Ha fogyni akar, adja hozzá ezeket a tál zabpehelyhez

A fehérjével és rostokkal teli zabpehely az egyik legjobb étel, ha fogyni próbál. Vigyázni kell, hogyan eszi ezt a teljes kiőrlésű gabonát, mivel ezeknek a cukorral töltött csomagoknak a megvásárlása a reggelit táplálkozási rémálommá teheti. Íme néhány tipp, hogyan lehet a tálat minél egészségesebbé tenni.

zabpehelyből

A rost és a fehérje növelése: Válasszon hengerelt zabot a gyors zab helyett. Hosszabb lesz a főzés, de egy fél csésze adag öt gramm rostot és hét gramm fehérjét kínál - a gyors zab csak négy gramm rostot és öt gramm fehérjét kínál. A hengerelt zab emésztése is hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Rövid az idő? Készítse el ezeket az éjszakai zab recepteket előző este.

A fehérje növelése: Miután a zabja megfőtt, keverjen hozzá egy evőkanál mandula- vagy mogyoróvajat, egy fél kanál fehérjeport vagy fél csésze sima görög joghurtot. Vagy furcsán hangozhat, de a csicseriborsót a zabpehelybe zúzva vagy a pürésített babot belekeverve fehérjét ad hozzá és növeli a tál krémességét.

A rost növelése: Vágjon fel néhány szárított barackot vagy datolyát, dobjon be friss vagy fagyasztott bogyókat, vagy dobjon fel kockákra vágott friss körtét vagy almát. A chia magok is tele vannak rostokkal - egy evőkanál öt grammot kínál.

Az omega-3 töltetének feltöltése: Megszórjuk egy evőkanál őrölt lenmagra. 1,6 gramm omega-3-at kínál (1,1 gramm az ajánlott mennyiség naponta).

A cukor mennyiségének csökkentése: Ahelyett, hogy juharszirupot, barnacukrot vagy mézet adna a zabtálához, édesítse a reggelit cukrozatlan almaszószsal, tört banánnal vagy pürésített eperrel.