírtartalmú étel elfogyasztása magas kalóriabevitelhez vezet. Az emésztés során pedig a kalóriák zsírokká alakulnak. Ha még nem tudod, számold meg a kalóriákat, hogy kitaláld, mi a napi beviteled. Kezdje azzal, hogy napi 500-at kivág.

Végül tegyen sok pihenést és gyógyulást. Éjszakánként teljes 8 órás alvás különbséget jelent a stressz szintjének csökkentésében és az állóképesség növelésében. Ha betartja a heti öt edzés rendszeres edzéstervét, akkor elég korán ki kell törölnie az egész éjszakai alvást - és hamarosan megkezdheti az előnyök kiaknázását.

Kövesse ezt az öt egyszerű lépést, és fogyni fog, mielőtt tudná.