Az orvosok szerint 9 biztonságos módja annak, hogy magadra keltsd az azonnali megkönnyebbülést

Hibaelhárítás az emésztőrendszerben anélkül, hogy valami veszélyeshez folyamodna, ami több kárt okoz, mint hasznot.

magad

Az Egyesült Államokban 5-ből majdnem minden embernél székrekedés és átmeneti elzáródás-érzés tapasztalható, és az adatok azt mutatják, hogy az életkor előrehaladtával csak egyre gyakoribbá válik. Ez nagyon nagy nyomás! Körülbelül százféleképpen emésztőrendszere érezheti a teljes támogatást, de szinte lehetetlennek tűnik megkönnyebbülést találni egy WC-csésze felett azok számára, akik hirtelen székrekedéssel küzdenek. Ha itt találta magát, elgondolkodhat: Tudok-e bármit megtenni azért, hogy most kakilhassam magam? És biztonságos-e készítsen magad kakil eleve?

Remek hír: Igen! Biztonságos és egészséges módszerek vannak az emésztőrendszer újraindítására, hogy úgy mondjam, és folytassuk a rendszeres mozgást a belekben. Egyes megoldások évtizedek óta léteznek, otthoni gyógymódként jelennek meg; mások talán látszólag az arcodba bámulnak, és te csak elfelejtetted, hogy neked kellene csinálnod őket!

A Good Housekeeping bemutatta a sürgető kérdéseit néhány szakértőnek, akik rendszeresen segítenek a betegeknek a rendszeres bélmozgásban. Clinton Snedegar, MD., gasztroenterológusként dolgozik a Rockford Gastroenterology Associates-nél és klinikai professzorként a Rockford Illinois Egyetem Orvostudományi Főiskolán, míg Shilpa Ravella, MD., a Columbia Egyetem Orvosi Központjának orvostudományi adjunktusaként és gasztroenterológusként dolgozik. Együtt megosztanak néhány tippet és trükköt az emésztőrendszer beindításához annak reményében, hogy hamarosan sikerül egy igazi fürdőszobai kirándulás - néhány, kevesebb mint 24 órán belül.

Fogyasszon rostos ételeket, ASAP:

"Az amerikaiak általában nem kapnak elegendő élelmi rostot, de ha új étrendet kezdett, ahol a fogyókúrás étrend részeként kizárta a rostban gazdag ételeket, ez szintén problémás lehet" - mondja Dr. Snedegar. Különösen egy diéta? A keto diéta, amely ismertségre tett szert annak hajlamára, hogy a fogyókúrázóknak szinte azonnal székrekedésük lesz a rosthiány miatt. Ha még nem kezdett új étrendet, néhány rostmentes étkezés alátámasztja a dolgot, és két vagy három, természetes élelmi rostban gazdag étkezés elfogyasztása általában elősegíti a dolgok haladását. "A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása és a rostos gyümölcsök vagy zöldségek növelése - az avokádótól az almán és a csicseriborsón át a kihajtott szemekig - az étrendben hasznos lehet" - teszi hozzá.

Egyél több prebiotikumban gazdag ételt is:

A tejipari konyhai alapanyagok, mint például a sajt, a tej vagy a joghurt, néha tartalmazhatnak úgynevezett probiotikumokat - de mint Dr. Ravella elmagyarázza, több probiotikum nem a kulcs a székrekedés enyhítésében, mivel ezek közül néhány cikk teljesen hiányozhat rostból (pl. tejtermék!). "Összpontosítania kell a prebiotikus ételekre, amelyek táplálják a bélbaktériumokat és a már a bélben lévő probiotikumokat" - mondja, mivel a prebiotikumok emészthetetlen rostformák, amelyek táplálják a mikroorganizmusokat az emésztőrendszerben. A magas emészthetetlen rosttartalmú ételek olyan dolgokat tartalmaznak, mint a banán, fokhagyma, hagyma, articsóka és csicseriborsó, mondja Dr. Ravella, amelyek jó párok más magas rostforrások mellett, ASAP.

Igyál több vizet:

Amellett, hogy az étrendbe beleszámol az extra rost, meg kell vizsgálnia, mennyi vizet iszik a nap folyamán. Jól ismert javaslat az, hogy törekedjünk legalább 8 csésze víz naponta elérésére (ha az aktivitás szintje alapján nem több), és ha még csak nem is közelítünk ehhez a mennyiséghez, akkor a belekből hiányozhat a hidratálás a széklet lágyítására, megnehezítve a fürdőszoba használatát. Az elfogyasztott vízmennyiség növelésére összpontosítva az elkövetkező napokban segíthet a normális állapot helyreállításában: "Győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik és jól hidratált" - teszi hozzá Dr. Snedegar.

Elérés az aszalt szilvaléért:

Vagy akár egész aszalt szilvát is fogyaszt, magyarázza Dr. Ravella, mivel mindkettő meglehetősen magas étrendi oldhatatlan rosttartalommal rendelkezik, amely gyorsan áthalad az emésztőrendszeren. Az aszalt szilva és az aszalt szilvalé más lényeges tápanyagok, természetesen előforduló cukrok és savak is segíthetnek. "Az aszalt szilvalé (vagy aszalt szilva) a klasszikus rosttartalmú otthoni gyógymód, és jó okkal - néhány ember számára nagyon hatékony lehet" - mondja Dr. Senedgar. A Mayo Klinika szakemberei korábban ezért javasolták az aszalt szilvalevet, de vegyék figyelembe, hogy ez csak átmenetileg enyhítheti a tüneteket, és ha állapota rosszabbodik, forduljon orvoshoz.

Sétálni menni:

"A testmozgás nagyon hatékony lehet a [bél] mozgékonyságának stimulálásában" - mondja Dr. Snedegar. Ha újfent székrekedést tapasztalt, amikor bent voltál együtt, vagy hiányzott a rendszeres edzés, próbáljon meg egy gyors sétát, vagy izzadságot törni. Dr. Ravella hozzáteszi, hogy azoknak, akik rendszeresen edzenek a rutinjukban, nagyobb eséllyel mennek simábban a fürdőszobába, ami csak egy újabb oka annak, hogy a nap folyamán vegyen figyelembe valamilyen fizikai időt.

Tegyen néhány guggolást:

Hiszed vagy sem, a guggolás segíthet a vastagbél elhelyezésében, amely megkönnyíti a belek számára a dolgok újbóli mozgását: "A guggolás javítja a végbél és a végbélnyílás közötti szöget, és segíthet a lazább és teljesebb eliminációban. "- mondja Dr. Ravella. A gyakori guggolás más fizikai formák mellett fizikailag ösztönözheti a belekben való mozgást.

Vásároljon WC-székletet:

Utánozhat egy guggolást a WC-n ülve, ha biztosítja, hogy a térde a lehető legmagasabb legyen a gyomor területe felett. "Vannak, akik azonnali megkönnyebbülést kapnak egy kis széklet használatával a lábak megtámasztására és a lábak emelésére, miközben a WC-n ülnek" - mondja Dr. Snedegar. "Ez segíthet a medencefenék dőlésszögének javításában a széklet könnyebb áthaladásának lehetővé tétele érdekében." Bár bármilyen tárgy használható a lábak felemelésére, a WC-székletet úgy tervezték, hogy a tál alatt tárolja, és rendszeres használata idővel sokkal könnyebbé teheti a fürdőszobai kirándulásokat.

Elbocsátás a kiegészítők:

Egy új kiegészítés beépítése a rutinba, beleértve azokat, amelyek teljesen biztonságosnak tűnnek, és talán még előnyösnek is tűnnek (gondoljon például: kalciumra vagy vasra), valójában az emésztőrendszerét akadályozhatja a székrekedésben. Ha nem tudja más okkal összekapcsolni újdonsült blokkolását, akkor egy új kiegészítés lehet a hibás, mondja Dr. Snedegar - ezért előzetesen meg kell vitatnia az új kiegészítőket orvosával, mivel képesek megakadályozni a felesleges oldalt hatások.

A kiegészítők nagyobb valószínűséggel hibásak, de a gyógyszeres kezelés is hibás lehet: "Bizonyos gyógyszerek, különösen fájdalomcsillapítók, vérnyomáscsökkentők és antidepresszánsok. Székrekedést okozhatnak" - teszi hozzá Dr. Snedegar.

Ha minden más nem sikerül, nyúljon hashajtóért.

Mindkét orvos egyetért abban, hogy a hashajtók valóban akár néhány óra múlva is kakilhatnak, de fontos a megfelelő stimuláns kiválasztása. Ozmotikus hashajtók a legjobb választás itt, mivel a kutatások azt találták, hogy finoman vizet vezetnek a vastagbélbe, hogy elősegítsék a széklet lágyítását, megkönnyítve ezzel a későbbi átjutást. "Ezeket azonban nem szabad két hétnél tovább használni az egészségügyi szolgáltató hozzájárulása nélkül" - tanácsolja Dr. Snedegar.