Kívánom, hogy jobbat faljon? Próbálja ki ezeket a bolond trükköket

Emelje fel a kezét, ha az egészségesebb táplálkozás hosszabb ideig az újévi fogadalma volt, mint amennyire emlékszik. Mint egy hatalmas édesszájú ember (és nagyon kevés fegyelem van a nassolás terén), több tapasztalattal mondhatom, mint azt szeretném elismerni, hogy étkezési szokásainak megváltoztatása rendkívül kihívást jelent. Ez részben a már említett édesszájúságomnak köszönhető, de megpróbálom kissé lazán kezelni: Vannak olyan erőteljes neurológiai minták is, amelyek megnehezítik az átmenetet.

John Hopkins kutatóinak nemrégiben készült tanulmánya szerint a rutinszerű viselkedések (különösen azok, amelyek kellemesek) mindaddig megmaradnak, amíg az agyunk már nem képes arra, hogy adjon nekik. És most, amikor rossz híreket kaptunk az útból, íme a jó hír: Számos módja van annak, hogy az egészséges táplálkozás átmenetét sokkal könnyebbé és élvezetesebbé tegye. Íme nyolc egyszerű lépés, hogy átverhesse magát a jobb döntések meghozatalában a konyhában.

A hidratált állapot meglehetősen kézenfekvőnek tűnhet, de ez is az első olyan feladatok közé tartozik, amelyekről megfeledkezünk (főleg, ha millió más dolog van a fejünkben). Megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása valószínűleg a legkönnyebb egészségügyi feltörés, mert ezt már megteszi, függetlenül attól, hogy meghatározott étrendet tart-e vagy sem az egészséges életmód miatt.

Abban az esetben, ha még nem tudta volna, a több víz ivása rengeteg egészségügyi előnnyel jár. A megfelelő hidratálás megakadályozza az izomgörcsöket (ami élvezetesebbé teszi a testmozgást), és segíti a tápanyagok szállítását az egész testünkben, hogy energiát érezzen. A

Ez azt jelenti, hogy meg kell ragadnia a Nalgene-t a cukorkák helyett (ami később elkerülhetetlenül összeomlik). Jó trükk az, ha egy pohár vizet tartasz az asztalodon egész nap inni, még akkor is, ha nem érzed kiszáradtnak. Ha nem rajong az ízért, próbálja ki ezeket a szomjoltó uborkavíz-recepteket az ízfaktor előhívásához.

Semmi sem tele több ellentmondással, mint az irodai falatozó fiók. Valójában ez a végső frenemy. Amikor egy gyors felvételre vágyik egy mozgalmas nap folyamán, és abban is reménykedik, hogy pénzt takaríthat meg, akkor az uzsonnafiók a legjobb. Azonban könnyen a legrosszabb ellenségeddé válhat, amikor pörgősnek és fájónak érzed magad, miután egy maroknyi finomságot (vagy ha olyan vagy, mint én, egy vödör tele) keveredtél. Vágja ki ezt a szó szerint mérgező kapcsolatot azáltal, hogy csomagolja saját egészségesebb fajtájú snackjeit.

Az egészségesebb étkezési szokásokra való áttérés egyik legnehezebb aspektusa az, hogy kitaláljuk, hogyan lehet ezeket beépíteni életmódjába. Ennek oka van, hogy a sok ócska ételt gyorsételnek is nevezik. Korrelatív összefüggés van annak között, hogy mit választunk enni, és mennyi időnk van a kezünkön. Miután összegyűjtötte a gyors, egészséges recept-alternatívákat, amelyekre hivatkozhat, amikor egy csipetnyi helyzetben van, nem lesz mentsége. Így van: Megkaphatja metaforikus süteményét, és meg is eheti, ha ezeket a recepteket használja.

Emlékszel, amikor azt mondtuk, hogy a szokásokat nehéz megtörni, mert az agyunk arra van bekötve, hogy megismételjük a jutalmazott viselkedést? Nos, ha kialakul egy rutin az egészséges étkezési szokások körül (mint például a hét egy bizonyos napjának kiválasztása az élelmiszerboltba, vagy egy meghatározott időpont kitöltése a palack feltöltésére minden délután.) Hamarosan ezeknek a szokásoknak is rabja lesz. A vicc rajtad van, agyad!

Lehet, hogy nehéz elindulni, de ha egy barázdába kerül, nem lesz olyan megterhelő további lépés, hogy egy kicsit egészségesebbé váljon - és ez a pszichológiai trükk is segít.

Engedelmeskedni az érzelmeinek ideje és helye van, de a gyorsétel fogyasztása azért, mert szomorú, dühös vagy, félsz vagy ideges vagy, csak ideiglenesen enyhíti a stressztől. Továbbá kutatások kimutatták, hogy a stressz fogyasztása rossz egészségi állapothoz vezet. És bár tudjuk, hogy kerülnünk kell bizonyos egészségtelen ételeket, érzelmeink néha győzedelmeskednek jobb ítélőképességünk felett. Nyilvánvalóan az érzelmi evés nehéz szokás, mivel sokkal több változó vesz részt benne.

Elkezdhet egészségesebb kapcsolatot kialakítani érzéseivel (szójátékkal), ha azokat más csatornákon keresztül feldolgozza, amelyek nem tartalmaznak gyorsételeket. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy kiaknázza a táplálkozásból fakadó táplálkozás előnyeit, hanem segít abban is, hogy átdolgozza érzelmeit, hogy végül legyőzze azokat. Próbáljon ki egy új edzésprogramot, hívjon megbízható barátot, vegyen részt meditációban vagy gyakoroljon néhány légzési gyakorlatot.

Most, hogy megbeszéltük az idő akadályait, az irodai snack fiókot és az egészségtelen táplálkozás érzelmi hatásait, beszéljünk az ízről. Ha az ízlés miatt szeretsz enni, ott vagyok veled. De a közkeletű elképzelésekkel ellentétben az egészséges táplálkozásnak valójában nem kell egyet jelentenie az unalmas, zamatlan alternatívákkal, amelyek hasonlítanak a kartonra és a szennyeződésre.

A legfontosabb a kémiailag módosított vagy magas cukortartalmú termékek kivágása és egészségesebb alternatívákra való kereskedelme. Így nem kell kompromisszumokat kötnie az ízlés terén. Néha ez olyan egyszerű, mint az étkezés elkészítésének megváltoztatása, például a sült tojás helyett a kemény tojás választása.

Ha vannak olyan éttermek vagy ételek, amelyeket abszolút szeretsz (de az egészséges életmód céljaid nem), akkor lehet módot adni mindkettőnek. Gondoljon arra, mint konfliktusmegoldásra az elméje és a teste számára. Próbáljon meg létrehozni egy olyan jutalmazási rendszert, amely lehetővé teszi, hogy hébe-hóba belemerülhessen, például válasszon a hét egy napjáról. Vagy vegye fel a Miranda Kerr által jóváhagyott 80/20 szabályt, amely 80% -ban egészséges és 20% engedékeny.

Mint korábban említettük, a rutin segít a pályán maradásban, de fontos a rugalmasság is. A rendkívül korlátozó és merev megközelítés nemcsak extrém fogyókúrához vezethet, de nem is fog működni. Tehát, ha van egy étterem nyitva tartása vagy a kedvenc kényelmi ételeinek hívása, tegyen kivételt. Ez jóval fenntarthatóbb lesz az ízletes jutalom ösztönzésének köszönhetően. Most menj előre, és megkóstolhatod magad az ízlelőbimbón az ócska ételeddel, de ezt takarékosan tedd.

Soha ne becsülje alá a jó éjszakai alvás egészségügyi előnyeit. Ez egy nagy (és egyelőre talán a legfontosabb hackelés), de valamilyen oknál fogva ez az első, amelyik elindul, amikor az élet akadályba ütközik. Itt van, miért nem szabad többé elvetnie.

A tudomány azt mutatja, hogy a jó pihenés lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson, és így eredményes munkanapot tartson, így több ideje marad ragaszkodni más egészségorientált rutinjaihoz. Ráadásul kevésbé lesz valószínű, hogy impulzívan vagy érzelmileg engedjen az ócska ételek iránti vágyának, ha éber vagy. Ha az utóbbi időben kimaradt az alvásból, és nem biztos abban, hogy az alvási ütemterv helyre kerüljön, próbáljon ki egy új, lefekvés előtti rutint.

Azok számára, akiknek nehézséget okoz az elalvás, a selyem szemmaszk csodákat tesz. Bízz bennünk.

Gwyneth Paltrow egyszerű és egészséges szakácskönyve a tökéletes első lépés az egyszerű otthoni ételek elsajátítása felé.

Válassza az egészséges helyettesítéseket, hogy eltérítse agyát a vágyaktól. A habfürdőkre szavazunk, de bátran improvizálj menet közben.