Mit akar a tested: Intuitív étkezés a gyógyulásért és a fogyásért

Egy ideális világban az ételbevitel olyan egyszerű lenne, mint az autó elgázosítása. Amikor az üzemanyag fogy, egyszerűen töltse fel. Sajnos, bár az autók nem képesek bővíteni a felesleges üzemanyag tárolása érdekében, testünk igen!

kezdjük

A kutatások azt mutatják, hogy a súlygyarapodás és az ételválasztás viselkedési és pszichológiai jellegűbb, mint fizikai, a megszokás fogalmának köszönhetően. De az intuitív étkezés segíthet megváltoztatni szokásos szokásainkat, és alkalmat kínál arra, hogy meghallgassa testét és újfajta étkezési módot indítson el, nem pedig a diétát.

Szokás vs intuitív étkezés: Hogyan kezdjük az intuitív étkezést

Amikor elkezd intuitív módon enni, érdemes kezdeni azzal, hogy megvizsgálja jelenlegi étkezési szokásait, és áttekinti az ételhez való viszonyát. Gondoljon csak bele: szokott-e valamikor szokott enni a nap bizonyos szakaszaiban, vagy bizonyos ételeket enni bizonyos események vagy tevékenységek során.

Például minden este falatozik lefekvés előtt? Van valami, ami gyerekként volt minden este? A fizikai éhség, vagy a szokás oka? Sokunk számára ez utóbbi - és ez a szokás, amelyet esetleg meg kell szakítanunk. A megszokás ezt programozhatta az étkezési ciklusába - függetlenül attól, hogy a testének valóban szüksége van-e rá vagy sem.

Útmutató az intuitív étkezéshez

Miután megállapította étkezési szokásait (mind egészséges, mind egészségtelen), elkezdheti az intuitív étkezést az alábbiak szerint:

  1. A legalapvetőbb szinten az élelmiszer üzemanyag. (Egyes üzemanyagok azonban jobbak lehetnek, mint mások!)
  2. Figyeljen a testére, különös tekintettel a telítettség (vagy elégedettség) jeleire.
  3. A kiszáradás vagy a fáradtság éhségként jelentkezhet, és fontos meghatározni, hogy melyiket érzi. Ha nem biztos benne, próbáljon ki izomtesztet igen/nem kérdésekkel, például:
    1. Szüksége van-e a testemnek vízre?
    2. Szüksége van-e a testemnek élelemre?
    3. Kell-e a testemnek alvás?
  4. Szüntesse meg a zavaró tényezőket - evés közben nincsenek könyvek, tévék, eszközök vagy akár beszélgetés.
  5. Fogyasszon a testéért, ne a szájáért, és tanulja meg felismerni, hogy mit érez evés után.
  6. LASSÍTS! Tegye le a villáját a harapások között, alaposan és lassan rágjon.
  7. Nincs multitasking, miközben eszik. Koncentráljon az étkezésre, ne ossza meg ezt az időt számlák fizetésével, e-mailek ellenőrzésével és egyéb napi feladatokkal.
  8. Dobja ki az ütemtervet. A reggeli, az ebédidő és a vacsora ideje önkényes menetrend. Egyél, ha éhes vagy.
  9. Tálalja meg az ételt. Az asztalon ne legyen extra adag az edényekben és serpenyőkben, amelyek könnyen hozzáférhetők.
  10. Nem kell megtisztítania a tányérját! Most már felnőtt vagy, igaz? A tányérján maradt étel mehet a hűtőbe. Később megkaphatja, ha éhes lesz

Intuitív étkezés és fogyás

Az intuitív étkezés fogalmának része, hogy ha megtagadsz magadtól valamit, amire igazán vágysz, akkor alkalmasabb lesz arra, hogy szabotáld a fogyókúrás programot azzal, hogy belemélyedsz arra, amit elkerülni próbálsz.

Azáltal, hogy mentálisan „megengedi” magának, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak szeretne a fagylaltból, a sütikből vagy bármilyen „rossz ételéből”, ezek az ételek sokkal kevésbé kívánatosakká válhatnak, ami a vágyat csökkenti vagy eltűnik.

A legtöbben úgy találják, hogy ha időt szánnak és egyszerűen figyelnek az étkezésre, akkor kevesebbet esznek, jobban érzik magukat, több energiájuk van és könnyebben fogynak.

Az intuitív étkezés érzelmi hatása

Amikor abbahagyja a szája hallgatását és elkezd hallgatni a testére, az intuitív étkezés egészségesebb döntéseket hozhat, beleértve az egészséges, teljesen természetes, feldolgozatlan ételeket, amelyekre a teste igazán vágyik. Ezek az egészségesebb döntések fizikailag sok szempontból előnyösek:

  • Alacsonyabb vérnyomás
  • Jobb koleszterinszint
  • Fogyás
  • Javult az anyagcsere

Érzelmi szinten az intuitív étkezéssel való jobb érzés a következőket eredményezheti:

  • Csökkent stressz
  • Fokozza a bizalmat
  • Fokozott önértékelés
  • Nyugodt és elégedett érzés

Te vagy a tested szakértője; végül is egész életében benne voltál. Az intuitív étkezés segíthet a hallgatásban, és biztosítja a szükséges üzemanyagot, amikor szüksége van rá. Tehát, amikor legközelebb elmész enni valamit, álljon meg egy pillanatra, és mérje fel, mi hajtja valójában ezt az "éhséget", vagy szánjon egy percet az izomtesztre. Egy idő után az intuitív étkezés másodlagossá válhat.