Hogyan készüljünk fel a tisztításra

A tisztító programok nem biztos, hogy a legkönnyebb dolgok a világon, de rengeteg oka van a kihívásnak.

Lehet, hogy az utóbbi időben lassúnak érzi magát. Talán megpróbálja elindítani az egészségesebb étkezési szokásokat. Lehet, hogy csak hideg-pulykás megközelítést szeretne alkalmazni a cukorszokás feloldásához.

Bármi legyen is az oka, máris megtette az első lépést: Ön döntött arról, hogy megteszi.

Akkor most mi legyen? Íme néhány egyszerű lépés, amely segít felkészíteni testét és elméjét a megtisztulásra.

1. Válassza ki a megfelelő programot

Első lépésként pontosan meg kell határoznia céljait, és megtalálni az Ön és életstílusa számára megfelelő tervet.

3 napos frissítéssel szeretne diétát indítani (vagy kalóriatartalmú hétvége után megtenni a károk ellenőrzését)?

Vagy készen áll az életmód átdolgozására az Ultimate Reset segítségével?

Miután kiválasztotta a tervét, feltétlenül olvassa el a program útmutató borítóját. "Nagyon fontos, hogy mielőtt elkezdené, végigolvassa a tisztítást, amelyet választott" - mondja Paige Benté, M.S., R.D., C.S.S.D.

2. Ellenőrizze a naptárát

Nincs "megfelelő" idő a tisztítás megkezdésére, ezért nézze meg az ütemtervet, és döntse el, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

Valószínűleg nem akar átfedni egy nagyobb életeseményt, például nyaralást vagy egy fontos munkaprojektet - és határozottan nem szeretne 10K-t futtatni az Ultimate Reset közepén - de nem tudja irányítani minden lehetséges csapda.

"Ez az élet" - mondja Benté. - Lehet, hogy e három hét közepén kidobják, vagy új állást szereznek, vagy kirúgnak. Ne halogassa tovább, várjon a tökéletes három hétre, mert soha nem fog megtörténni. ”

3. Készítsen étkezési tervet

Az étkezés megtervezése egyébként is egészséges szokás, de ez különösen fontos, ha egy tisztítószerrel küzd.

A programkalauz olvasása közben Benté azt mondja: "Tervezze meg étkezését és készítsen élelmiszerboltlistát, hogy tudja, mit eszel minden nap."

Ez megakadályozza, hogy turkáljon a hűtőszekrényben - és kísértésbe esik, hogy letérjen a pályáról -, amikor az étkezés.

4. Aludj

Az alvás létfontosságú az egészséged szempontjából - és az üresen futás nem tesz majd csodát akaraterőd számára -, ezért győződjön meg róla, hogy egészséges alvási rutinba kezd, mielőtt megkezdi a tisztítást.

"Amit csinálsz, az egy utazás és egy kihívás lesz" - mondja Denis Faye, M.S. és Beachbody táplálkozási ügyvezető igazgatója. "Ki akarsz küszöbölni más kihívásokat, és ha nem alszol eleget, az kihívást jelent a test számára."

5. Értesítse a csapatát

Titokban nem futna maratont, igaz? Tehát ne tartsa sötétben barátait és családját a tisztulása miatt sem.

Könnyebb egy kihívást vállalni, amikor az emberek szurkolnak neked, ezért magyarázd el, mit csinálsz miért te csinálod.

"Fontos bevonni őket, hogy támogassanak ebben a folyamatban" - mondja Benté. Ha megértik céljaidat, akkor további biztatást nyújthatnak neked azokon a napokon, amikor szükséged van rá.

6. Méretezheti az edzéseket

Ha minden reggel öt mérföldet fut, vagy minden este súlyos emelést végez, érdemes néhány nappal a tisztítása előtt elvékonyodnia.

"A testmozgás során nemcsak a tényleges testmozgás kalóriát éget el, hanem egy leégés utáni hatás is" - mondja Faye. „Ha nagyon nehéz testmozgásnapot végez, és másnap megkezdi a tisztítást, teste rengeteg kalóriát fog felhasználni az izmok újjáépítésére - így a nettó kalóriabevitele még alacsonyabb lesz, olyan mértékben, hogy kényelmetlen legyen. ”

Ütemezzen néhány pihenőnapot a tisztulása előtt.

7. Beszéljen orvosával

Valószínűleg magától értetődik, de ha bármilyen gyógyszert szed, vagy bármilyen folyamatban lévő egészségi állapottal foglalkozik, akkor a tisztítás megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosát, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól van-e.

Ha ez sok munkának tűnik a kezdéshez, ne feledje, hogy ezek a lépések nem csak a tisztogatásra készítik fel - hanem egészséges szokások is, amelyeket érdemes kialakítani a mindennapokban.

"A végső alaphelyzetbe állítás kissé megnyomja Önt, de ennek a kerete csak az egészséges életmód - sok gyümölcs és zöldség, elegendő alvás, időt szánni magára és kommunikálni barátaival és családjával" - mondja Faye. "Ezt ne feledje, amikor erre az újraindításra készül."

kapcsolódó cikkek

Fogyás

Miért nem fogyok?

Fogyás

Fogyni „éhezés” nélkül lehet

Fogyás

Az intelligens ételek kicserélik az étrend megfosztását

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.