Hogyan kezdjünk el edzeni, ha nagyon túlsúlyos

kezdjünk

Ha sokat fogyott, akkor a testmozgás gondolata úgy fog hatni, mint egy fogás-22 - tudod, hogy a súlycsökkenéshez sportolni kell, de a súly megnehezíti a testmozgást. Ez a megrekedt érzés valójában még jobban visszatarthat, mint maga a súly - de lehet szabadulni és mozogni.

Az első lépés az, hogy a gondolataid neked működjenek, és ne ellened. Miután sok betegemnek segített lefogyni (és majdnem 100 fontot leadtam magam), meg vagyok győződve arról, hogy a rutin edzésprogram megkezdésének titka az, hogy mindez a fejedben kezdődik. A testmozgással járó fizikai változások időbe telnek, de a hangulat és a gondolkodásmód változásai azonnal megtörténnek. Használja ezeket az érzéseket a viselkedésének motiválásához.

Kezdés közben nagyon fontos tudomásul venni és elfogadni azt, ahol ma vagy - ítélet nélkül. Ne arra koncentráljon, amit nem tehet meg, csak arra, amire képes. Tehát, ha csak egy háztömböt tud járni, akkor ROCK -olja azt az egy háztömböt, mint senki dolga.

Milyen tevékenységeket végezzen?

Eleinte a választott tevékenység nem igazán számít annyira. CSAK MOVE.

Általában heti 10% -os aktivitásnövelést ajánlok a már aktív emberek számára; de ha elindul, akkor lehet, hogy lassabban kell haladnia - ne feledje, hogy ez folyamatos erőfeszítés.

  • Szeresd önmagad. Ha nem aktív, akkor kezdjen olyan gyakorlatokkal, mint a lábemelés, az ülő guggolás vagy a farizom szorítása. Mindezek segítenek megerősíteni a csípő körüli izmokat, és elősegítik az aktívabbá válást.
  • Próbáljon hozzá bizonyos rugalmasságot nyújtással.
  • Próbáljon ki egy kis ülő kardiót. Annak érdekében, hogy a szív felpumpáljon és megkezdhesse a fitnesz rutinját, kezdje ülő meneteléssel, ülő emelőkkel vagy ülő oldalsó korcsolyázóval.
  • Aerob rutinokat végezhetsz széktánc vagy ülő jóga pózok segítségével.

Mennyit kell gyakorolni?

  • Induláskor határozza meg a gyakoriságot és az időtartamot a képességszintje alapján. Hagyja figyelmen kívül azokat az irányelveket, amelyek szerint 30 percet kell gyakorolnia a hét legtöbb napján. Ehelyett koncentráljon valami élvezetes dologra, amelyhez ragaszkodik. Önnek arra kell összpontosítania, hogy olyan viselkedést hozzon létre, amely szokássá válik.
  • Hozzon létre egy egyszerű szerződjön magának, például: "A héten kétszer fogok mozogni/tornázni/sétálni." Ne feledje, hogy ha rendszeres időközönként edz, akkor is, ha kis mennyiségben is, de fittebbé válhat és lecsökkenhet.
  • Miután megtalálta az Ön számára megfelelő tevékenységet és ütemtervet, dolgozzon a testmozgás/tevékenység céljának fokozatos növelésén.

Ne feledje, hogy ha a dolgok nem a tervek szerint működnek, próbáljon meg nem csüggedni. Ehelyett változtassa meg a fejében a párbeszédet. Határozza meg az elért célokat, majd térjen vissza, és nézze meg a szerződését, hogy értékelje, mi/miért romlott a helyzet, és milyen megoldásokkal lehet megfékezni ezeket a hibákat. Ne feledje, hogy az egészséges életmód elérése nem könnyű - ez egy készség, és kevesen születnek természetes sportolóként -, így a próbálkozás és a hiba normális része a folyamatnak.

Végül a testmozgás az átalakulásról szól - és akkor kezdődik, amikor úgy dönt, hogy megteszi az első lépést.

MD Brunilda Nazario, a WebMD vezető orvosi igazgatója, és felelős a WebMD tartalmának felülvizsgálatáért, valamint annak pontosságának, időszerűségének és hitelességének biztosításáért. Igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász és endokrinológus, emellett az Advanced Diabetes Management szakirányú végzettséggel rendelkezik. A bariatri orvostudományi képesítés megszerzése után Dr. Nazario ma az Amerikai elhízás-egészségügyi testület diplomatája.

További információk a WebMD Orvosok Blogról

Az oltások közel vannak - de most azonnal le kell buknunk

Az elkövetkező oltások jelzik ennek a járványnak a végét. Tehát ki akarna most megbetegedni?

Az Online Learning Blues legyőzése

Az online iskola nemcsak a szülőket, de a gyerekeket is megterhelte. Tudja meg, mit tehet a kihívások eligazodásáért.

Legfrissebb blogbejegyzések a WebMD-n

Az oltások közel vannak - de most azonnal le kell buknunk

Az elkövetkező oltások jelzik ennek a járványnak a végét. Tehát ki akarna most megbetegedni?

6 módja annak, hogy az ünnepi szorongás ne tegye ki a vércukrot

Ez az ünnepi időszak több szorongást, mint örömet okozhat - szorongás, amely növelheti a vércukorszintjét. Tippeket kap a megbirkózáshoz.

Fontos: A WebMD Blogokban kifejtett vélemények kizárólag a Felhasználó véleményét jelentik, aki orvosi vagy tudományos képzésben részesülhet, vagy nem. Ezek a vélemények nem képviselik a WebMD véleményét. A blogokat a WebMD orvosa vagy a WebMD szerkesztőségének bármely tagja nem vizsgálja felül pontosság, egyensúly, objektivitás vagy bármilyen más ok miatt, kivéve az Általános Szerződési Feltételeink betartását. Ezen vélemények némelyike ​​tartalmazhat információkat az olyan gyógyszerek kezeléséről vagy felhasználásáról, amelyeket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem hagyott jóvá. A WebMD nem támogat semmilyen konkrét terméket, szolgáltatást vagy kezelést.

Ne tekintsük orvosi tanácsnak a WebMD blogokat. Soha ne késleltesse és ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanács kérését orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól valami miatt, amit a WebMD-n olvasott. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené, leállítaná vagy megváltoztatná az ápolási terv vagy a kezelés bármely előírt részét. A WebMD megértette, hogy az egyéni, valós élmények átolvasása hasznos forrás lehet, de soha nem helyettesítheti a szakképzett egészségügyi tanácsadást, a diagnózist vagy a szakképzett egészségügyi szolgáltató kezelését. Ha úgy gondolja, hogy orvosi vészhelyzetben lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

Egészségügyi megoldások

  • Pénisz ívelt, ha felálló
  • Kaphatnék CAD-t?
  • Gondolja át az MS kezelését
  • SPF és a bőrtípusod
  • AFib-hez kapcsolódó stroke
  • Megnagyobbodott prosztata tények
  • Relapszusos SM kezelés
  • A péniszem normális?
  • A jövőbeli DVT/PE kockázata
  • A májtranszplantációk életet mentenek
  • Orvosi fényvédő krém
  • Megvan a BPH tünetei?
  • Mítoszok az epilepsziáról
  • Endometrium rák
  • Dupuytren kezelése
  • Keresse meg a megfázás és influenza enyhítését

További információk a WebMD-től

  • B-sejtes terápia szklerózis multiplex esetén
  • Érinti az étrend az SM-t?
  • Tények a pikkelysömörről
  • Nem gyógyszeres migrén enyhítése
  • Mik a blokkolt szőrtüszők?
  • Első Psoriaticus Arthritis fellángolás
  • A reumás ízületi gyulladás szakaszai
  • Mi okozza az SM fáradtságát?
  • Ételek és fekélyes vastagbélgyulladás
  • A pikkelysömör ellátása a COVID-19 során
  • Kisgyermek mérföldkövei a 2. évben
  • Ahol az emlőrák terjed
  • Telehealth Crohn-betegséggel
  • Miért terjed a prosztatarák
  • Myeloma multiplex magyarázata
  • A gerinc izom atrófiájának típusai

A WebMD nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.